大家好，关于普通健身爱好者可以一天两练吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于每次健身建议不超过多久的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 每周慢跑多少次效果好
2. 跑步十公里一般需要多久坚持三个月
3. 一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量
4. 普通健身爱好者可以一天两练吗

每周慢跑多少次效果好

当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！

但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！

老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！

我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！

怎样慢跑效果最好？

1.保持好强度

对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！

心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！

2.学会休息

跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！

而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！

3.配置饮食

锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！

早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！

中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！

适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑步十公里一般需要多久坚持三个月

我跑步10年，以一个过来人，老司机的身份，回答这个问题，希望你少走弯路。

（1）零基础开始跑步，一般来说3个月可以跑到10公里。

（2）初跑的小白，一定要有耐心，一定要压住自己的配速，特别是要压住想跑的欲望。

（3）刚开始跑的时候，都知道要遵循“循序渐进”的原则。但是往往是稍微加了点量后，依然觉得自己很能跑，然后继续加量，加的太快，就跑伤了。

（4）我10年前刚开始跑步的时候，3km-4km-6km-8km-10km，虽然整体的量在慢慢加，但是加的时间太快，欲望超过了我的体能，1个月内就加到了12km，当时跑12km的时候到没有什么不适，问题是跑完12km之后，休息了大半天，站起来走路发现膝盖不适，痛。.......结果休息了一个多月才恢复跑步。

（5）以一个过来人，老司机的身份，给你提以下建议。

a.第1个月以养成跑步的习惯为主，可以走跑结合，哪怕是走400米跑400米，一般人2-3km都是可以搞定的。

b.不要天天跑，每周3-4次足够了。天天跑，容易成为义务，让潜意识里讨厌跑步。

c.不要管什么配速，绝对不要去跟别人比跑的快。

d.慢慢跑，跑的舒服，轻松跑，聊天跑，谈笑跑

e.每周的最长1次跑步的时间or距离，保持在上周的110%左右

f.第2个月的目标是能完成5-6公里

g.轻松跑的时间达到30分钟左右时，你有能力去参加个5km的比赛了。大不了慢一点40-50多分钟总能完赛的。

h.第3个月的目标是能完成8-10公里

i.轻松跑的时间达到60分钟左右时，你有能力去参加个10km的比赛了。大不了慢一点总能完赛的。

j.跑步之余，一定要学习跑步知识。热身，拉伸，保养

k.平时怎么让身体快速恢复？是比跑步本身更重要的课题

L.除了跑步，还要做肌肉力量训练，核心/臀部/腿部

一周跑步运动多少次适合每次跑多少公里才能达到运动量

一周跑步多少次？每次跑多少公里才能达运动量？

这个问题，一看提主您多大年龄？二看您运动综合能力？三看您跑步内需？四看您个人行动力和执行力？

首先您多大年龄，就如一日三餐，年轻人需要胡吃海喝，烘、烧、炸、烤、蒸通吃，而中老人却清淡少食多餐、少盐、油、糖、无味精鸡精，同样，年轻人天天运动，一夜过后，精力依然充沛，而中老年人却不行，跑一次需要恢复时间才能再走上运动场，年轻人天天跑个10-20公里的，但年龄大的跑者却精力不济，这就是年岁不挠人的无奈！

其次，您的综合运动能力是否全面，全面是指您的速度、力量和耐力，以及柔韧性、协调性、灵敏性是否俱佳？您做的动作是否连贯性，衔接是否流畅，一致性优异？如果都具备，一方面在运动中不易受伤，一方面在运动中为您节约体能。

再者，您的跑步内需是什么？您跑步是为了满足自我健康需要，还是为了以跑步为生，或为了创造个人PB，或为了赚点外快，这些都是决定您一周跑步跑多少次？跑多少距离？跑快慢？最直接因素。

最后，您再大的志向、情趣、目标，都需要有强大的意志力，超于常人的行动力和执行力，不怕路长，唯恐心短！一天易，一年难！一年易，十年难！

普通健身爱好者可以一天两练吗

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。

在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控制在一小时左右。

腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切记，

每天早点睡，睡到自然醒！

每天多吃！

强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！

万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！

大于25岁的初学者不要尝试！

文章分享结束，普通健身爱好者可以一天两练吗和每次健身建议不超过多久的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！