各位老铁们好，相信很多人对健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为以及健身小白不建议做hiit的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身能减肥吗
2. 健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为
3. 在健身房怎样做好HIIT呢
4. hiit减脂训练与佳木斯有氧健身操相比，哪个减肥效果好

健身能减肥吗

你好，我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形体教练，我带过的学生中，200斤以上的都接近三位数，所以我可以很负责人的告诉你，健身，是最有效，也是最不容易反弹的减肥方法！

如果你想要减肥，想要好身材，我可以帮你量身定做一套塑型健身计划，不收费的！

不过我希望你能仔细看下我下面说的话，这样至少证明你是真的想有个好身材，而不是三分钟热度！

实际上，减肥并没有那么难，懂了就不难，不懂才感觉难，要想真正健康高效的减去脂肪，你就必须对减肥的基本原理有一些了解，只有这样，才能对症下药，在最短的时间内达到你的减肥目标！

第一：要明白你减肥的目的减肥，是为了减去身体多余的脂肪。

但是，减去脂肪只是过程，并不是目的，减肥的真正目的是：通过减去多余的脂肪让自己的身体更加健康，体型更加完美。所以千万不要本末倒置，如果因为减肥你的身体状况变差了，那趁早别减，如果因为减肥你的体型变得更加难看了，从胖子变成了瘦干，身材很差劲，一点美感都没有，那实际也是白忙活一场。

第二：要避免减肥的误区，减肥并不等于减体重。

既然减肥的过程是减去多余的脂肪，那么真正应该关心的就是身体脂肪含量的多少和体型的变化，而不是体重的多少。

很可能你的脂肪减少了，体型变得更好看了，但是因为身体肌肉和水分的增多，体重反而上升了。也有可能你的体重减少了，但是减去的都是水分和肌肉，而不是脂肪，这样你看起来反而更胖了。

所以说，千万记住:在减肥的过程中，体重并不能代表什么，体型和脂肪量的变化才是真正需要你关注的。必定别人能够看到的只有你的体型，而不是你的体重，别人夸奖的都是你身材真好，而不是你体重真好。

第三：要了解肥胖的成因肥胖的成因是什么？

肥胖是因为身体热量过剩而引起的，当身体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，当堆积的脂肪超过正常界限的时候，肥胖就会如期而至了。

这样一个公式可以用来表达肥胖的成因：摄入的热量>消耗的热量。从这个公式就可以看出来，想要减肥，非常简单，要么去减少摄入的热量，要么去增加消耗的热量，但是具体应该怎么做，不要着急，往下面看。

第四：要掌握减肥的正确方法。

减少摄入的热量，其实就是控制饮食，当然，并不是节食，只是说要少吃油脂多，糖份多的高热量食物，多吃蛋白质和蔬菜水果这些营养丰富但热量低的食物。

而增加消耗的热量则有两种方式，一种是增加运动消耗，一种是增加身体本身的基础代谢消耗，增加运动消耗很简单，你一运动，身体就会有消耗，而且在进行有氧运动的时候，脂肪本身会参与供能从而被分解和消耗。

所以有氧运动是非常高效的减肥方式，但是，任何运动在开始的阶段都是无氧的，都是先消耗身体里的糖原，然后才开始消耗脂肪的，所以说，要想减肥，训练的顺序一定都是先进行力量训练，最后再去做有氧训练。

当然了，运动消耗的增加对减肥来说是治标不治本的，他只能够帮助你把已经存在的脂肪分解掉，但是你一旦停止运动，肥肉还是会重新反弹回来的，所以说，要想从根本上避免肥胖，就必须去增加身体本身的基础代谢能力，只有这样，才能够避免反弹。

那么，怎样去增加身体本身的基础代谢能力呢，其实很简单，最有效的方法就是增加肌肉含量，因为肌肉和脂肪不同，脂肪存储热量，而肌肉却是无时无刻不在消耗热量的，因此，在不让身体变的恐怖和夸张的前提下，越多的肌肉越好。

而增加肌肉含量的方式大家都知道，那就是进行力量训练，所以，不管你是要减肥，还是增重，力量训练，必不可少，至于具体如何去进行训练，你可以给我留言，我告诉你！

健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为

首先循环训练更偏重心肺，爆发，核心，协调。而传统的训练偏重于力量和耐力。其实都是脱胎于运动员的基础素质发展训练只是侧重点不同。并没有说那个更有优势只有具体训练目的不同选择手段不同而已。放到普通人减脂目的来说，这两种方式也没有那个更有优势，主要还是看饮食规划。

而近些年间歇循环的崛起根本的原因是我认为是大众健身高速发展和教练人数与水平跟不上的矛盾下的产物，也和私教工作室的大量兴起有直接关系。

我国近些年来大众健身蓬勃发展，愿意走进健身房锻炼的人也越来越多，愿意购买私教课来提高身体更是呈井喷之势发展。然而教练数量和教练水平却没有随着一起提高，很多健身房甚至在极度缺乏教练的情况下运转。在这种情况下间歇循环的优势就被放大了——上手快，效果好，易掌握，小器械成本低，不占用普通会员锻炼器械和场地，而且看网上外国人都是这么练得，卖课的噱头也很足。再加上这样的模式更加适合多人小团体课的训练（以前一个小时挣一个人的钱，现在能挣五个人甚至十个人的钱。CF馆甚至二十多人一起上课。）。又迎合了潮流又能多挣钱，健身房和教练肯定更加喜欢这样的方式。

私教工作室的崛起也是推动间歇循环大行其道的原因。对于出来做工作室的教练创业者来说没有比循环训练更好的上课方式了。只要有台跑步机有块不需要太大的场地再加上一些小工具就可以为会员提供课程了。成本低，效果好，利润高，只要手里有会员资源就可以毫无压力的做个老板免受健身房的压榨，做的好的话可能比大型健身房的利润率都高，何乐而不为呢。

从会员的角度来讲，摆脱了枯燥的举铁而换了一种更有趣的训练方式，效果还一样好（除了增肌的）。参加团体课程还能降低不少课时费。没有了会长大块肌肉的担忧（对于小白女会员来说）。而且对于很多会员来说时尚比锻炼本身更有吸引力。所以这种训练方式也是迎合了会员的需求。

其实我个人认为循环训练简单易推广，易于被大众接受，是个很不错的模式。广场上大妈们跳的广场舞中间也有很多蹲，举，肢体协调的动作，谁能说这不是适用于中老年的间歇循环呢。对于想要在这个行业长期发展的教练们来说，更重要的是提高自己的核心技术竞争力，能提供给会员更良好的上课体验。时尚的总会过时，而真正拥有属于你的东西才会屹立不倒。

（图侵删）

在健身房怎样做好HIIT呢

HIIT的注意事项

1.什么是HIIT训练?

HIIT训练是指High-intensityintervaltraining，是高强度的间歇训练的意思。“间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。”简单来说，hiit就是一种训练强度非常大，把组间休息时间缩的很短的训练方式。

要知道，一般来说我们最简单的判定运动强度的方法是监测运动时的心率。一般在做健身房的力量训练时，重复同一动作的每组训练间隔可能会达到1分半以上，这样有利于肌肉充分的恢复状态以便开始下一组训练，在休息时间里血液也会把之前力量训练遗留的不良代谢物质运输清理好。

但是对于HIIT这种高强度的间歇训练来说，我们并不会给出充分的组间休息时间，对于想要利用这一训练减脂的人来说，甚至可以把组间休息设置在15秒以内，这样一组训练后，受训者的心率仍处于一个较高的值时便立即开始下一组的训练。这样的训练方式可以充分的锻炼肌肉的无氧耐受能力。对我们心肺功能的强化效果好，而且还有利于减肥。

2.如何给自己制定简单的HIIT计划

HIIT依旧属于间歇训练的一种，我们只要遵循间歇训练的原则，控制好组间休息，合理的安排动作，就能很好的在健身房完成这一训练。

第一步是选择动作，HIIT一般是由几个不同的训练动作组成的，可以是5个，也可以是十个，所有被选的动作加起来最好能够照顾到全身大部分骨骼肌。

第二是确定组间休息，这点需要结合个人能力，如果之前没有尝试过这一运动，或者是心肺能力不佳者，在第一次训练时切忌好高骛远。要先从长组间休息逐渐减少组间休息时间。但是一般对于年轻人来说心跳在恢复时下降到145-150左右就可以开始下一组动作了。

第三步就是自己先尝试训练计划和进一步修改。

自己体验自己设计的训练计划，严格按照自己定的休息时间和训练动作来执行，找出不足的地方修改，比如组间休息太短，或者是训练动作要更换等等。

比如：壶铃蹲跳30个，休息10秒；快速直拳100下，休息10秒；立卧撑跳15下，休息15秒；仰卧两头起30下，休息10秒；20公斤杠铃高翻20次，休息15秒，重复上3遍。大致就是这样来设计自己的HIIT训练计划。

hiit减脂训练与佳木斯有氧健身操相比，哪个减肥效果好

广场舞坚持下去也可以的，但前提是要做到位，动作标准，因为广场舞有些动作也是依托健身动作来的，年纪稍长的人可以做做广场舞，动作幅度不大，先养成运动习惯就好

关于健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为到此分享完毕，希望能帮助到您。