大家好，今天给各位分享为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的一些知识，其中也会对为什么健身不建议练腰进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 滑盘会把腰练粗吗
2. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤
3. 腰粗健身有什么优势
4. 爬山费腰吗

滑盘会把腰练粗吗

不一定会把腰练粗。1.虽然滑盘需要保持低身姿，但练习期间腰部还需要维持稳定，这样才能更好地掌握平衡，因此对腰部的拉伸和锻炼反而比较充分，不会让腰部变粗。2.然而，如果动作不正确或者滑盘使用不当，例如重心过于偏后或者频繁用力摆臀等，可能会增加腰部负担，反而让腰部变粗。所以需要注意正确动作和使用方式。3.从运动和健康角度来看，滑盘是一种很好的全身锻炼方式，可以加强身体的核心肌群，提升身体协调性和平衡感，但并不会直接让腰部变粗。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？其实受伤是脊柱，脊柱的两侧没有骨骼的支撑，只有肌肉，我们的腰部是人体的核心部分

腰部主要是躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和盆底肌

一、背肌

1、背浅肌

背浅肌分为两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨和自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和棱形肌，背深肌在脊柱两侧排列分为长肌和短肌，长期位置觉浅主要有竖脊肌和夹肌，短期位于深部种类较多，而复杂而枕下肌、棘间肌、横突间肌、肋提肌等。

长短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各椎骨之间的稳固连接??2、背深肌主要有竖脊肌竖脊肌在脊柱的两侧的沟内，位于骶骨后面及其附近下位椎骨的棘突、横突、肋骨等，

止于：上位椎骨的棘突横突肋骨及枕骨

主要作用：它可以脊柱、降肋、仰头的功能，是通过脊神经后支的

在人体活动的时候多用于腰大肌的力量发力，我们身体的下肢肌分髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，由于下肢功能主要是维持直立姿势支持体重和行走。所以下肢的肌肉比上肢要粗壮

一、髋肌髋肌又称盆大肌，主要起自骨盆的内面和外面跨过髋关节止于股骨上部主要运动髋关节。1、前群前群有两块肌肉，主要是髂腰肌和腰大肌

2、后群后勤级主要位于臀部又称臀大肌

我们主要是用腰部所以我讲下腰大肌：??

腰大肌psoasmajor位于脊柱腰部两侧起自腰椎体侧面和横突，髂肌iliacus位于腰大肌外侧呈扇形起自髂窝，两肌向下汇合经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。此肌收缩时使髋关节前屈和旋外，下肢固定时可使躯干前屈如：做仰卧起坐

那我们在运动的时候为什么腰部会受伤呢？导致腰痛??一、发力的地方不对例如动作一蹲起

1、这个姿势是蹲起练习臀部的

2、站立到垫子上，将腿分开和肩膀同宽

3、当吸气的时候臀部带动身体向上，不用腰部

【注意事项】

这个姿势要靠大腿的前侧发力起身向上，有的人是靠腰部向上起来的，所以做这个体式腰部就会痛

动作二抬腿摆动??

1、仰卧到垫子上，将手自然的放到两侧掌心向下

2、吸气双腿向上抬起来，呼气的时候上下摆动

【注意事项】

这个姿势的受力点在肚子上，不要把力量给到腰部，一般上课教这个体式的时候有的会员就会腰疼，那就是发力点没有找好所以腰部会痛

二、动作做的不正确导致腰部疼痛的体式例如：

动作一瑜伽的弓式??

1、弓式做的不正确用力在腰部

2、核心没有发力带动胸椎起来

3、脖子向前

【导致腰部疼痛的危害就会使腰部加强挤压损伤，长久容易腰椎间盘突出】

动作二瑜伽的蛇式??

1、端肩膀

2、胸腔没有发力

3、受力的地方在腰部

【这样的姿势会让腰部越来越疼痛，会导致腰部错位】

动作三骆驼式??

1、臀部向下坐，髋部没有向前顶

2、胸腔没有打开

3、手抓的位置不在脚后跟的位置

【这样的后弯是最容易让腰部受伤的，长久这样的练习，每次都是靠腰部起身向上，那么就容易腰肌劳损】

该如何在运动中不让腰部受到伤害？姿势做正确，找到对的发力点动作一正确的弓式讲解??

1、俯卧到垫子上双手抓脚踝

2、吸气身体向上成一个弓箭的感觉

3、头部要看向正前方，保持手是让脚带动向后的

4、尤其是腰部，腰部是不受力带动身体起来的，带动身体起来的是胸腔，让胸腔向前打开

5、不可以的可以在髋前段垫个垫子或者砖来缓解腰部

这样的练习才不会让腰部受到伤害和挤压弓式的正确和错误的对比图??动作二正确的蛇式讲解??

1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部两侧的位置

2、吸气双手推地面向上抬起身体

3、胸腔向前，肩膀放松

4、注意髋部是离开地面的，这样腰部才不会受力

5、我们可以借助砖或者毯子来放到髋部的下面缓解腰部

蛇式正确和错误的对比图??动作三正确的骆驼式讲解??

1、跪到垫子上，双手扶腰部顶髋向前

2、呼气向后倒，胸腔向前，肩膀放松

3、可以的双手抓脚后跟

4、保持这个体式的时候一直让臀部夹紧，髋部向前，向后倒的是头、肩不是腰部，只有夹紧臀部腰部才可以保护住

骆驼式正确和错误的对比图??

1、除了瑜伽还有其他的时候例如我们在蹲起拿重物的时候一般人发力的地方首先是腰部，其实我们可以利用核心发力、手臂、以及大腿的力量，不要单纯的用腰部的力量

2、在跑步、竞走的时候其实有的时候骨盆围绕支撑腿髋关节运动可以增大步幅，这就是田径运动中经常提到的“送髋”运动，在运动跑步的时候有一些是可以使骨盆产生转动角，会让身体的重心向前，增加摆动腿前摆的幅度，从而大了走和跑的步幅，对提高走、跑的运动效率是特别好的

3、我们不是所有的地方都是腰用力，所以要增强其他的部分肌肉以及灵活性减少腰部的使用，这样腰部的疼痛自然就缓解了

平时还需要练习腰大肌的肌肉力量例如动作一小燕飞??

1、俯卧到垫子上，吸气双手双腿向上抬起

2、臀部腿部力量不好的可以保持这个姿势不动

3、可以的摆动腿部，可以向两侧，也可以上下摆动，根据自己身体状况而定

4、这个体式每天做十个为一组，做三组的练习就可以

动作二瑜伽的臀桥式??

1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下

2、吸气臀部向上顶髋起身，臀部夹紧

3、呼气向下，反复做十个一组做三组的练习

【功效】

这两个体式可以很好的锻炼到腰大肌自己核心肌群，可以增强腰部的力量，保护脊柱

【总结】

1、因为腰部没有骨骼的支撑只有肌肉的支撑，在做动作体式练习的时候一定要找对发力点，和把动作的姿势做正确了，才可以避免受伤，不管在健身还是平时，主要也要多加强练习腰大肌的肌肉，以及其他地方的支撑点来保护腰部

2、身体的骨骼肌工作在于它们的收缩。而骨骼肌的收缩受运动神经支配。肌肉的分布和我们的关节是密切相关的，通常每一个动作都需要肌肉互相的配合完成，所以在活动其他部分锻炼腰大肌那么你其他部位也得到了锻炼

3、适当的运动不要过度，正确的缓慢练习避免身体受伤才是最重要的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见

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腰粗健身有什么优势

腰粗健身有以下优势：1.增强核心肌群：腰部是人体核心，腰部肌肉的健壮程度对身体的稳定性和平衡感有重要作用，经常锻炼腰部肌肉可以增强核心肌群的力量和稳定性。2.改善身体姿态：腰部肌肉的紧实可以帮助改善身体姿态，特别是对于需要长时间坐在电脑前工作的人士有很大的帮助。3.缓解腰痛：经常锻炼腰部肌肉，可以减少腰部疼痛的发生，尤其对于长时间站立或坐着的人员来说效果更佳。4.改善心肺功能：腰粗健身也可以增强心肺功能，提高身体代谢率，增强身体的抵抗力。5.塑身减脂：腰部是人体脂肪堆积的重要部位，适当锻炼腰部肌肉可以帮助消耗多余的脂肪，提高身体比例美。

爬山费腰吗

费腰。

爬山腰酸背痛可以通过以下方法缓解。

1.休息：爬山过程中，适当休息可以减轻腰酸背痛。

找一个合适的地方坐下来休息片刻，让身体得到放松。

2.进行热身运动：在爬山前，进行适当的热身活动可以减少肌肉酸痛的风险。

做一些拉伸运动，特别是针对腰部和背部的拉伸动作，有助于缓解不适感。

3.调整步伐：控制步伐和姿势也十分重要。

保持直立的姿势，尽量避免过度低头或过度弯腰，这样能够减轻腰部和背部的负担。

4.加强腹肌和背肌锻炼：通过定期锻炼腹肌和背肌，可以增强核心肌群的力量和稳定性，减少腰酸背痛的发生。

总的来说，对于爬山腰酸背痛的缓解，休息、热身运动、调整步伐和加强肌肉锻炼都是有效的方法。

文章到此结束，如果本次分享的为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤和为什么健身不建议练腰的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！