这篇文章给大家聊聊关于女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免，以及来姨妈不建议哪些运动项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 来大姨妈可以做形体运动吗
2. 大姨妈来了可以爬楼运动吗
3. 女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免
4. 请问大姨妈来期间能做跳动的运动吗

来大姨妈可以做形体运动吗

一般是不可以做形体运动的，因为你的形体运动很容易会导致你的大姨妈侧漏染晕裤，建议你还是不要做运动会比较好一些，尽量避免一些刺激运动比较尴尬，还是好好的休息会比较好一些

大姨妈来了可以爬楼运动吗

不可以。

女性来月经时身体较为虚弱，抵抗力也会下降，要避免运动时间长，也不宜劳累，所以爬楼运动不适合在月经期间进行。

女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免

研究发现，女性在生理期时，对事物的认知表现，尤其是记忆，注意力和认知偏见，并未因荷尔蒙变化而改变。反而是对运动会有较大影响，由于雌激素水平处于最高点，因此在月经周期的不同时间点，女性可能更容易受伤，多为肌腱和韧带变得松弛和弹性。

因此你要学会如何选择运动，月经来的7天每天都有相对应的运动，想减肥的丫头们，一定要把握生理期后的7-20天，会让减重效果事半功倍。

DAY1简单瑜珈伸展，例如腹式呼吸、婴儿式瑜珈（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。

避免任何腹肌、倒立、后弯等运动。

DAY2慢步20-30分钟

DAY3慢跑20-30分钟

如果没有感到不适，可以开始慢跑，让身体回复运动状态，促进新陈代谢，消除水肿，以提升正面情绪。

DAY4＆5有氧运动20-30分钟

例如有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动。

一般而言，在月经的前三天通常量最多，身体会感到非常不适。在这期间，女孩们可能连正常生活都有困难，更别说运动了。一个月只休息三天也是完全合情合理的，千万不要因为这样就自我谴责喔！

另外建议在生理期来临前，改变一下饮食方式：

1、清淡少盐，避免腹部和胸部肿痛。减少食用钠含量过高的加工食品，防止盐分摄取过多，水分积滞体内。

2.补充维生素，能够稳定情绪，安抚焦虑易怒。

富含维生素A的蔬果以胡萝卜、地瓜、西兰花为主，维生素A能增进皮肤健康，有效抑制粉刺与油性皮肤。全谷类和豆类，如胚芽米、燕麦、黄豆、红豆、扁豆等，这些食材含有丰富的维生素B、B6、镁等营养素。

3.忌生冷，因为生冷的食物，会让腹腔血管收缩，让经血排出不足，反而使疼痛加剧喔！

4.多摄取高碳水化合物食物，增加脑中血清素（Serotonin）含量，可以维持血糖的稳定，改善情绪与调解睡眠，对于稳定情绪有一定的功效。这类食物包括全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等。

附：4个生理期必备瑜伽动作（月经的时候整天趴著不动对身体更不好，血液流通更不顺。月经期间最好的运动就是瑜伽）

花环式

找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。一次做15~20个。

猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。一次做15~20个。

束角式

坐角式

让自己处在一个舒适的而状态即可。根据自己需要做30秒到1分钟左右，不用快，慢慢来，心要静，保持呼吸，注意力要集中，才会有效果。

请问大姨妈来期间能做跳动的运动吗

千万别，我去年就是来大姨妈的第一天去爬了一下山，走的路也不是很多，结果下个月大姨妈推迟了半个月，把我吓得要死，所以，亲爱的女孩女人们，大家还是好好爱惜自己的身体吧，身体是本钱

关于女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免到此分享完毕，希望能帮助到您。