大家好，如果您还对直臂自由泳水下是曲臂的吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享直臂自由泳水下是曲臂的吗的知识，包括高肘为什么不建议直臂的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 直臂自由泳水下是曲臂的吗
2. 直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度
3. 自由泳移臂时如何做到高肘
4. 高肘抱水是什么原理

直臂自由泳水下是曲臂的吗

是的。游自由泳手臂在水里都是屈臂划水，要做到高肘抱水。直臂自由泳指的是臂在出水的时候是直的。直臂划水的速度是很慢的。

直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享背部训练的话题：直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度？

直臂下压是一个相对孤立的背部训练动作。通常建议大家安排在动作的一开始这样对背部有一个很好的激活。那当然也可以放在我们背部训练的末端——结束的时候。

因为在整个背部训练计划中，我们的背部和手臂肌群都已经疲劳，那最后做一个孤立的训练让背阔肌有更好的充血效果，这是一个非常好的选择，所以说通常建议大家放在一开始或者是最末端的时候。

做这个动作的时候需要注意些什么？首先直臂下压从字面的意思来了解，我们的手臂是伸直的，但是这个伸直不是让你的肘关节完全伸直锁定，因为在做一个负重训练中完全伸直锁定的话会对肘关节有一定压力。

所以说，为了减轻我们肘关节的压力，肘关节可以做适当的微曲，然后在动作过程中保持这个微曲的角度是不动的，不要进行肘屈、肘伸的动作。

第二点，因为我们这个动作是能让我们以肩关节为轴心做一个肩伸的动作。所以说，只是我们大臂想成一个固定的东西，然后再做一个向后伸的动作就可以了。

动作过程，肩膀肯定是要下沉的，不要耸起来去做。我们在做下压的时候需要挺胸，因为挺胸会加长整个肩伸的行程，否则的话到某一个点就卡死，没有办法继续往后，所以是不建议大家含胸去做。

在下压的时候一定要顺着你的发力去挺胸去完成。那在上方的时候，也就是我们动作的还原阶段，我们是需要让背阔肌去拉住这个负重，而不是被负重所控制，直接吊上去就结束了，所以说还是要有所控制。

那当然，我们在做这个动作的过程中肯定要保证躯干的稳定性，所以我们的腹肌包括下肢，都需要起到一个很好的固定作用。

那么上半身还是建议大家不要在动作过程中上下地摆动，尽可能去保证稳定，更加孤立地去练到背部，也就是背阔肌。

在下压的时候尽可能最大程度去往后，当然，因为我们采用的握杆，无论是绳索、还是直杆或者是曲杆。都肯定会触碰到我们的腹部，也就是下腹部就停止了，所以说尽可能去往下。那上放的时候也是要多多建议大家不用过于抬高你的大臂，这样我们的肩关节是松动的。所以说上下是有一个度的。

总的来说。有三点是需要特别注意的。第一点，躯干的稳定，第二，肩关节的稳定，第三，肘关节的稳定。这三点做到了之后。那以肩关节为轴心做肩伸的动作就没有太多问题了。

今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。

自由泳移臂时如何做到高肘

你好！自由泳是一种学会了以后，就有种飞起来的感觉。你的眼光不错，选择这种泳姿来练习。我是游泳爱好者，有8年的泳龄，希望可以帮到你。

我们先来看一下什么高肘，什么是低肘？简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。

当游泳时，肘低于手时，就会形成较强的阻力，不利于速度的提升。我在游泳时，给你一个简单的判断标准：就是当你感觉不到手在向后推水时，说明就不对了。

其实要想实现并保持自由泳高肘，就要标准化自己的每一个动作。下面我分享几点关键的，是根据我多年游泳经验得出的，望收藏，哈哈：

第一．自由泳时，假想上躯干是一根会转动圆木柱子，当划臂快要结束时，需要“圆木柱子”朝出水方向转动一下，帮助手臂出水。这个要诀，当你学会了的时候，感受会很深。请记住，不是头动，还是肩动，是整个上身或整个身体都想象成一根柱子。为什么呢？因为要保持平稳性，减少阻力。让你像一艘舰艇一样平稳，只有两支胳膊是活动的。当然，先不考虑腿这里。我认为这个假象极其关键。

第二．划臂全程动作。具体每一步怎么做，我这里不展开说，我只说重点。入水与出水。入水时，手臂不能伸的太远，伸的远就会造低手。也不能过人体正中线，过正中线会形成游不直或身体摆动。手出水之前，一定要划到大腿旁，再出出水。

第三．双腿打水。我坚持认为，初始学自由泳，打腿可以不那么好。就能学会。但要学好自由泳，打腿是个长期练习的结果。打腿是为了辅助动力、保持稳定性以及让动作更优美。其实这也是三个不同的进阶阶段。原则就是：大腿带动小腿，想象是在打鞭子，力量是从大腿发出，带动小腿。不是，只是小腿啪啪水花。

第四．最后说说换气吧，虽然不是朋友最关心的。但不得不说，这是学会自由泳的信号。要诀是要记住前面讲的“圆木转动的时候”就是准备口吸气的时机。其它时间是吐气时间。

简单，就先说这些吧。有的没有讲到的地方，欢迎一起讨论。

高肘抱水是什么原理

通俗点说，空中移臂到入水滑行后大臂保持不动，小臂向下抱水做S形划水或直臂划水的动作就叫高肘抱水。应该小臂稍向外旋吧这样才感觉小骨头朝上了终于明白了，关键是小臂稍向内旋，精辟，感谢老师讲解的很清楚，加上自己有了这么多年的野游。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。