这篇文章给大家聊聊关于夜间开灯睡觉对身体不好，以及为什么不建议开小夜灯睡觉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 有人建议住宾馆不要关厕所的灯，你知道为什么吗
2. 长期开灯睡觉有哪些危害
3. 夜间开灯睡觉对身体不好
4. 开小夜灯睡会影响孩子生长发育吗

有人建议住宾馆不要关厕所的灯，你知道为什么吗

对的，千万别关!作为经常出差住宾馆的人来告诉你，为什么住宾馆时不能关厕所的灯。

因为工作原因，经常需要出差住宾馆，早些年时年轻气盛也不相信这事，住久了才发现不关厕所灯是前人总结出来的非常正确的经验之谈。

出差在外，首先一点就是要注意人身安全，在这方面，单位也是首先考虑这一点的，出差时都是两个人以上结伴而行，至少有个互相照应。

有一次首次到一个陌生的县城出差，同事可能吃了凉的东西肚子不舒服，就先回宾馆休息。我看时间还不到下午七点，正是华灯初上的时节，就想逛一下这个很有特色的地方。

让我没有想到的是，就在我悠闲逛街的时间，我们领导却急得冒火，原因自然出在我们身上。

我们出差有规定，到达目的地安顿下来要向领导汇报，这事原本是同事来汇报（级别比我高），但是那天同事不舒服就忘记汇报了，回到宾馆休息时还把手机调成静音。

按照预定时间，我们到达目的地了还没有汇报，领导打同事的电话一直没人接，打我的电话提示关机。

当然这些事对正在逛街的我来说，是浑然不知的。逛了一阵掏出手机想看时间时，才发现手机不知什么时候关机了，按开机键也开不了机，该死的三星级手机，我想可能是没有电了吧。

回到宾馆，同事已经熟睡，把手机接上充电器，能开机，接着一长串短消息声音响起，有来电提醒和领导发来的短信，看了短信才知道同事没有汇报消息，赶紧向领导打了电话报平安。领导说以为我俩出事了呢，我忙解释手机没电了，同事身体不舒服可能忘记了。

以上就是出门在外要时刻注意安全，我们出差都是要求定时向领导汇报情况，安全是第一条。

为什么说住宾馆晚上要开厕所的灯，与安全有关，所以我才把上面的经历一起写进来，道路千万条，安全第一条。

第一、宾馆不像自己家里一样，自己家里住习惯，住久了，对家里的摆设能做到了如指掌，哪里有什么东西都一清二楚，即使关灯睡觉也能睡得安心踏实，就算半夜起来上厕所，也不用担心撞到墙踢到桌子板凳，摸黑都能找到电灯开关。

第二、在不熟悉的宾馆，不是自己熟悉的环境，人本身对于不熟悉的环境天生就有防范意识，会不由自主做出保护意识，也可以说是“担心害怕”的意识。不管是胆子大还是小，这种意识都会存在，只是胆子大的人反应没有那么强烈而已。

第三、宾馆一般为单间带洗手间，晚上开房间的灯对睡眠质量不好，有些人对灯光敏感，加上身处异地会失眠，最好是关灯睡觉，但是关灯睡觉后，因为是不熟悉的地方，又会引发身体的自然防范反应，特别是在黑暗的条件下更容易加剧表现。

解决这种问题的方法，非常好的方法就是把厕所的灯打开，让厕所的微光照到床上，让人看到微光，心里就会安定不少；

打开厕所灯的同时还能增加安全性。陌生的地方，屋内的摆设自然也是谈不上熟悉的，晚上起来上厕所就能借助微光看清东西不至于碰到东西摔跤，两个人住的时候也能不需要打开其他灯打扰到他人休息。

选择宾馆房间需要注意的事项：

有老同事告诉过我，出差住宾馆，尽量别靠近汽车站、火车站、码头附近，这里的住客人来人往，相对复杂。

在选择房间问题上，告诉我不要选择走廊的两头以及靠近电梯的房间。同事说，靠近电梯的房间，就意味着来往的人是最多的，产生噪音也是最多的房间，所以不宜选这样的房间。

靠近走廊的两头，也就是最里面的那间房，也要尽量不要选择，至于是什么原因，同事没有和我说。有人说最里面那间房比较阴暗，因为在走廊的尽头，没有窗户。

不过我住过的不少宾馆，有些走廊尽头也是有窗口的，通风还非常不错，也很亮堂，同事说的可能就是走廊尽头没有窗户那种情况吧，没有窗户的走廊，确实显得比较阴暗些，按照人的心理特征，都是喜欢透亮的居多，所以同事说尽量不选最后那间房也是有道理的。

那次住的宾馆，恰好所在地举行展会，能有地方居住已经不错了，虽然是走廊的最后一间，加上我们还年轻，也没有觉得有什么问题，我一直坚信，邪不胜正。

晚上睡觉时，以前都不开厕所灯的，那天竟然忘记了关，关掉床头灯时发现厕所灯还没关，又懒得下床去关，灯光也不算亮，所幸就睡下了。

没想到半夜做了一个噩梦，梦到被人追打，一直追到了悬崖边上，就在犹豫到底要不要跳下去的时候，突然被一股大力推了下去，吓得大叫了一声，人也醒了过来。

坐起来，发现后背出了一身汗，同事也被我的声音惊醒，以为遭贼了，我说刚才做了个可怕的梦，没事。

第二天房间的空调不制冷，要拨打宾馆客服电话，发现电话居然是坏的，用手机打给前台让师傅修，前台说好的，可是没多久前台告诉我，师傅家里有急事，请假了还没有来上班，估计会晚一点才能修。

晚上时依然没有人来修空调，电话也无法打通。我又打了前台客服，这时是另外一个客服接的电话，她告诉我师傅没有上班，至于电话的问题，已经修了好几次，每次刚修好不久又无缘无语就坏了，所以就不打算继续修下去。

听了客服的话，我不知道怎么说了，到底是该说这名客服诚实呢，还是说宾馆在推诿服务呢，也许她是在向我撒了一个善意的谎言。直到第三天离开宾馆时，空调和电话依然还是坏的。。。。。。

写在最后：出门在外，道路千万条，安全第一条！要格外小心保护好自己，住宾馆时为了提高安全性，最好留下厕所的灯不关，同时挂上防盗链。

题外话：出门在外的饮食方面，实在找不到卫生的饭馆，我宁愿去吃肯德基这种“垃圾食品”，也不愿意吃那些看起来就不够卫生的东西，虽然肯德基里面的属于“垃圾食品”，但卫生程度还是让人放心的，希望国内的餐馆也能学习别人的长处，结合我们的特色，一定会生意兴隆！

长期开灯睡觉有哪些危害

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。

我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。

那些喜欢睡觉时开灯的人们，一定要慢慢改掉这个坏习惯，良好的睡眠能让我们远离睡眠障碍，拥有充沛的精力与活力，更能为我们呵护健康的身体，关灯睡觉，才是最原始最天然的状态。

夜间开灯睡觉对身体不好

现代社会，一到晚上，处处都是灯光，特别是大城市，很多繁华的地方，几乎和白天相差无几，灯光给我们带来几极大的便利，同时夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康。

夜间开灯睡觉，让你变胖

很久以前，我就看到有一个研究，这应该是一个比较老的研究了，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。

这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。

但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。

除了这个研究，还有其他有关动物的研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。

（夜间生长激素正常分泌图）

特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这个研究的作者不仅仅说了，晚上灯光对动物健康的重要性，还说了人类健康与晚上灯光的关系。

晚上的弱光可能导致抑郁

很多人喜欢开一个小灯睡觉，但是研究显示，夜间的弱光（Dimlight）可能会导致抑郁，很多人觉得这个可能有点夸张了，其实不然，晚上的光线直接影响体内激素的分泌，激素是影响情绪最根本的原因。

俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究，研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌，很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。

（光线对褪黑素的影响）

一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解这个问题。

夜光可能增加癌症的风险

正常情况下，我们大脑在晚间9-10点开始分泌褪黑素，你开始感觉到有一点点睡意，这样正常的激素分泌，让我们有了正常的昼夜节律。

如果晚上有灯光刺激，我们眼中的灯光受体会被激活，他们会告诉大脑，保持清醒的状态，此刻，大脑会停止分泌褪黑素，它不仅仅是荷尔蒙，而且还是一种强力的抗癌抗氧化剂。

褪黑素主要是晚间由大脑分泌，它会引起一系列的身体生理反应，比如说，夜间的雌激素水平，长时间的夜间光照，可能增加雌激素水平。

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高肿瘤的风险。

夜间蓝光会让你第二天吃更多

夜光对人的情绪，激素，等有影响，除了以上这些，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。

这些变化，是你察觉不到的，你可能需要去改变，才能慢慢感觉到，我一直相信，人的健康，是各种小小的因素综合起来的，一个健康的生活习惯，涉及各个方面，我们需要一点点改变。

这篇回答，只是想告诉大家，在维持正常生活的前提下，尽量减少夜间灯光的照射，我不想太多人误解，我没有说晚上不能开灯哦，毕竟我自己也做不到。

其实，夜间灯光本身没有毒，只是它会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，激素分泌，让我们的身体，不知所措，一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。

在这个崇尚奋斗的年代，大部分人都是夜间十二点才睡觉，在很多行业中，加班到半夜，已经是一种常态，很多人一直过着黑白颠倒的生活，如果你还年轻，过几年这样的生活，可能自己感觉不到，但是，你这几年可能会真的会老得很快，且你会感觉自己健康水平，下降得很厉害。

当我们从没有灯的社会，进入灯光充足的文明社会的时候，一开始我们会因为节约用电，而关灯睡觉，现在物质，能源越来越充足，很多人觉得没有必要关灯睡觉，很多人慢慢的养成了开灯睡觉的习惯。

需不知，这样的习惯，慢慢的在改变你的昼夜节奏，让你的生物钟紊乱，影响你身体激素的分泌，特别是褪黑素和生长激素，这些激素对健康是非常重要的。

我们生活在地球上，有好几百万年了，很多巨变都发生在这几百年，在人类进化的长河中，这几百年太短（几乎可以忽略），但是我们的生活却发生了巨变，我们体内基因，还没有适应这种变化，如果我现在和祖先的生活方式，完全不一致，我们的身体，健康，可能会不适，产生很多紊乱的现象。

如果你想保持健康，在保证正常生活的前提下，尽量不要太违背人类几百万年进化的基因，很多古老的生活习惯，饮食习惯，我们还需尽量保持，比如说，少吃加工类食品，多走动，避免久坐，尽量多吃一些原始的，新鲜的食材，蔬菜，肉类，脂肪都是很好的食物来源。

现在，我们很多人都在着急赶路，总是忘记了如何休息，如何照顾自己的健康，也许有时候，给自己多一点时间，停下来，放松一下，早点休息，可能第二天的效率会提高很多。

相信科学的我，总是在不断的改变自己的生活习惯，朝着好的方面一点点改变，健康真的是一点点的改变，我们要多去接触，学习最新的科学健康知识，才能有从认知到行为的改变。

很多事情，我们都知道不健康，但是行为上总是力不从心，要做到行为的改变，需要不断的学习，刷新自己知识，才能慢慢的改变认知，最终改变行为。

开小夜灯睡会影响孩子生长发育吗

晚上有一盏小夜灯提供一些微弱的光亮，对于妈妈照顾小孩而言是非常有帮助的。

那这个小夜灯还能不能用，会不会对孩子的发育产生不良影响呢？听我给你分析一下。

性成熟跟褪黑素的分泌有关

说到关于光与性成熟之间的关联，那我们不得不跟大家介绍一个非常重要的激素，叫做褪黑素。

这个激素对于我们的生物节律、睡眠，甚至衰老以及肿瘤转移都有着重要的影响，它还能保证促性腺激素不过早积累而提前发育。

褪黑素的分泌受到光照的控制，它在黑暗环境下分泌达到高峰。但对于宝宝们而言，他们在出生后的前3个月褪黑素分泌的节律性并不明显，白天、夜间浓度较为类似。之后褪黑素的日夜变化会逐渐明显。

在1到3岁时，孩子们褪黑素分泌的日夜变化会非常明显，白天的浓度要比晚上低很多。

也就是说，褪黑素的分泌和生物节律有关。

小夜灯会不会影响孩子的生物节律？

1.小夜灯并不影响宝宝的生物节律

其实对这个问题，儿科医生们也非常关心。因为特别是针对新生儿病房里的小婴儿，医生们可不愿意病房里的人造光源改变宝宝节律。

不过通过研究科学家们发现，对新生儿病房里的婴儿而言人造光源与否对宝宝生物节律的影响并不明显，宝宝的体温、睡眠等节律变化并不受影响。

2.宝宝拥有良好生物节律很重要

我们日常生活吃饭、睡觉等等几乎所有事情几乎都受到生物节律的控制。

宝宝出生之后很快睡眠节律、体温节律会逐步地形成，而且随着宝宝逐渐长大，他们的体温、睡眠的生物节律就会越来越显著。

如果宝宝能有良好的生物节律，晚上能够好好睡觉，也就可以减少甚至避免大人开大灯照顾他们的情况了。这样他们的褪黑素分泌也就不会受到光照的影响了。

这样的结论或许会让一些妈妈安心一些。不仅如此，科学家们还找到了真正能够影响宝宝生物节律的重要因素！

养成好的睡眠规律和睡眠质量

相比夜灯这些微弱的光亮而言，妈妈们实际上更应当重视的是孩子的睡眠规律和睡眠质量，帮助他们维持正常的生物节律和激素分泌。

1.影响睡眠的因素远不止一盏小夜灯

当家长去照顾夜间哭闹醒来的孩子时，有时会打开大灯。

黑暗中高亮度的灯光直射，哪怕只是几分钟，也会激发起神经和生物钟基因表达的变化，从而影响激素分泌。与之相比，微弱的夜灯的作用似乎就显得微不足道了。

培养孩子良好的作息习惯，避免因为大人的作息或是社交活动从而影响孩子的睡眠——这些细节，尤其是后者，看似简单，但实际上很容易被我们忽略，而它们对于孩子睡眠的影响却是非常明显的。

如果需要，小夜灯可以继续用

对于爸爸妈妈而言，培养宝宝的良好作息习惯比担心夜灯可能造成的影响要重要得多。如果家里确实需要一盏小夜灯以方便照顾孩子，家长们也可以尽量购买灯光微弱柔和的，并且使用时避免直射孩子的眼睛。

一定要尽善尽美的话，可以在把夜灯放在走廊或者隔壁房间，进宝宝房间时借点光就足以。但过分担心夜灯使用对孩子的影响肯定是不必要的。

文章到此结束，如果本次分享的夜间开灯睡觉对身体不好和为什么不建议开小夜灯睡觉的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！