本文目录

1. 血糖高该如何调理
2. 如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢
3. 糖尿病患者练习深蹲有好处吗需要注意什么
4. 深蹲一组做多少个合适

血糖高该如何调理

糖尿病多半是二型的，但是，这算正常现象，现在生活提高了，血糖会高。不要害怕，多吃豆腐，苹果，蔬菜，就可以，最重要的不要吃香蕉，不要喝粥，稀饭，馒头。血糖就没什么大事了，有人说苹果是甜的不能吃，大可放心，苹果有铬元素，是帮助胰岛的，虽然吃了升点血糖。但很快就降下来，并且隆的多，升的少。

如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢

如果不考虑其他因素只讨论锻炼方式的话，那么高强度间歇运动和抗阻力力量训练对血糖的利用率比较高。

因为脂肪供能速度比较慢，而且需要大量氧气参与。而血糖可以在无氧条件下进行糖酵解供能，通过比如波比跳、变速跑、跳绳、深蹲跳等高强度运动快速消耗葡萄糖，以达到降低血糖的目的，同时可以提高胰岛素敏感性来稳定血糖。

还有可以进行系统的增肌训练。增肌训练时需要大负荷运动，同样需要大量葡萄糖参与供能，而且可以增加肌肉内糖原储备量，当身体在训练完后的恢复中，对血糖的利用率大幅提高，也是有利于血糖的下降。

当增肌训练有一定进展后，可以举起更大的负荷，消耗更多的能量，同时肌肉量的增加可以提高基础代谢值，帮助身体多消耗能量。

增肌时胰岛素也发挥出很大作用，可以促进肌肉的合成和肌糖原的恢复，有助于长期改善胰岛素敏感性。

如果条件不允许做做有氧运动也有一定的帮助，不过运动强度小脂肪供能参与比例比较高，但也比坐着不动好的多。

只要运动都会起到一定降血糖的作用，运动越激烈强度越高血糖消耗的也越快，所以根据自身条件来选择适合自己的运动，坚持下去，对血糖的稳定会有很大帮助哟(?>ω<*?)

糖尿病患者练习深蹲有好处吗需要注意什么

2型糖尿病可以练深蹲，但是要有辅助，因为血糖的不稳定，你可能会突然乏力，而出现事故，如果体型过胖就联系倒登，尽量不要伤到膝盖，由于大肌肉群，很有可能低血糖，最好使用长效胰岛素，又或者训练前不要吃二甲双胍，训练以后要补充蛋白，可以喝蛋白粉无糖的，如果胃不空就不要再吃固食

深蹲一组做多少个合适

最好的状态是：能刺激到肌肉，但又不至于肌肉酸痛。

我在备战马拉松期间，也会做各种蹲，但是5月之后没有比赛了，训练减少，上周五蹲了两组，第一组100，第二组60，当时觉得没有什么，第二天星期六跑了个半马，比较慢的那种，跑后居然觉得腿酸，还纳闷呢，后来才想起来是因为深蹲搞的。

肌肉失去刺激就会变弱，

在3-4月参加马拉松比赛的时候，俺可以靠墙蹲3组，每组15-20分钟，

一日不练三日空。

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一般来说，如果非要加个数字的话，刚开始可以做20-30个，随着体能增加，慢慢增加，比如1-2天后再加5个，不至于肌肉酸痛的，要停止做好几天。

如果体能好，可以从50个开始，

毫无疑问，持续一段时间，将会拥有翘臀！

关于血糖高专家建议可做深蹲，糖尿病患者练习深蹲有好处吗需要注意什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。