今天给各位分享新人徒手只练胸肌，有什么建议吗的知识，其中也会对健身新手不建议练胸肌吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 新手练胸多少斤合适
2. 新人徒手只练胸肌，有什么建议吗
3. 为什么新手练胸没感觉
4. 新手哑铃练胸肌建议多少斤

新手练胸多少斤合适

因个人体质和锻炼目的不同，很难给出一个标准斤数。但对于新手来说，适当的重量应该是可以完成8-12次的。一方面可以避免肌肉损伤，另一方面也能有效地刺激胸肌生长。同时，新手练胸不应只注重重量，正确的动作和姿势同样重要，不要盲目追求重量，应该在正确的指导下进行练习。此外，坚持定期的训练和合理的营养摄入也是取得良好效果的重要因素。总而言之，要根据个人实际情况和目标，制定合理的计划和方法，持之以恒才能取得明显效果。

新人徒手只练胸肌，有什么建议吗

利用徒手练胸肌？直接推荐宽距深度俯卧撑！

随着能力提高，再加上双杠臂屈伸就是更好的训练！

胸肌对于大众来说是最好看的肌肉，一个又宽阔又深厚的胸肌对整体肌群的美观性提高是非常直接的。

对新手来说，基础力量体能不够，通过自重训练也是非常能够锻炼胸肌的。推荐两个动作循序渐进，提高肌肉力量，形体。

动作一:宽距深度俯卧撑

相对于标准俯卧撑，宽距深度俯卧撑能够更大程度的去拉伸收紧胸肌，对于胸肌的训练更加针对有效！

双手距离比标准俯卧撑更宽一些，然后双手支撑书或者其他物体加高，在训练的时候注意动作的速度更慢一些，刺激感更强。

动作二:双杠臂屈伸

这个动作相当于俯卧撑强度是更高的，并且对于胸肌的刺激会更好一些，建议俯卧撑有一定基础以后再做该训练。

在训练时注意沉肩挺胸，动作慢速控制注意肌肉的拉伸与收紧，刺激会更好一些。

每次训练时动作练习4-8组，每组接近力竭次数，控制在6-20次之间是比较好的增肌训练安排。循序渐进，配合饮食与休息景点出更好的胸肌了。

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为什么新手练胸没感觉

训练时间不够

这句话的意思不是指我们每次锻炼的时候不够充分，这句话的意思是，我们每次锻炼胸部的时间不够，胸部的肌肉是很大的一块肌肉，我们需要经常的练习，经常积累那种感觉，还有每次逼迫自己再来一个的程度来决定的，具体需要多久，那还是要看个人的适应情况了。

新手哑铃练胸肌建议多少斤

比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人2.5KG就比较合适。

对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。

关于新人徒手只练胸肌，有什么建议吗，健身新手不建议练胸肌吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。