大家好，关于赤脚跑步对身体有什么利弊很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为啥不建议赤脚跑步呢的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 光脚跑步好吗
2. 光脚跑步好么
3. 赤脚在跑步机上跑步好吗
4. 赤脚跑步对身体有什么利弊

光脚跑步好吗

谢悟空邀请！

光脚跑步和穿鞋跑步各有利弊。

如果选择适合的环境光脚跑步可以帮助我们学会正确的跑步姿势，光脚跑步大多是前脚掌先落地。冲击主要集中在足弓和小腿，光脚跑步可以缓解地面对人体的冲击；穿鞋跑步大多是脚后跟着地，脚跟着地对骨骼冲击较大，容易导致膝盖，腰部受损。

一般光脚跑步要面对各种异物刺伤的风险，如果没有充分准备，容易肌肉受伤，选择光脚跑步最好在室内或环境适宜的场所进行。

温馨提示：

无论选择哪种跑步，都要量力而行，跑完不要马上停下来休息，应使身体慢慢放松下来，最好慢步走几百米。

光脚跑步好么

好。科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。

赤脚在跑步机上跑步好吗

不好。

因为赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。跑步机上跑步要穿鞋，还要穿专业的慢跑鞋。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。

赤脚跑步对身体有什么利弊

8-9年前随着《BORNTORUN》的热销，赤脚跑步开始热了起来。

1.赤脚跑步的好处1）没有了保护伞，脚可以恢复本来的功能

穿了跑鞋，脚底不能直接接触地面。跑鞋的缓震功能减轻了着地的冲击力。越是高级的跑鞋，越是可以减少对脚的负荷，但真的好么？

肌力生长是需要负荷的，在“依赖跑鞋”的状态下，锻炼出的跑力必然是以跑鞋的各种功能为前提的。

2）自然获得理想的跑姿

赤脚跑步时，脚就像个超级探头，会感受到着地力有多强，明白目前是怎么着地的。为了减轻着地的冲击，身体会无意识地调整到最佳跑姿。

减少能量的浪费，同样的距离让你不疲劳，同样的体力让你跑的更好。

3）避免不必要的伤痛

越是保护，越是柔弱，越是容易伤痛。

原始人类狩猎为生，靠的就是赤脚奔跑。

赤脚锻炼可以锻炼到穿鞋锻炼不到的地方，让你更强大。

4）增强身体平衡感

锻炼体干肌肉，增加全身的平衡感。其实很多伤痛也是因为身体的不平衡。

2.赤脚跑步的注意点

不注意的话，就是缺点。

1）刚开始修炼赤脚大法，不宜跑强度

习惯跑鞋的双脚就像“温室里的花朵”，不能突然去“经历风雨”。一样要循序渐进，适合慢慢跑，不适合跑强度，否则伤痛就不远了。

2）修炼过程

可以从赤脚走开始。慢慢增加距离。也可以只穿袜子。

或者平时跑步后，赤脚放松。慢慢过渡到每周1次赤脚训练。

赤脚走→短距离慢跑→长距离慢跑→短距离快跑

3）注意路面上的异物

比如碎玻璃，小石子等。可以到塑胶跑道上/草地上，会安全很多。

当然了，当你的角质层足够厚了，就好些了。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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