本篇文章给大家谈谈做了股骨头置换手术要多久才能练习盘腿，以及手术后为什么不建议盘腿坐对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 股骨头置换后走路应注意什么
2. 半月板手术后还能天天爬上下楼吗
3. 做了股骨头置换手术要多久才能练习盘腿
4. 瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处

股骨头置换后走路应注意什么

每天必须要有适量的运动，运动是治疗任何疾病最好的疗法，但是对于股骨头坏死的患者要注意是适量的运动，千万不要强迫自己，累了可以歇息一下。并且股骨头坏死治疗过程是一个需要多个环节相互结合的治疗过程，患者还需要进行合理的功能康复锻炼，并坚持进行，才能使外伤性股骨头坏死治疗更加圆满成功。同时在运动走路时要采用双拐，这样能有效的避免负重。

股骨头置换后，可以像正常人一样走路，但是应避免剧烈的运动，避免干重活，而且建议患者不要做盘腿、翘二郎腿等动作，做沙发建议做稍微高一点别太低。

饮食上也要注意，要多吃些清淡有营养的食物，少吃辛辣油腻的。

半月板手术后还能天天爬上下楼吗

您好，半月板手术后是绝对不建议爬楼梯的，这样的动作会加重关节软骨的磨损，尤其是术后状态的膝关节。

因为您的提问当中没有显示做的半月板缝合手术还是半月板的切除或部分切除手术。如果是半月板的缝合手术，术后三个月判定愈合以后做爬楼梯的运动是可以的，但是也不建议多做，因为毕竟缝合愈合后的半月板也不是上帝原来给我们的那个原装的半月板，也有可能在反复的上下楼梯过程当中造成再次的撕裂。

那如果是半月板部分切除或全部切除的手术，由于半月板缺少或消失了，那么术后股骨和胫骨之间的压力，一定会发生改变，因为缺少了半月板在其中的承接作用。这个时候如果反复的做爬楼梯这样的动作，一定会增加股骨与胫骨磨损的程度，从而造成关节内进一步的损害，这也是为什么有一种疾病叫做关节镜术后骨关节炎？

给半月板损伤术后患者的一点建议

建议半月板损伤术后的患者一定要少做爬楼梯这样的动作，尤其是长时间的走坡、盘腿已经翘二郎腿，都会在无形当中增加关节之间的压力，从而导致剩余半月板或关节的损伤，这是非常不可取的。

建议半月板损伤术后的患者一定要多做踝泵、股4头肌等长收缩以及下肢直腿抬高康复锻炼。这些动作可以帮助增强我们关节前方股4头肌的力量。从而更加稳定我们的关节，使我们的关节软骨减少受到伤害的机会。

建议术后的患者要定期关节内注射玻璃酸钠，可以更好的帮助我们增加关节软骨的粘弹性，减轻关节承受的重力，以免我们的关节产生进一步的损伤。

半月板损伤术后的患者建议做游泳或散步这样的运动，千万不要一动不动，长时间的休息容易导致肌肉萎缩，反而会影响关节功能的恢复。

以上是对于您提问的一些回答，如果您还有不明白的地方可以私信我或在下方留言。

做了股骨头置换手术要多久才能练习盘腿

股骨头坏死术后，如果不是特别需要，尽量都不要去做盘腿的动作。

瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处

瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？

我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？

其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。为什么这么说呢？

原来，如果你练习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：

1、瑜伽盘腿坐人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。

2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。

3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！

4、盘腿练习还可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘坐对女性有巨大裨益！

好处竟然这么多，话不多说，今天我就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法，让我们一起来解锁吧！

01丨简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

功效有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法

1、坐在地上，双腿伸直；

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

02丨金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。

练习方法

1、双膝并拢跪地；

2、臀部坐在双脚脚后跟上；

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；

4、双手平放在大腿上。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

功效从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法

1、坐在地上，双腿伸直；

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

04丨全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功效这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

05丨狮子坐功效：练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习方法

1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；

2、双手放在双膝上，挺直腰背；

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

06丨英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功效它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；

2、臀部坐在两脚之间的地面上；

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直；

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

08丨吉祥坐

这一姿势效果和至善坐大致相同，只是难度稍逊。

功效这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法

1、坐在地上，双腿向前伸直；

2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；

3、双腿放松，上下弹动膝盖；

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

09丨成就坐功效瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

10丨散盘坐功效散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直；

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

注意事项1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

很多人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，初学的伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽盘腿坐开始吧！

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