老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天走10000步就算锻炼了吗和运动不建议每天做吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天走10000步就算锻炼了吗以及运动不建议每天做吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每天坚持锻炼会变年轻吗
2. 我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢
3. 每天走10000步就算锻炼了吗
4. 一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量

每天坚持锻炼会变年轻吗

本回答分为举例部分和理论部分

每天坚持锻炼，年纪小的会显得很成熟稳重，年纪大的会显得更年轻。

不多说，有例子为证。

他姓陈，坚持健身多年，你们能猜出他的实际年龄吗？

这位大爷健身40多年，从20岁开始，现在已经60多岁了，看不出吧！

他现在也不闲着，每天都会抽时间去公园练练，很多人看不出他的年龄，认为他只有50岁左右。

人都想让自己看起来更加年轻，不仅可以获得别人惊喜的目光，你自己的生活质量也得到了提高。

刘德华和范伟相差一岁，可看起来好像相差了四五岁，刘德华每周都喜欢跑步做力量训练，是一个特别注重锻炼的人。

前段时间特别火的79岁大爷王德顺，坚持30年锻炼，赤裸上身走秀，其气场堪比年轻人！很多人会说，你看那些健美运动员，搏击选手，哪个不是早衰，死的早。

但是健美≠健身

健美是过度运动，对身体是摧毁，适度的训练是对你身体的重建，让你比同龄人看起来更年轻，更有活力气质。

所以，不要拿什么乌龟一动不动活几百年，麻雀天天动活几年的例子自我安慰了，开始行动吧，你试过坚持过就知道了。

●为什么坚持锻炼让人看起来更加年轻？

1.肌肉量增多让皮肤更加饱满紧致。

30岁之后，人的肌肉量会以百分比的速度流失，你之所以会看起来老，是因为你肌肉量的流失让皮肤看起来特别松弛。(下图是减肥速度过快导致皮肤松弛)

2.让你的心肺功能强劲有力。

心肺功能好不好是痕量一个人年轻的重要标志，随着年龄的增大，心脏的衰老在所难免，但是通过适量的运动却可以一定程度的延缓衰老甚至加上心肺功能！

3.身体多流汗堪比面膜。

身体流汗有利于排出皮肤毒素和毛孔油脂，让你的皮肤看起来更有光泽和弹性。所以不要又熬夜不锻炼，熬夜敷面膜。

4.骨骼更加结实。

身体骨骼“用进废退”，长时间不运动，会导致骨质流失疏松。运动能够促进钙质吸收，强健骨骼。

行动起来吧，为了以后能够陪家人多出去旅游，而不是让家人陪你在医院卧床。

积极锻炼不全是为了长寿，而是让我们在有限的生命当中让生活过得更加有追求，更有选择！

觉得有所获可以点赞关注呦～

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢

我1961年出生，已经到了老年人行列，到2023年元旦我跑步整18年。

至于每天跑步的人每天跑几公里这个问题，我认为问得有点笼统。分析一下做一些具体回答。一是能每天跑步的人是没有的。因为受天气影响，例如下大雨大雪等不可能跑；坚持长期跑步的人大多数会形成适合自己的跑步规律，例如跑三休一、跑二休一等。

二是每位跑步人的体质、年龄都不一样，因此不会有固定的跑距。相对来说，年轻跑者每天跑的距离会多一些，年龄大的会跑少一点，这是基本规律。

三是跑步不是心血来潮、一时半会就可以的运动，看似简单但要长期坚持并非容易。春夏秋冬能坚持年复一年的跑步是一种毅力和自律的体现，需要跑步人坚忍不拔、长期艰苦的磨练，从而养成优良的生活习惯。至于长期跑步的人每天跑多少公里不重要，重要的是你能始终如一跑下去。

每天走10000步就算锻炼了吗

10000步是对健康成年人每日运动量的一个大体建议。不必太在意是不是超过了10000步，手机记步对大家是个激励或约束。

给大家一个专业建议：

每天坚持5000步左右的日常低强度活动，例如上下班的步行，工作中的走动，都算。

然后隔一天增加一个5000步的量。这个增加量要求中高强度，就是运动时心率在170—年龄这个数字之上。比如您50岁，那就在120次/分。这个增加量最好一次连续完成，需要快走或慢跑。

这样隔一天一个10000步，又容易坚持，又能够起到锻炼效果，还不容易过量。

每天一万步，就是走也坚持不下来，如果硬要坚持就会冲击极限，出现疲劳，引起损伤。

一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

一周跑步四次左右比较适合，每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

许多新手跑者刚刚开始跑步，还处于懵懵懂懂的状态中，也不知道到底该怎样跑，该怎样安排跑步时间。每次穿上跑鞋就出门去跑步了，至于锻炼效果有多大，对身体影响如何就没办法考虑了。

题主属于比较细心的人，他提出的这些问题带有一定的普遍性，也是需要引起新手跑者们注意的。

下面我来分别解答一下。

有些跑者急于取得进步，于是选择了一直跑步不休息，或者很少休息的方式来跑步，殊不知这样做是不对的。

新手跑者由于没有运动基础，身体并不能适应跑步带来的压力。

反映在心率上，心率会很高，高心率状态下跑步，会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后，身体就会进入深度疲劳的状态，这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。

如果我们没有休息，继续带着疲惫的身体去跑步，会影响第二天的锻炼效果，也会使疲劳累积，给身体带来伤病的隐患。第三天如此，第四天亦如此，恶性循环下，身体肯定会承受不住。很快，运动伤害就会找上门来。

而我们每次跑步过后，肌肉纤维会或多或少的被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，修复过以后，我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。

如果我们没有适时休息，这些受损的肌肉纤维将得不到修复的机会，也会形成恶性循环，我们的肌肉最终会受到损伤。

因此，对于新手跑者来说，在每周的跑步过程中一定要安排休息的时间，每周跑步四次左右即可。

跑步不是看距离，而是看时间，一定要采用慢跑的形式。慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，跑完后没有明显的疲惫感为标准去跑。

由于跑步前15至20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段对我们的身体锻炼效果不会太明显，所以新手跑者最好能跑够40分钟的时间，才能使我们的锻炼效果更大化。

一开始由于跑步能力弱，可能跑不够40分钟的时间，这也不要紧。新手期还是会有一定的锻炼效果的。等我们进入到锻炼效果瓶颈期的时候，跑步能力就上来了，也就水到渠成的能够跑够40分钟的时间了。

跑休结合，跑够时间是必须引起我们新手跑者重视的问题。只有科学跑步，合理地安排平时的跑步，我们才能跑得安全，并收到良好的锻炼效果。

所以，就这个问题，我的回答是:

一周跑步四次左右比较适合，每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！