本文目录

1. 什么是自由泳中的假呼吸怎样理解用肺去呼吸而不是嘴巴
2. 呼吸训练器三个球代表的肺活量是多少
3. 健身训练时大吼，对训练有什么好处
4. 为什么总是练不会腹式呼吸

什么是自由泳中的假呼吸怎样理解用肺去呼吸而不是嘴巴

“假呼吸”这个称呼真的是为游泳初学者专门打造的，因为动作不规范，导致换气时间较短，而且换气动作不熟练不舒适，导致换气没有信心，怕呛水，这时候就容易出现假呼吸，只张嘴不吸气。

其实，你完全不用理解呼吸中如何用肺去呼吸，你只要站在水中多体会一下如何正常的呼吸即可，感受一下整个呼吸的过程。

自由泳的呼吸对于多数初学者来说是比较难于掌握的，因为在游进过程中我们始终保持头部在水中，通过身体的左右转动配合头部转动口鼻出水从而完成呼吸动作。为了避免“假呼吸”大家在练习时一定要注意在水下呼气的动作，在水中开始呼气，有很多人喜欢在水中半张着嘴游进，在水下用鼻子向外呼气，口鼻出水的一瞬间嘴巴协同鼻子一起快速向外呼吸，嘴巴向外呼气时像把口中的口香糖吐掉一样的感觉，然后通过张开嘴巴吸气。

练习呼吸时，建议大家可以通过水中站立身体俯卧进行自由泳呼吸的动作模仿练习，这个练习可以让大家体会整体动作，找到适合的呼吸节奏。从单臂划水呼吸开始练起，这样能够找到适合的换气时机。

最后，练习自由泳一定要一步一个脚印的进行，把打腿练好，把侧身划臂动作练好，再去抠呼吸的细节，这样对于呼吸动作练习更加有帮助。

呼吸训练器三个球代表的肺活量是多少

看你用的什么牌子的，我用过西班牙雷文顿的三球仪，三个球分别代表了600（1浮子）-900（2浮子）-1200（3浮子）cc/sec。这种呼吸器计算肺活量方法深吸气量(CC）=上升浮子最大显示值（cc/sec)*持续时间（cec)例：患者吸气使1、2浮子升起时，持续时间2秒，则实测深吸气量为：900*2=1800（CC)

健身训练时大吼，对训练有什么好处

健身训练发力的时候大叫一声，是帮助发力的，就像劳动时候的号子。

所有的运动都需要身体的移动和呼吸在一起，比如锻炼胸大肌的卧躺推举，吸气让杠铃压到胸前，吐气推起杠铃，吐气时呐喊出来，吐气（呼吸）和推举（身体移动）并发出声音（爆破音），同时发力，具有爆发的力量，呐喊可以助力，助威。

呼吸移动发出声音这样的运动方式也锻炼了人的心理，运动不光要锻炼身体，还要锻炼健康的心理，但很多运动只锻炼了身体，却没有锻炼到心理，心理健康需要改造一些运动方法，心理健康需要情绪释放，利用运动，呼吸，运动，呐喊可以训练人们达到身心一致，让人的运动和情绪，身体的感觉和内心的感受成为一体，从而身心合一，达到运动而身心健康的目的。

通过改造很多运动锻炼的项目，使得运动不仅仅可以锻炼人的身体，而且还锻炼促进了人的心理健康，通过健康的心理运动和锻炼，我们还能提升人的精神境界，使得运动的过程成为一种有意识地锻炼运动，释放压力和情绪的过程，达到身心合一，培养意识觉知的运动，而不只是机械式的，注意力涣散的运动，不只是锻炼了身体的体能和机能，还促进了心理健康和心灵成长

二十多年前，我做过健身教练

为什么总是练不会腹式呼吸

感恩邀请。

先看题主描述：为了练腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽两年，为什么还是不会呼吸？从描述看，你是想练腹式呼吸，但是学不会。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好处。在这儿统统不说了，有兴趣可以翻我以前的回答。有详细的解说。在这儿只说一说如何学会腹式呼吸，以及腹式呼吸的两个阶段。

第一，如何学会腹式呼吸？

1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。

仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。（如下??图、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。

2、忘记呼吸，让肚子起伏。

对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。

3、配合呼吸。

做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。

4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。

做到3就已经是复式呼吸了。别贪心，是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度，不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大，不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来，但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了，但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候，如果每次吸气呼气，都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿，不流畅。而且会觉得累，这不利于我们长期练习。

整个过程，一只手放在腹部，另外一只手放在胸部。放在腹部的手去感觉肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的状态。尽量保持胸部不动，更不要耸肩。

第二、腹式呼吸的两个阶段。

1、就是上面讲的，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。所有的关注点都在腹部正面。

2、把双手放在肋骨下方，偏向腰侧一点。吸气时让肚子饱满，感觉侧腰从内向外膨胀，把手向外推开，后背同时在膨胀推地垫。呼气时，侧腰，后背往回收进去。到了第二阶段，吸气呼气的关注点是在腹部的各个方向。

打个比方。空气在肚子里面。第一阶段空气往肚子正面一个方向跑。第二阶段空气往肚子的四面八方各个边缘跑。为什么要这样呢，是要把氧气输送到我们身体的最边缘，最末端去。就像树叶没有水分要枯萎。都是从叶边慢慢的干枯卷起来。人体也一样要把能量氧气输送到身体的最末端去。

等你学会了腹式呼吸，再试着把腹式呼吸运用到生活中去。比如跑步时，排队时，，，，，你高兴就好。

你已经练两年瑜伽了，很桻，在以后的练习中，可以试着更多的去关注呼吸。你一定会有惊喜的。

感恩遇见！

关于本次什么是自由泳中的假呼吸怎样理解用肺去呼吸而不是嘴巴和哪项呼吸训练不建议开展的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。