很多朋友对于为什么我运动后血压会降低和运动生理健康冷知识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动真的可以让人变年轻吗
2. 运动对皮质醇有影响吗
3. 有哪些男性不知道女性的常识
4. 为什么我运动后血压会降低

运动真的可以让人变年轻吗

实践证明，适量的运动可以延缓衰老，让人充满年轻活力，与同龄人相比，显年轻，气质好，形象佳，这是有一定科学依据的。

一、运动带来哪些好处

1、与同龄人相比显年轻：运动出汗排出毒素，皮肤好，富有弹性，是天然的化妆品。走路步履轻盈，有精气神，浑身上下充满年轻人的活力。

2、身材好，肌肉结实：身上没有赘肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，是行走的衣服架子，走在路上回头率很高。

3、愉悦心情，舒缓压力：人在运动时能产生一种叫多巴胺的快乐因子，使人心情舒畅，感觉快乐，产生幸福舒适感。

4、延缓衰老：力量训练可以增加肌肉，使骨骼年轻，可以避免因年龄增长出现的肌肉流失，骨质疏松现象的发生。当老了不会出现弯腰驼背的情况，气质形象更显年轻。

5、增强身体素质：运动能增加心肺功能，提高新陈代谢及人体免疫力，使人更健康。

二、怎样做到合理运动

1、根据自身情况，制订合理的锻炼计划：一是没有锻炼基础的人，可以选择快走慢跑，每次40分钟左右。二是有氧运动如跑步，坚持30分钟以上。三是有条件的去健身房办张卡进行系统训练。四是爬山、游泳、太极拳、站桩、八段锦等也是不错的选择。

2、增强力量，加强全身的综合性训练：有氧运动减脂塑形效果好，但要让身材更加匀称，比例协调，还要有针对性的对胸、背、肩、二头、三头、腿进行综合训练，人的整体形象才会更好。

3、饮食要合理，营养要均衡：俗话说：“三分练，七分吃”，运动的人，体能消耗比较大，营养一定要跟上。多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物，少吃油炸类等高热量的食物。

4、生活要有规律，养成良好的习惯：要保证充足的睡眠，不熬夜，养成早睡早起的习惯。运动要注意劳逸结合，建议每周至少休息2天。

三、运动注意事项：

1、运动循序渐进：从年轻打好基础，许多人老了完成任务有钱了，没法享受了，退休有时间锻炼了，身体吃不消了，所以锻炼要保持住，不能停。

2、运动不能过量：时间不能过长，强度不要太大，锻炼过量容易透支身体，造成免疫力下降，反而对身体造成伤害。

3、科学锻炼，不要受伤：运动前后要注意拉伸放松，避免关节受到伤害。

总之，人的衰老是自然规律，谁也改变不了，但我们可以通过科学合理的锻炼，提高健康水平和生活质量，来延缓衰老，坚持锻炼，身体越来越好，更加年轻。

运动对皮质醇有影响吗

首先，回答这个问题要科普一下什么叫做皮质醇。

皮质醇从肾上腺皮质分泌，一共有30多种的类固醇激素，它们全部统称为皮质类固醇激素——简称皮质醇。

皮质醇的主要功能包括：

1.加速糖异生（蛋白质分解成糖分），以保证能量供应；

2.促进游离脂肪酸的转移速率，使脂肪供能的效率更高；

3.降低外周器官的葡萄糖利用率，保证脑部的葡萄糖供应；（降低低血糖症状对于大脑的影响，但这样会降低身体其他器官的功能）

4.加速蛋白质分解代谢，释放氨基酸，以供组织修复、酶的合成和能量的供应；

5.抵抗炎症反应，降低免疫反应；

6.收缩血管

皮质醇是一种分解身体成分去提供能量的激素。皮质醇的分泌会随着运动强度增加而增加，如果你在运动过程中消耗的糖分约多，皮质醇分泌越多。

不同的运动强度消耗糖原的时间并不相同，如果，你的运动强度很高，糖原下降很快，皮质醇会加速分泌，分解蛋白质与脂肪来补充掉下来的那些糖分。

这里不断重申：那些说30分钟消耗完糖原才消耗脂肪的理论纯属扯淡。脂肪和糖原都是时刻在分解，运动强度决定脂肪分解多少。没有燃脂心率区间，运动强度越高，消耗脂肪越多。（请阅读《运动生理学》《体能训练概论》《运动员恢复指南》《耐力训练》《体能训练设计指南》）

上图解释了关于皮质醇的分泌浓度（皮质醇的学名叫氢化可的松），65%VO2max是一般中低强度的有氧运动，也就是你慢跑还可以说话，但说话会很气喘吁吁的强度。

一般这个强度的运动30-45分钟左右，皮质醇分泌是一个最高点，也可以解释为一般有氧运动可能这个时间点的分解脂肪与蛋白质效果最理想。随后下降至接近正常水平。但运动中血浆的游离脂肪酸不断的升高，意味着脂肪分解可能被其他技术持续分解，但是对于脂肪的分解其他激素的比例相对较小。所以，过长时间的运动可能会起到反效果，因为一定的皮质醇浓度能抵抗炎症反应（运动后延迟性酸痛），过低的皮质醇可能会导致恢复很慢。

当然，如果你运动强度更高，血糖下降得更快，皮质醇的峰值点会来的更早。皮质醇的分泌提升与血糖水平有关，血糖下降越快，皮质醇分泌越快。

皮质醇也被称为压力激素，在心理上造成抑郁与焦虑的感觉，如果，皮质醇在非运动状态下也分泌过度，一方面要咨询医生进行治疗，另外进行适当的运动。

运动过程中分泌的肾上腺素（学名：儿茶酚胺类固醇）会降低皮质醇对于心理的负面作用，而且，力量训练、间歇训练等高心率训练会分泌更多的肾上腺素抵消皮质醇的心理影响。根据上表（图2-14），运动到一定的程度，肾上腺素是比皮质醇高的。

皮质醇是一种分解激素，皮质醇适当的分泌会溶解一部分肌肉里面的蛋白质，然后体型免疫系统，肌肉受到攻击必须变强，然后产生合成作用，也是增肌的重要原理。

但是，如果训练强度过高，训练时间过长，训练内容过于单调，身体内糖分过度消耗，皮质醇分泌就会过度，就有可能过度的破坏肌肉里面的蛋白质，当肌肉分解比肌肉合成大得多的时候，就会导致过度训练——严重的过度训练会引起横纹肌溶解。

横纹肌溶解是会导致死亡的，所以，适当的运动，循序渐进是非常重要的。

参考：《运动员恢复指南》

有哪些男性不知道女性的常识

这个问题最有发言权的就是我了！

我感觉我对女孩子有很多常识性的问题我都不知道，每当我说出来的时候，朋友们就会说我。

小的时候总会觉得男孩子跟女孩子其实也没什么不一样的地方，脑袋里也就没有男女之别。所以会跟女孩子一起洗澡啊，一起脱光了然后打打闹闹什么的。

但是大概上四五年级之后吧，就有男孩子跟女孩子的区别，了自己的意识里面，六年级的时候就懂得谈恋爱，写情书什么的。

到了初中的时候，这个时候就会发现女孩子她们穿的衣服会不一样，因为上衣里面还会有一件贴身的衣服，所以那个时候就去到原来男孩子跟女孩子真的有很多不一样的地方。

1、女孩子开始穿贴身内衣。

小学的时候有没有穿我不知道，那个时候不懂，哪怕是现在也搞不明白为什么那些女孩子穿贴身衣服的时候，会有那个像绳子一样地方系在脖子后面。

反正一直没搞明白那种内衣，它究竟是什么款式的？究竟有什么用？

这可能就是不知道的一个常识吧。

2、女孩子开始肚子疼。

第一次遇到这样的事情，当个事初一还是初二啊，还是初三啊，反正不记得了。

反正那一天是在上音乐课，突然之间不知道怎么回事儿就有一个女孩子，然后就蹲在地上，然后一大群男孩子和女孩子就围着上去。

我从人群缝隙里面看见那个女同学，蹲在地上，然捂着肚子，脸色非常的不好看。

然后音乐老师就要两个同学扶着她出门了，紧接着就不知道是谁叫了一声大姨妈来了，然后我们全班同学都笑了，但是我不知道是怎么回事儿。

3、女孩子在一起比我想象中的还要开放。

这是我听一个女同学朋友说的，具体聊什么忘记了，对，我现在想起来了，那天是在跟她聊，就是关于女孩子方面的一些事情。就是瞎聊，然后聊着聊着他就说，其实女孩子私人空间的时候比你们男孩子想象的还要开放。

她就说她们在一起的时候基本上什么都不穿，然后还会相互捣乱来着，打闹的时候还会去抱对方啊，还会去干嘛的。

比男孩子想象中的还有污，更夸张一点的就是还会有两三个女孩子把其中一个女孩子按在床上然后进行“严刑逼供。”

小结：

其实男孩子不知道女孩子的东西很，多很多了，我只是知道那么冰山一角，其实我这个都不算冰山一角，只能算是冰山一角的那么一角。

还有的更污的东西，可能女孩子更清楚一些吧，要不爆料在评论里面让我们都开开眼界？或者谁知道跟劲爆一点，不要在私藏了，赶紧爆出来吧！

为什么我运动后血压会降低

有轻度高血压问题的朋友，通过运动锻炼，对降血压往往会有较好的效果。比如有位朋友这样的情况就比较典型，日常血压在150/90左右，每天坚持锻炼，快步走2次，每次5000步左右，每次走完测量血压，血压会降到120/75，但3个小时后再测量，血压还会逐步升高。这样的情况其实并不少见，我们今天就来分析一下运动对于血压调控的作用，以及这种情况应该如何应对的问题。

运动锻炼有助控制血压

这位朋友朋友说自己的年龄情况，但相信年龄不会太大，对于中青年人轻度高血压的问题，运动锻炼是很好的生活干预方式，有些朋友单纯通过运动锻炼，都能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼到底与血压有什么关系，为什么运动过后，血压往往会有所降低呢？

合理的运动能够促进血液循环，一定的运动锻炼量会使身体的毛细血管扩张，改善血流速度，增强心肺功能，降低血容量，这些方面，都对血压的调理控制能够起到有益作用。

之所以会产生高血压的问题，往往与血管紧张，心率快，血液回流心脏不充分，血容量增加等方面的机理息息相关，而运动锻炼能够促进血液循环，使血液流通更充分，能够更好的回流心脏，对于降低舒张压，有很好的辅助作用；同时，运动锻炼还有助于改善心率，使心率减缓，心肌收缩更加完全，同样有助于调节血压；运动锻炼往往伴随着身体的出汗，出汗有助于改善细胞的水钠潴留，增强机体代谢循环，降低整体血容量，血容量降低了，血压自然也就会有所下降了。

以上这些都是运动锻炼在生理方面降血压的作用，而运动锻炼对心理和自主神经的调节作用，同样对于降血压有着不可忽视的效果。很多中青年朋友，性子急，生活压力也大，交感神经长期紧张，造成心率偏快，血管紧张的问题，而合理的运动锻炼，能够较好的舒缓心情，抑制交感神经紧张，加强自主神经平衡性，从而达到抑制交感神经过度兴奋造成的血管紧张问题，达到降低血压的效果，这个原理和有的朋友喝点酒，心情放松了，血压也会降低是类似的，但喝酒不利于身体健康，而运动锻炼则是更好的方式。

这位朋友选择的快步走的锻炼方式，其实是很好的运动方式，通过快步走的方式，每天加强运动，保持中等强度的有氧运动，长期坚持运动，往往能够起到更好的生活干预辅助控制血压的良好效果，不管是走路、慢跑还是游泳、骑行还是一些挥拍类的球类运动等等，只要是有益于锻炼心肺功能的，能够舒缓放松心情的，能够长期坚持的，都是好的，有助于血压控制和心血管健康的运动方式，值得一直坚持。

运动锻炼后，血压下降一段时间又升高怎么办？

有的朋友运动锻炼后测量血压，血压会处于一个比较正常的状态，但过了一段时间，比如几个小时后，血压又会进一步的升高，恢复到原来的高血压状态，这样的一种情况应该怎么办呢？我们分成不同的情况来说一下——

如果您刚开始运动锻炼，这样的情况应该是最常见的了，如果是一级高血压的问题，除了高血压，也没有糖尿病等其他心血管风险问题。如果运动后血压能够恢复正常，但经过几个小时再测血压，血压仍然偏高的情况，不妨不要着急，坚持上两三个月看看，有时候运动的时间长了，身体各方面得到充分的锻炼，才能够更好的调控好身体的血压问题。

如果您已经坚持运动了几个月了，仍然是这样的情况，不妨先问一下，自己其他方面的生活调理做的如何，有没有在饮食上控盐，有没有注意戒烟限酒，有没有注意避免熬夜，这些方面，同样是有助于血压调节的生活干预方式，如果运动已经能够达到保持平稳几个小时了，再加上这些方面的生活调理，就会更有助于血压的平稳控制了。

对于生活调理控制血压，还是要进一步强调心理调控的重要性，其实饮食、睡眠、烟酒方面的自律，比起心理上的放松来，往往更容易做到，但保持平和心态对于血压波动的调节方面的作用，却是非常重要的。之所以运动以后血压降低，而过几个小时后血压又升高，往往与不能保持平和心态，经常焦虑，紧张情绪影响交感神经，导致血管持续紧张有密切的关系，因此，想要血压稳定达标，一定要注意做好心理调节，保持平和心态。

如果在上述几种情况都已经尽力做到的情况下，经过3~6个月，血压仍然无法达到稳定达标的程度，而是只是在运动锻炼后相对较低，而其他时间仍然处于超标状态的话，建议将运动锻炼以及其他的一些生活干预方式作为辅助控制血压的方式，而同时选择降压药来加强血压控制，就是很有必要的了，这种情况的药物选择往往不需要太复杂，选一种长效的降压药，普利类、沙坦类药物、或者长效的地平类药物，都是可以的，选择常规剂量或较低剂量，加强血压的控制，定期监测血压情况，通常血压控制的平稳性会大大加强，而长期保持平稳达标的血压水平，才能够更好的减少高血压带来的心血管风险和其他健康危害。

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