大家好，快换的女人，慢跑的马，毁你一生没商量，什么意思相信很多的网友都不是很明白，包括跑步后不建议跑多快吗女生也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于快换的女人，慢跑的马，毁你一生没商量，什么意思和跑步后不建议跑多快吗女生的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 快换的女人，慢跑的马，毁你一生没商量，什么意思
2. 跑步配速降下来，步频也降是吗
3. 女人48岁还可以跑步吗
4. 7km的小马拉松，一个女中学生跑完大概要多久有哪些建议

快换的女人，慢跑的马，毁你一生没商量，什么意思

快换女人慢跑马，毁你一生没商量。什么意思，这是一个形象的比喻，快慢相对此，女人喻马，意为快要被换掉的女人如慢跑的马一般，会拖你后腿的，要毁掉你一生，根本不必要与商量就做了。深一层意义就是马无法快跑了，就要快换掉，免得影响你前程，拖你后腿，没有速度效率。妻贤夫祸少，妻愚夫害多。妻之不好，要换就及早，不再犹豫迟疑为是，不然也是会拖男人后腿，影响家庭建设与发展壮大的。

这话有一定道理，但细想之，又有点歧视妇女的味道，男人总以大男子主义自居，瞧不起妇女，这就是不对的。我国受传统思想观念影响，历来就有男尊女卑，重男轻女的表现与做法，这是不妥的，现在追求男女平等，恋爱婚姻自由，女人不再如牲畜一般，想休就休，想换就换了。人的思想观念不可一成不变，也要变变而与时俱进才好。

跑步配速降下来，步频也降是吗

是这样。

跑步的配速由2方面决定：步频和步幅。

步频是你单位时间迈出的步数

步幅是你每一步跨越的距离

当你由于种种原因要减速的时候，步频和步幅事实上是同时下降的。

至于分别降低多少，你不用管它，身体自然有一个合理的范畴供你减速时使用，在这种低速状态下，你会明显感觉到省力。

此时身体的肌肉，以及心肺功能会同步得到休整。

那么，只降低步频，步幅不变是不是合理呢？

这样是不好的。

假如在迈步的频率降低，但是维持每一步的跨越距离不变的话，身体会需要有一个前跃的趋势。

原因就在于，步频下降，惯性减少了，必须通过大步的跨越姿态才能维持每一步的幅度。

因此，不但感觉更累，而且增加地面对关节的冲击。

所以，在跑步过程中感觉累了，减速一定步频步幅双降，才安全的多。

希望有帮到你。

女人48岁还可以跑步吗

女人48岁还可以跑步吗？这个问题问的很有意思！

别说48岁了，在我跑马拉松的时候，我都见过68岁的老奶奶跑过半马！

所以说跑步不看年龄，只要有想跑的心，年龄不是问题！

48岁的女人算中年女人，这个时候开始跑步一点都不晚，不仅能够取得很好的跑步效果，并且能够为以后的健康生活打下良好的基础！

不过女人48岁在跑步要注意很多问题，一定要注意方式方法，这样不仅能够取得良好的效果，还能避免身体受伤！

女人48岁跑步要注意什么问题？要采用哪些方法？

1.循序渐进

女性到了48岁，身体素质肯定会有所下降，这个时候我们一定要掌握好进步的方法，慢慢来！我建议大家刚开始进步的时候采用波浪形进步法！

先从600米开始练，然后再跑650米，然后再跑700，然后再跑600米，然后再跑650米，然后再跑700米，循环往复，波浪形上升，不仅进步的快，身体还不容易受伤！

2.跑前热身

对于48岁的女性来说，我们跑步前必须要热身，热身，可以提高身体灵活性润滑我们的关节，提高身体温度，保持韧带韧性，这样跑步就不容易受伤了！

我建议大家动态热身，拉伸肌肉韧带，原地小步慢跑或者是原地开合跳，把准备工作做足！

3.适当练无氧

女性到了48岁，我们身体的肌肉含量肯定会逐渐的下降，这会导致身体素质变差，在跑步运动时力不从心，所以我们一定要适度练无氧，增强自己的身体素质！

我建议女性可以用卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，臀桥等动作来训练自己的肌肉，把肌肉练紧实了，身材不仅会好，而且你的身体素质会提高！

4.注意保养和休息

对于跑步的女性来说，我们千万不要每天都跑，一定要适当的休息，我建议大家一周跑三到四次就足够了！

而且跑完以后要注意保养和休息，这样可以让跑步的效果事半功倍！

注意补充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鲜的肉类，多吃粗粮，保持心情愉悦，每天晚上早睡早起，这样跑步时不仅有精神，而且会让你的身体会更好！

48岁的女性真的可以跑步，一点都不晚，等你跑几个月或者是一两年以后你就会发现，跑步对你的改变真的是太大了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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7km的小马拉松，一个女中学生跑完大概要多久有哪些建议

按每公里平均7分钟的配速的话一般是在49分钟左右，这在女士中属于中下水平。如果没有跑步基础，建议以先慢后快或者匀速的节奏跑。不要起跑就很快，7公里说长不长，说短不短，在同样没有跑步基础的情况下，能坚持跑完7公里就很不错了。

建议:

不知道你距离比赛还有多长时间，如果时间充足，平时要多跑，尽量跑高于7公里的距离，当然要注意循序渐进。可以下载一个跑步的APP，里面有记录你配速的这样你对自己的配速就会有大体的了解。开跑前一定要要做好热身运动，先进行慢跑400到800，然后做颈部，肩部，腰部，髋关节，膝关节，踝关节，压压腿等。鸣枪起跑前深呼吸，调整好呼吸。开跑后不要一股脑往前冲，前边冲的的快，后边很可能坚持不下来。举个例子，比如三公里比赛，第一公里6分钟，第二公里7分钟，第三公里8分钟。和平均7分钟每公里是同时到终点的，所以，不要急。前边的节奏稳，后边一样有反超的机会。

赛后记得拉伸，防止乳酸堆积，运动拉伸后会使腿型更好看。

贴两张图给你，图一是我们跑团里女子伤后的训练配速，属于一般配速。平均6分多。

图二是我们跑团里女子比较强劲的个人最好成绩。10公里50分钟，平均5分每公里。当然这个队友50多岁了，这个配速属于中等偏上了。加油，有不清楚的地方我们可以再讨论。

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