大家好，今天给各位分享健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效的一些知识，其中也会对我的世界蛋白冷知识进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 为什么不是所有奶粉里面都含有乳铁蛋白呢
2. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长
3. 乳铁蛋白的作用是什么对身体有什么好处吗
4. 健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效

为什么不是所有奶粉里面都含有乳铁蛋白呢

我是知食君，海龟奶爸+食品资深媒体人，欢迎关注我，了解更多食品安全方面的知识。

作为母乳的替代品，奶粉也是宝宝重要的“口粮”。而随着奶粉企业们对母乳进行不断研究，也有越来越多的营养成分被选择添加。但哪些营养是商家炒作，哪些是宝宝真的需要，妈妈们恐怕也很难判断。

关于奶粉中乳铁蛋白，知食君从以下几个角度来回答题主的问题：

一、乳铁蛋白是转铁蛋白家族中的一种铁结合糖蛋白，存在于人体的乳汁和各种分泌液中，而其在母乳中的含量最高。

乳铁蛋白是人类母乳中的核心免疫蛋白，临床研究显示，摄入足量乳铁蛋白有助于改善婴幼儿营养状况，并有助于降低婴幼儿呼吸道疾病、腹泻、新生儿坏死性小肠结肠炎等疾病的发病风险。对于孕产妇人群，乳铁蛋白在缺铁性贫血防治等方面也显示出效果。

二、按国家标准规定，婴幼儿配方奶粉中乳铁蛋白含量应≤1.0g/kg。而根据近期发布的《乳铁蛋白共识》中指出，经过对母乳的研究，早期母乳（<28天的母乳）中乳铁蛋白含量在0.34-17.94g/L之间，成熟母乳（>=28天的母乳）乳铁蛋白含量在0.44-4.4g/L之间，而鲜牛奶中乳铁蛋白的含量只有0.02-0.2g/L，因此非母乳喂养的婴儿应摄入乳铁蛋白含量达到母乳中乳铁蛋白含量范围的婴儿配方奶粉产品。

三、乳铁蛋白对新生儿败血症也有一定的预防作用，对婴幼儿生长发育起着积极作用，是婴幼儿生长发育中不可或缺的重要营养。如果你家孩子免疫力低，总是容易生病，建议可以选购含乳铁蛋白的奶粉。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g

生长发育的青少年建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质。

健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口，最容易吸收一定要记得补充蛋白质。好要保证充足的睡眠。

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乳铁蛋白的作用是什么对身体有什么好处吗

乳铁蛋白产品靠谱吗？

乳铁蛋白对宝宝可以理解为有健康好处或者是有促进作用，但是，你的宝宝乳铁蛋白吃得少是不是就比其他宝宝要差呢？

显然不能局限的看一个健康问题。像乳铁蛋白的预防腹泻、肠炎、败血症、改善贫血、促进生长等等功效，其他的铁、锌、钙、VD也都具有，这些健康问题是需要一个均衡的营养摄入来保证的，不是某一种东西就可以决定。

而且目前来讲，缺少铁、锌、钙、VD等产生的危害要比缺乳铁蛋白似乎要更明确和严重一些。所以，建议宝妈主要通过母乳和强化了乳铁蛋白的配方奶粉来作为补充手段即可。

其他乳铁蛋白产品，比如乳铁蛋白保健食品、乳铁蛋白固体饮料、乳铁蛋白调制乳等等，由于标准缺乏、产品鱼龙混杂、不适宜宝宝食用这些原因，还是建议宝宝不要随意尝试。

哪些食物富含乳铁蛋白？

根据《乳铁蛋白婴幼儿健康效应专家共识（2018）》：

乳铁蛋白是转铁蛋白家族中的一种铁结合糖蛋白，存在于人体的乳汁和各种分泌液中，以母乳中的含量最高。

其中，人初乳的乳铁蛋白平均含量最高，达到4.9g/L；母乳成熟后，乳铁蛋白平均含量下降了一半左右，大约为2.1g/L。

鲜牛奶里面也含有乳铁蛋白，不过，平均含量就要低了许多，只有大约0.1g/L的水平，跟母乳相差了20~50倍。

从这里也大概能看出，为什么说母乳是宝宝最好的第一口食物，大家一直强调的母乳喂养的重要性。

所以，对于母乳宝宝来说，完全可以不用担心宝宝吃不到乳铁蛋白，反而是配方奶宝宝就需要留意。

现在的配方奶粉也一直在营养成分上尽力模仿母乳，所以乳铁蛋白也是可以作为营养强化剂添加使用。

一般添加了乳铁蛋白的配方奶粉，其乳铁蛋白含量多数在35~50mg/100g之间，按照平均值40mg/100g计算，每日700mL配方奶可摄入约36mg乳铁蛋白，比起母乳还有差距。

个别奶粉品牌的乳铁蛋白含量比较高，可以达到450mg/100g（21mg/kj）左右，是其他品牌的10倍。不过一般来说，价格也更贵一些。

但牛乳中的乳铁蛋白也不是越高就越好。

人和牛乳铁蛋白氨基酸序列具只有69%的同源性，尽管有相似的生物活性，但终究只是相似，牛乳铁蛋白的效果和对宝宝有没其他负面影响需要更谨慎。所以要提醒宝妈们，不会迷信一些所谓含乳铁蛋白很高的“牛初乳”产品。

乳铁蛋白究竟什么含量水平才能对产生健康好处，现在的研究还是相差比较大，没有一个标准。

小结：母乳和配方奶粉是宝宝摄取乳铁蛋白比较可靠的途径，其他乳铁蛋白产品不建议去选购，以免得不偿失。

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健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效

健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？

肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。

一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加.

Q：我最近和朋友去健身房练习，我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋，他说这样对肌肉增长有好处，并希望我也参照他的食谱，但我总觉得吃这么多鸡蛋不好，那请问为了健身，一天吃几个鸡蛋比较合适？

A：对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。

美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。