老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事和为什么健身不瘦的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事以及为什么健身不瘦的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉
2. 去健身房健身一个半个月了，体重还不见下降，是为什么呢
3. 基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事
4. 为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉

在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮

但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦

这是以下几个原因造成的：

1.训练过度

训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏

正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练

但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少

正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右

一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标

都会造成肌肉和力量不升反降的情况

这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系

大家只需要记住：

健身并非练的越多，肌肉生长越多

2.营养补充不全

在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的

最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入

剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素

有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入

也会导致肌肉越来越萎缩

3.错误的训练节奏

有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌

于是选择了有氧和无氧同步训练的策略

在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行

但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗

也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了

假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了

因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的

希望有帮到你。

去健身房健身一个半个月了，体重还不见下降，是为什么呢

按纪律来减：

1.早上起床后，身体里的糖原不多。空腹无氧训练15-25分钟后，再立刻跑有氧40分钟，至少六公里，诀窍是：跑步时大口呼吸，因为脂肪要和氧气化合分解，越多氧气加入运动过程减脂效率越高。

2.每日食物摄取量小于基础代谢量加消耗量最少500大卡。每日维持这样的运动量，只能增大运动量不能减少。

3.脂肪非常难减，要有打持久战的准备，有坚持这样运动量一年的心理准备。

4.每月消瘦2-3斤脂肪，最少。减到最后可以看着腹部脂肪一天一天变薄。因为脂肪50克都很明显，100克量的话在腹部脂肪不多的情况下是可以显著观察到的。

5.因为体重变轻了，同样跑6公里的消耗量会变小。这时可以增加运动量，如增加到7公里，或适当加快速度。保持每日最少500大卡的热量缺口。

6.一年最少减去24~36斤纯脂肪。意志坚定的人可以完成更多。成功永远属于信念坚定不移的人。

7.意志薄弱的人，懒惰找借口的人，抵制不住诱惑的人，半路或者早早出局。

基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事

每天都健身体重却不下降，有可能是身上的肉肉紧实了，脂肪转化为肌肉！还有就是你的摄入的热量大于消耗的热量，也就是运动的多吃的也多，没有控制饮食！如果想减肥，建议运动的同时要控制饮食，控制饮食不是代表节食哦，千万不要看到不喜欢的不吃喜欢的大吃特吃！这样体重是没办法减下来的！生活中可以多吃水果，少吃高油高盐的食物！多运动再控制饮食，只要坚持，减重并不难，所以还是要坚持健身，同时要规划一下自己的饮食哦！两者是相辅相成的！

为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来

为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”

★今天和大家说下减脂时经常犯的错

这些错误会导致你减脂的效率变差

而有些错误会让你流失大量的肌肉

（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）

肌肉越发达的人基础代谢率越高，

每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，

而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

现在就让我们细说一下

一、热量摄入过少

通常减脂时，摄取的热量要低于TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）

有的朋友为了更快的达到减脂的目的，

可能会摄入小于TDEE的30%-40%的热量（甚至节食）

这一开始体重会掉的很快

很多人会着迷于体重秤上这些指数。

三个月后你的体重可能成功下降了

但是实际上你的身体下降的只有一小部分脂肪，

其余流失的全部都是肌肉！

因为人体是个非常智能的系统，

为了求生，会有基本的调节功能

当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）

人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，

为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率

让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多

第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始

每周观察自己的状态并做出调整

热量摄入过少

二、过量的有氧

有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。

有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段

但它只是个辅助角色

在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色

跟第一点一样，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧

你每天消耗的热量会非常多

人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率

你减脂的效率就会变慢

如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少

一个月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字

可是你不可能无止尽的增加有氧和吃的更少更少

因为你的时间和体能都有极限

至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器

随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量

当你觉得你的减脂速度变慢时，

再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。

三、蛋白质摄入过少

减脂时不可避免的会流失一些肌肉

而我们希望的是尽最大可能的保持原本的肌肉量

减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多

蛋白质对我们有很多好处，

人体消化蛋白质会消耗很多的热量

要比消耗碳水化合物，和脂肪都要多

充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉

四、不做重量训练

★假如你原本是没有在重量训练的人

那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代谢率

让你的减脂更有效

（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）

★如果一直在重量训练的朋友，

那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量

减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑

但可以避免这种状况

在你刚开始减脂的前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时

多做一些大重量的训练，先把自己的力量维持住

这样在往后的减脂时期，

不会因为力量掉的太多而牺牲自己原有训练量

训练量降低伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低

这是我们在减脂时不愿看到的

以上就是减脂时期很容易忽略的四点

希望会对你有所帮助

我是SLAM健身，感谢您的阅读

关于基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事到此分享完毕，希望能帮助到您。