本文目录

1. 体内湿气重，睡眠质量差，该怎么调理
2. 精神不好，睡眠质量差，吃安神补脑液有用吗
3. 睡眠不好如何调理
4. 睡眠不好，吃什么食物有补充效果

体内湿气重，睡眠质量差，该怎么调理

首先说一下，可能有人不理解，为什么湿气重会导致睡眠质量变差。

其实“湿气重”是一个很笼统的说法，并不是中医诊断的标准。中医中称湿气为“湿邪”，湿邪黏腻沾滞，会对身体的气血运行造成阻碍，因湿为重浊有质之邪，侵入人体后，最易留滞于脏腑经络，阻遏气机，使脏腑气机升降失常，经络阻滞不畅。

而人体经络不疏，从西医的角度可以理解为内分泌失调、植物神经紊乱，所以，它会影响到睡眠。并且，这两种症状是互相加深的，越是睡不好，湿气会变得越重，湿气越重，越睡不好，恶性循环。

关于如何调理祛湿，其实在以前的文章里也说过不少次。可能是因为细节上比较繁琐，包括薏米粥之类，很多人也没那个耐性去照着做。

而比较简单的法子，看样子就是代茶饮，好像很多人还可以接受。这里就介绍几款不至于伤正的代茶饮，经常喝，可以祛湿气、助睡眠。

1.洋葱茶。用紫洋葱为好，洋葱末5克，绿茶3克，沸水冲泡10分钟后饮用，最后把洋葱和绿茶都吃掉，可以祛湿健脾，还有降血糖和预防血栓的功效。

2.栗子茶。栗子煮熟后晾干磨成粉，用栗子粉冲水代茶饮，也可祛湿。

3.土黄芪茶。既可搭配茶叶，也可直接泡水，健脾补肺，行气利湿，舒筋活络。

4.茯苓茶。也可加陈皮或苍术，适量即可，既能祛湿，又有安眠功效。

5.荷叶茶。可搭配绿茶，味道也很好，能有效祛湿。

6.党参茶。祛湿的同时能补气健脾。可搭配橘络，效果更好。

这几款茶，别看用料单一，但效果都不错，最主要的是，不论是湿热还是寒湿，喝它们都有效，而且可以长期喝，不伤身，属于“傻瓜式”药茶，最适合懒人。

精神不好，睡眠质量差，吃安神补脑液有用吗

这种情况可以吃安神补脑液，因为它可以缓解心情压抑，调理平衡。在用药的同时还要注意饮食起居的习惯，养成良好的睡眠习惯，同时要注意饮食清淡。不要抽烟不要喝酒，不要吃过于辛辣刺激的食物，同时要多运动。提高自己身体的适应能力同时还能够提高睡眠的质量。

睡眠不好如何调理

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。

睡眠不好，吃什么食物有补充效果

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。

1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中医说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也容易导致失眠。

3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都容易导致失眠。

4、自身的生理因素：频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。

1、生活一定要有规律，要保证定时、充足的作息。

2、运动可以有效的改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加运动量，在晚上睡前一个小时内要保持安静，别运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。

3、营造一个良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。

4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。

5、失眠的人饮食要切记：

a。不要喝茶和拉咖啡等饮品。含咖啡因的茶饮会刺激神经系统，让我们的血压上升、心跳加速，让人变得兴奋，同时可能会减少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物，避免让自己过于兴奋。特别是不要喝酒。酒精助眠是一种错误的说法，酒精可能会让你快速入睡，但是因为喝酒得来的睡眠可能会让你一直停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠，所以即使睡眠时间长，但是每天总会感觉很累，没有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能会造成胃灼热，进而影响睡眠。

c。少吃产气的食物。如果是因为胃肠道的问题导致出现失眠，通常会感觉腹胀，人体内缺乏消化寡糖类物质、多糖类等碳水化合物等酵素的时候，食物在小肠内不容易被消化，此时就应该少吃一些产气的食物，比如说大豆、马铃薯、地瓜、芋头等。如果出现严重的睡眠问题，千万不要自行服药，要去看医生，筛查清楚病因后，有针对性的治疗。

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被称为天然的安眠药，它是一种帮助大脑制造血清素的原料，而血清素能够让人减少神经活动，而帮助睡眠。睡前可以吃点碳水化合物和低蛋白质来帮助色氨酸的合成。比如说睡前适当的吃点水果。

2、富含维生素b族的食物；维生素b2、b6、b12都有助于睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋类都富含这类的成分。

3、富含钙、镁的食物，钙是人体的放松剂，而人体中如果缺乏镁的时候抗压能力会下降。所以可以适当的吃一些香蕉和坚果类。

特别注意：

1、如果白天经常会不经意的打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如说睡眠窒息症。需要及时就医。

2、并不是年纪越大，所需要的睡眠时间越少，而只是我们睡的较少而已，很难长时间的睡的安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。

3、食疗不等于医疗，如有不适要及时就医。

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关于睡眠不好如何调理的内容到此结束，希望对大家有所帮助。