本文目录

1. 通过提高免疫力来清除HPV病毒需要做什么运动
2. 运动能提高免疫力吗
3. 健身能增加自身的阳气吗
4. 经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力吗

通过提高免疫力来清除HPV病毒需要做什么运动

HPV是宫颈癌的罪魁祸首。

HPV感染非常常见，大约80%的人一生中都感染过。

但目前上午有效的药物能够治疗、清除HPV。

那么这么说是不是宫颈癌的发病率很高？

不是，事实上HPV感染率高，但极少数持续感染HPV者才会发生子宫颈癌。

那么绝大多数人为什么不会发生宫颈癌呢？

因为绝大多数人的HPV被人体的免疫系统清除了。

那么应该提高免疫力就能清除HPV？

事实上并没有什么特别的措施比如吃药、吃某种食物、某种特定的运动能够有效提高几天的免疫力。

人体的免疫力其实和年龄有关系，30岁前感染HPV，可能一年后会被清除，而30岁以上感染HPV则容易成为持续性的感染。

那么运动完全没有用吗？不知道，一般说适当的运动对健康有利，更多的是对代谢有利，对自身免疫力提高也有好处。但上午明显量化的指标能告诉你你的免疫力提高了多少.

如果感染了HPV最重要的不是期待通过锻炼身体清除病毒，而是应该定期的做宫颈疾病的筛查。

运动能提高免疫力吗

对抗病毒，除了待在家里不出去，另外一个有效的方法就是提高免疫力。

已经有很多专家支持免疫力确实可以对抗病毒。

上海华山医院感染科主任张文宏，在接受采访的时候，曾经指出：对抗新型冠状病毒，最有效的“药物”就是人体自身的免疫力。

你的免疫系统越强大，越能抵御病毒，甚至与其抗衡，直到最终将其灭杀。

年前我们写过一篇文章，如何高效提高免疫力？里面提高了运动可以提高免疫力。

现在，基本上所有人都认同的『运动』的好处。

但是，选对运动方式也很重要，有些方式会让免疫力不增反降，甚至可能让你上呼吸道感染的风险增加。

这么运动，免疫力反而降低？2008年，有研究人员将试验小鼠分成2组，第1组舒适地躺在它们的笼子里，另1组在跑步到筋疲力尽为止。

持续3天之后，将这2组小鼠暴露于流感病毒中，随后开始检测这些小鼠的发病率。

结果惊奇地发现：第2组小鼠（跑步组）死于流感的数量不止高于第1组，而且症状更严重。

还有，一个类似的研究，来自伊利诺伊大学等大学的科学家，他们首先感染了小鼠，然后让第1组休息，第2组悠闲地跑20-30分钟，第3组跑2个小时。

每组重复这样的程序3天，直到开始出现流感症状，结果发现：

1、久坐的小鼠有一半以上死亡

2、慢跑20-30分钟的小鼠死亡率为12%

3、同时，连续运动数小时的小鼠，有高达70%的死亡率（幸存下来的该组老鼠，也相对更虚弱）。

由这2个小鼠的试验，我们能简单看出，并不是所有的运动方式，都能提高你的免疫力，让你有效对抗感染，如果运动过度，可能适得其反。

但是，人也是如此么？

人类研究：过度运动降低免疫力类似小鼠的试验，也在人类身上进行过，研究人员选择了32名高水平运动员、31位休闲运动员、还有20位久坐作为受试者。

并且在为期5个月的培训和竞赛期间，对这3组人进行监测，结果发现：

高水平运动员出现上呼吸道疾病的占66%，久坐的人占45%，而休闲运动员最少，只占22%。

在综合其他各种相关研究的前提下，运动科学家用『J形曲线』来模拟运动的免疫效果。

运动和免疫力的『J形曲线』，图片来自paleoleap

也就是说，适度运动对你来说，比根本没有运动要好得多，但是当运动量和强度达到一定程度的时候，这种好处就会停止，甚至降低免疫力。

2009年的一项相关研究就更为直观了，24名西班牙职业足球运动员在参加了70分钟的比赛，科学家测量了他们唾液中的免疫系统活性细胞标志物。

结果发现：比赛前，大多数球员的唾液均显示了正常水平的免疫球蛋白，但是比赛结束后，许多唾液中的免疫球蛋白却急剧下降。

也就是说，剧烈运动后，免疫力下降了。

还有研究也发现：超过90分钟的高强度耐力运动，运动员在运动后长达72小时内，更容易患病。

也就是说，只有健康的运动量或者方式，才可能对免疫力起到“助推”作用，那么，到底运动多少才算作健康呢？

不同运动方式和免疫力的关系2017年，加利福尼亚大学圣地亚哥分校的科学家，做了一个关于运动时间、强度和免疫力的试验。

研究人员找了47名受试者，让其在跑步机上行走（跑步），强度水平根据其健身水平进行了调整（也就是说在可承受的舒适范围内），在20分钟运动挑战之前和之后立即收集血液。

结果发现：一次20分钟的适度运动，可以刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应。

图片来自gfycat

相反，在一篇关于运动和免疫力的综述中，作者也详细分析了下面3种运动方法，可能会抑制免疫力：

1、相对较长时间的锻炼，比如1.5个小时或者更久，比如说长跑、马拉松，尤其在锻炼期间没有适当补充能量。

2、强度非常高的锻炼，让身体透支，比如说特别大强度的力量训练。

3、锻炼后不休息，2次锻炼之间的恢复期不足，持续训练（过度训练）1周或更长时间，会导致更长的免疫功能障碍。

科学家解释到，如果长时间剧烈运动，体内荷尔蒙的变化，可能导致免疫细胞数量下降。

再者，这类运动方式还会降低谷氨酰胺（免疫系统中起到重要作用）水平，进而影响免疫力。

也就是说，如果你想通过运动加强免疫力，实际上并不需要多么高的强度多么久的时间，找到合适的运动方式，坚持锻炼20-30分钟，就能收到不错的效果.

那么，放到日常生活中，该如何操作呢？

怎么锻炼，提高免疫力效果最好？对于爱运动的小伙伴，肯定想避免运动伤害自己的免疫系统，想最大限度的提高免疫力，下面是我们的一些建议。

如果能做到以下几点，提高免疫力的效果最好：

→避免长时间、高强度训练

这是最重要的，不要过度训练，长时间的高强度锻炼，尽量不要长跑，马拉松之类的，也不要整天泡在健身房，做力量训练。

建议中等强度的训练，比如瑜伽、普拉提等等，力量训练建议选择合适的强度，不要透支自己的身体，每天留一点余量，不要过度透支。

休息日选择中等强度的有氧，比如说游泳、快走、散步（在阳光下更好）。

→每周花3天时间做力量训练

从长远效果来说，力量训练效果更好，力量训练有利于增加肌肉量，有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应。

但是，30-45分钟即可，不建议超过1个小时的高强度锻炼。

另外，力量训练后，要增加蛋白质摄入量，帮助你增加肌肉量。

钟南山院士也是力量训练的爱好者

→注意运动时间

尽量不要在晚上睡前做剧烈运动，可能导致暴食，也可能影响睡眠，肾上腺素太高，可能导致睡眠。

早上锻炼更好一些，可以尝试空腹训练，减脂效果更好，但是会影响运动表现。

→确保2次锻炼之间有休息

保证身体的休息和恢复时间，一般建议隔天做一次力量训练。

→一周选择1天休息，尝试少吃或者断食

或者尽量少吃，这可以帮你更好地提高免疫力相关阅读→嘴巴吃不停，最容易生病？饿一饿肚子，快速重启你的免疫系统

一般来说，运动可以从各个方面增强一个人的免疫力，比如减少压力激素皮质醇、比如让体温短时间内上升（类似于发烧的原理，有助于杀死侵入病菌）、再比如有助将细菌冲出肺和气道等等。

但是，并不是所有的运动方式都有助于免疫力的提高，如果强度过大，持续时间太长，或者一直运动，不给身体留足休息和恢复的机会，都可能适得其反。

非常时期，请各位平时爱健身的小伙伴，也不要太自信，你的身体素质再好，感染了病毒，也不一定会扛过它，这次病毒太厉害了

武汉一个经常锻炼的健美老将，也因为感染病毒离开了，太可惜了。

所以，虽然经常锻炼，有免疫力强的优势，但是一旦感染，还是会有很大的风险。

最重要的是，想要提高免疫力，要注意运动方式，比如选择中强度的运动、比如注重力量训练、再比如确保2次锻炼之间有一定的休息时间……

而不是疯狂锻炼。

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健身能增加自身的阳气吗

我觉得阳气无法增加，因为我个人觉得这个东西无法衡量，所以无法确定增加了多少，更无法判断有具体的动作对其量的增加的作用。

中国古代有阴阳学说，阴阳最初是指日光的向背，向日光为阳，背日光为阴，而后逐渐演变为对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。随着认识的不断深化，古人不但认识到事物内部存在着阴阳两种既对立有关联的某些事物盒现象对立双方属性的概括。于是阴阳就成为中国古代认识和阐释天地万物发生、发展和变化的一对哲学范畴。

从“滋阴潜阳、阴盛阳衰、阴虚阳亢、阴阳调和”等这一类的词都反应了阴阳都是一种状态属性或者态势属性，有强弱，无数值，且无法单独存在。你可以去改变状态，但正如U型管里两端的水柱，一边高自然有一边要低。所以升阳要考虑自身身体情况以及把握好度。

很多人想要升阳，是源于一种说法：身体属于阳虚体质。翻阅好些资料，一般描述这种体质的特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温为主，形体上的表现为肌肉松软不实，常见还有喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易受风、寒、湿的影响较多，性格多沉静内向。

所以通过健身运动对于这些方面的改善还是会有帮助的，不用怀疑，大胆正确的去健身吧！

经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力吗

长期的，适度的运动，是一定可以提高人体免疫力的。

通过运动增加免疫能力的过程，是一个折线上升的过程。

用数值做量化比较的话：

比如你平时的免疫力是80

在你刚刚运动结束后，这个数据是下降的。

如果你进行的是力量训练，大概会下降到75。

而进行的是有氧运动的话，甚至会下降到70。

因为有氧运动是全身耗能，所以能量消耗甚巨。

这也是为什么运动专家都提示人们运动后要注意保温之类的防护措施。

而当你运动后，身体酸痛感消失，一切复原以后，你的日常免疫力大概就提升到了81。

比以前的基础更高。

因此长期运动，免疫力是无限向高值靠近的。

不过千万不要过度运动，这会使你的身体处于永恒的疲劳状态，免疫力一直不高，很容易感冒发烧拉肚子。

希望有帮到你。

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