本文目录

1. 50-60岁慢跑配速
2. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好
3. 50岁适合短跑吗
4. 年龄50岁及以上的人适合跑步吗

50-60岁慢跑配速

我64岁，每天跑4公里，配速每公里6分20秒左右。也就是25—26分钟跑完4公里。跑完后一定要做一下拉伸运动，跑前稍稍活动一下即可。坚持下来效果很好，精神头好，免疫力也增强了。伙计们，一起加油吧！

中老年人骑车锻炼好，还是跑步好

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下美食，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到汽车都到不了的地方。而且还能酒驾<玩笑>

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

50岁适合短跑吗

50岁不适合短跑了。50岁相对来说，年龄都较大了，已经不适合剧烈运动了，特别是踢足球，长跑，短跑，拳击等等，剧烈活动了。

应该在根据自己的的年龄，找到适合自己的运动，快走，慢走，游泳等等，不太剧烈运动，这样不会对身体造成伤害，长期坚持锻炼，对身体健康非常有益。

年龄50岁及以上的人适合跑步吗

今天早上，我在北京陶然亭公园跑步时，与我同行的一个跑者，年龄在58岁，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距离他竟然超过我，为什么举这个例子，想要告诉大家的是，每个人的基础不一样，没有办法模拟！

从我的理解，50岁的人士绝大部分还在工作岗位上，每天保持锻炼习惯是值得称赞的，但要注意方式方法！我个人建议运动要柔和，要适度，要量力而行！

从运动方式上，我首选推荐游泳，不论是自由泳还是蛙泳，不论是速度快抑或慢，都可以达到锻炼心肺的功能，同时水流对身体刺激也会对肌肉对关节起到保护！炎炎夏日有利于避暑，寒冷冬季有利于预防感冒！这也是笔者一直坚持的另一项目有氧运动，我既往的运动量是1000自/次！

除了游泳之外，快走是不错的方式之一。如果既往运动习惯一直保持，乒乓球也是不错的选择！羽毛球还是慎重，尤其是膝关节稳定性有状况人士，更要采取审慎原则！

从个人感受而言，不能一一足道，我认为有几个选择需要掌握:

第一，结伴原则，近期陆续发生在杭州，南京，武汉等地的运动性猝死，想必大家有所耳闻，锻炼的前提是安全选择，因此，如果能有结伴可能，建议结伴运动！

第二，适量原则，每天运动量要适中，适度，适合！不要再以运动量，热量消耗做为检验运动效果的依据！

第三，安全原则，50岁及以上人士，有必要学习一点急救知识，不论在生活中，工作中，还是运动中，百利而无一害！

第四，多样原则，50岁及以上人士，有必要考虑尝试其他运动方式，比如太极拳，太极剑等柔和运动！

据我了解，真正的太极拳运动，可能一刻钟的锻炼消耗也有非常不错的效果！

当然广场舞是否在此范围内，因为笔者还没有尝试过这项全民运动，所以不便多加评论！

运动不一定要局限在我说的范围，见仁见智，适合的就是最好的！

每个人都是自己的健身教练，每个人都是自己的医生，还是我经常强调的，量力而行，量入为出！

运动的首要前提是安全，安全第一是健康锻炼的保证，尤其是50+年龄段人群，切且练且珍惜！

对您爱的人，爱您的人负责，将520进行到底，将合理运动进行到底！

文明其精神，野蛮其体魄！

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