今天给各位分享深蹲负重好还是徒手好的知识，其中也会对负重深蹲冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 负重深蹲正确做法
2. 负重蹲起一般多少公斤
3. 新手负重深蹲一般多重
4. 深蹲负重好还是徒手好

负重深蹲正确做法

1.找一个杠铃深蹲架（没有的话用卧推架也可以的），站在支架前方，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双手握住杠铃，握距要紧一些，双脚与肩同宽向上抬起杠铃，走出来。

2.头向上抬，背部挺直，双手握紧。弯曲膝盖向后坐，直到大腿和地面平行为止。

3.腿用力向下蹬，将身体抬起，回到起始姿势，如此反复。

负重蹲起一般多少公斤

要进行负重深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值

新手负重深蹲一般多重

1.新手负重深蹲的重量一般不会太重，因为需要逐渐适应运动强度。2.原因是负重深蹲是一项高强度的训练，对于未经训练的新手来说，过重的重量容易造成肌肉拉伤或其他伤害，同时也容易引起运动后的酸痛和疲劳。3.新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，同时注意正确的姿势和呼吸方法。具体的负重量可以根据自己的体力和适应情况进行调整。建议在有专业教练或者有经验的运动员指导下进行负重深蹲训练。

深蹲负重好还是徒手好

我认为深蹲负重和徒手可以相互结合，这样能最大限度地发挥出训练的效果。深蹲负重可以让你的腿部和臀部变得更加坚固，而徒手训练可以帮助你提升肌肉群的活动力度。

最好的方法是把这两种训练方法结合起来，使用不同类型的负重器材，比如哑铃、杠铃和自重，以及一些体能训练，比如俯卧撑、深蹲和折腿蹲。这样可以有效地提高肌肉的力量和柔韧性，从而获得更好的训练效果。

关于本次深蹲负重好还是徒手好和负重深蹲冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。