大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于体重不大，为什么肚子却不小呢该怎么减肚子，为什么不建议瘦肚子这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 体重不大，为什么肚子却不小呢该怎么减肚子
2. 肚子脂肪减不掉怎么办
3. 为什么腹部容易长胖呢
4. 健腹轮有效吗多久可以瘦掉肚子

体重不大，为什么肚子却不小呢该怎么减肚子

肚子和小腹比较大的原因可能有两种：一是男性的脂肪堆积主要在腹部，四肢一般没有很明显的脂肪，所以以为体内脂肪并不多，只减肚子就行，实际上，体脂含量可能已经超标；二，本身你的体形属于瘦高型，体脂含量较低，突出的肚子和小腹可能是因为腹肌缺乏锻炼，肌肉较为松弛所致。因为目前不能确定是哪一种原因，因此我建议你以两个阶段的训练计划进行运动。

第一阶段：按照减脂的计划进行，每周进行2-3次的有氧运动，比如跑步、游泳，也可以打球，每次30-45分钟，中低强度即可。有氧运动的同一天（也可以隔天）还可以进行一些肌肉训练，由于条件限制，你可以在公园的健身路径使用单杠、双杠，进行俯卧撑（胸肌、肱三头肌）、引体向上（背阔肌）、悬垂举腿（腹肌）、仰卧卷腹（比仰卧起坐更能集中练到腹肌）。每个动作均坚持至力竭为止。按循环来做，可以一个接一个动作做（只做1组，至力竭），动作之间不休息，完成所有动作后休息2-3分钟，然后再做一次循环。一般做2个循环即可。一个月后，如果脂肪减少了，肚子也缩小了的话，证明减脂的方法奏效。不过有可能体重也减轻了，第二阶段的训练以增肌、增体重的方式进行。每周同样锻炼3-4次，每次集中锻炼2-3个部位。例如：

周一：胸肌、肱三头肌、腹肌

周三：背肌、肱二头肌、腹肌

周五：肩肌、腿肌、腹肌

腹肌可以每次都练，其他每个部位练2-3个动作，每个动作3组。每组8-12次。

肚子脂肪减不掉怎么办

当然是继续坚持咯，如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。

另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。

减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。

在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。

或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。

平板支撑

开合跳

波比跳

俯身登山

另外饮食也需要注意，吃饭只需要吃八分饱左右，每顿饭都不要吃太撑，八分饱既便于控制体重，也有利于身体处于最佳状态，日常饭菜也需要注意少油少盐。

同时不要喝饮料，用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分，感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。

最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢，更有利于机体自身调节。

祝您健身愉快。

为什么腹部容易长胖呢

长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。

一、腹部容易堆积脂肪的原因有以下三个

1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。

2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。

3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。

上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。

腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。

二、腹部脂肪堆积解决方案

下面分三种方法。

1、调整呼吸模式

如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。

平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。

2、激活腹横肌

如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！

3、增加功能性锻炼

如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。

动作一：俯身登山

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：简易波比

4、选择合理的饮食

想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

总结

现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。

如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。

健腹轮有效吗多久可以瘦掉肚子

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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文章分享结束，体重不大，为什么肚子却不小呢该怎么减肚子和为什么不建议瘦肚子的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！