大家好，如果您还对什么病人不适合做仰卧起坐不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享什么病人不适合做仰卧起坐的知识，包括不建议仰卧起坐的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 仰卧起坐肚子疼是什么原因，该不该坚持
2. 什么病人不适合做仰卧起坐
3. 仰卧起坐压脚和不压脚的区别
4. 仰卧起坐到底有什么危害

仰卧起坐肚子疼是什么原因，该不该坚持

仰卧起坐曾经是所有年龄段人最受欢迎的核心训练之一。

每个人都做仰卧起坐，但事实证明，它实际上弊大于利。一个基本的仰卧起坐大约会产生730磅的脊椎压缩。太多仰卧起坐，你可能会面临严重脊柱损伤，同时仰卧起坐在椎间盘上产生同样的力，可以造成椎间盘突出或椎间盘突出。

其实锻炼腹肌的要点是稳定躯干，这意味着他们需要耐力而不是力量。虽然仰卧起坐可以建立腹部肌肉，但并没有减少腹部上面的脂肪。可以选择平板支撑，被认为是最简单、最有效的可以增加腹部肌肉减少腹部脂肪，并可以改善你的姿势，平衡和灵活性，同时建立脊柱周围肌肉的力量，更安全的锻炼你的核心。所以建议不要坚持，马上停止做仰卧起坐，改变你的腹部训练计划，让你更安全、更有效地锻炼，从而增强你的腹肌和脊柱。

什么病人不适合做仰卧起坐

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?肥胖是让很多人都非常困扰的问题，每个人的体质不同，因此肥胖的部位也各有不同。减肥的方法有很多，运动也是其中一种，再通过运动减肥的时候，一定要注意坚持，才能达到减肥的效果。

仰卧起坐的4大好处：

1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。此外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

5类人群不适宜做仰卧起坐:

一、儿童：儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

二、老人：老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

三、腰椎间盘突出患者：做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

四、颈椎病患者：仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

五、久坐不动的上班族：久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?

大肚腩其实是脂肪，需要靠提高代谢和控制饮食来减掉。而仰卧起坐只是练到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通过1个月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科学的方法就是提高代谢，控制饮食。增加肌肉含量就能提高代谢速度，从而帮助消耗脂肪。最佳训练方案是：尽可能去训练大肌肉群，因为可以燃烧更多卡路里。然后，可以做复合动作，调动更多肌肉参与，还可以加入超级组的器械训练。

仰卧起坐压脚和不压脚的区别

取决于个人仰卧起坐时，如果需要压脚，表示腰部力量不足或脊柱弯曲过度。如果腰部力量相对不足或脊柱弯曲，建议使用常规仰卧起坐锻炼器材进行锻炼，这不仅能起到健身的作用，还能改善脊柱弯曲度，而压脚可能在健身中没有起到必要的作用。

仰卧起坐到底有什么危害

仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式，是体能锻炼的一个重要环节，参与的肌肉有腹部周围的肌肉，但最主要的是腹直肌，因此掌握了正确的动作姿势，不但可以增强腹部肌肉的力量和弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，最终增强核心的稳定性。

但是在实际锻炼时大多数人做的都不正确或者动作不到位，这样不但达不到锻炼身体的目的，还有损于身体的健康。比如：请看下图一：

这个动作就是不正确的，仰卧起坐应该是腹肌占主导作用，而上面这个动作很明显是颈椎、胸椎在发力，产生了一定的代偿作用。长期训练下去，对颈椎、胸椎周围的肌肉、韧带刺激过大，容易造成伤害。

请看下图二：

这个动作是传统的仰卧起坐，也是目前大多数人选择最多的一种锻炼方式，当起身时，腹部肌肉收缩，但同时腰大肌、股直肌、胫骨前肌也有一定程度的收缩，协助动作完成，因此对腹直肌的训练效果欠佳，另外，该姿势也使腰部活动范围加大，长期下去，容易造成腰椎的损伤，危险性很高。

因此正确的仰卧起坐应该如下图所示：

平卧，大小腿夹角约为90度，双手放于耳侧或者脑后，足部无固定，完全依靠腹肌的力量来完成动作。

注意：

1、保持正确的呼吸方式，起身时呼气，躺下时吸气，忌憋气。

2、起身时的幅度不要太大，一般为肩胛骨离开地面即可，背部不要离开地面。

3、如果双手放在耳侧难度大的话，也可以双手先放在体侧，待到力量增加之后，在提高难度。

参考文献：

最佳肌肉训练，KenKinakin主编.洪平译.国家体育总局科教司编印

OK，关于什么病人不适合做仰卧起坐和不建议仰卧起坐的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。