这篇文章给大家聊聊关于瘦腿束角式冷知识，以及瘦腿束带有用吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 束角式口令
2. 蝴蝶式与束角式区别
3. 束角式下不去怎么办
4. 束角式的正确训练方法

口令:

1.

坐在地面上,双腿向前伸直

2.

屈双膝,双脚跟靠近耻骨脚掌心贴在一起,双手抓住脚掌,膝盖向两侧打开贴近地面,脊柱立直,双眼目视前方。

3.

吸气后背延长,呼气,从髋开始前屈向下,腹部靠近双脚,肩放松,颈部拉长。

4.

随着吸气脊柱延伸手辅助抬起身体,呼气松开双脚回到长坐姿。

蝴蝶式的腿部摆动与束角式髋的打开还是存在着不同的。腿部的摆动,是髋打开的准备方式,是一种暖身。在束角式里,腿部下压,是为了真正进入髋部前屈的一种练习,此外,束角式有助于加强髋关节外旋、前屈的能力。（注意：一定考虑个人髋关节的现有能力，避免造成膝关节损伤！

在束角式中，双腿翘的很高，无法向两侧打开，可能是体式本身没做对，没有让自己的双腿向下，通过外旋双腿，可以协助你降低腿的高度；也可能是髋部比较紧，这就需要平时做一些开髋的练习，增加髋部的灵活性。

当然，你可以通过束角式本身去增加髋部的灵活性，不要太着急，即使双腿无法贴地也没有关系，只要感受髋部的拉伸感，重要的是腰背不要弯曲，保持直立，让身体的重量落在坐骨上，随着练习增多，你可以更加深入地进入体式。

.

坐到地面上，两腿向前伸直。

2.

弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3.

双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4.

大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

文章到此结束，如果本次分享的瘦腿束角式冷知识和瘦腿束带有用吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！