大家好，连续跑步四个月了，体重减了9公斤，但是速度提高微乎其微，这是为什么相信很多的网友都不是很明白，包括健身不建议跑步吗女生体重也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于连续跑步四个月了，体重减了9公斤，但是速度提高微乎其微，这是为什么和健身不建议跑步吗女生体重的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 连续跑步四个月了，体重减了9公斤，但是速度提高微乎其微，这是为什么
2. 100kg能慢跑吗
3. 规律长跑会无限降低体重吗如何既能保持体重又能长跑
4. 胖的人适合长期长跑吗

连续跑步四个月了，体重减了9公斤，但是速度提高微乎其微，这是为什么

我想跑步不仅仅是减重更重要的是使身体体脂率下降，这是保持健康身体的关键，你现在连续跑了四个月减了9公斤已经非常不错了，至于速度提高我想因人而异，跑步是为了使身体更加舒展更具有张力和活力，如果不是专业跑步选手没有必要刻意的增加速度。

?我坚持跑步两年多，其实体重并没有减少多少，大概也就3/4公斤的样子（本身前期体重也不重）现在体重基本上就保持这个水平，但是感觉体脂率明显下降，身体照比以前更具有舒展性和活力，而且从跑步到现在我基本上都是保持那个速度，我认为这样的速度很适合我所以也没有刻意的去提高速度。

其实很多人跑步目的是减体重，这个我认为也不要刻意的去追求，只要坚持跑步你的体重肯定会控制在合理而且有效的范围内，坚持两年以上你的体型会趋于更加完美，这是因为体脂率降低肌肉量增加更能凸显出线条美。

还有跑步一定要‘坚持’很多人跑了半年几个月之后便没有了动力选择放弃，这个是最不好的习惯，因为当你坚持一年之后基本上就会爱上跑步这项运动，这是最简单也是不受场地和天气限制的运动，对于大众来说是最适合的运动，而且以我为例无论春夏秋冬无论风霜雪雨都会坚持，这是自律的一种表现也是追求更好人生的一种毅力，坚持跑步会增强你的意志力，改善你的心态，提升你对事情的判断力。

?至于题主提出的速度无法增加，我认为一个是你的体重是否超出标准体重过大？如果是那速度提升会很慢，正常情况下跑步者的体重一般都在正常体重范围内或者略低，这样你身体的负荷就会降低，速度自然会提升上去，另外就是你的肺活量还没达到提高速度的标准，这也会影响你的速度提升。

笔者建议:

一、保持这样的速度继续，等体重达到我说的标准再尝试提高速度。

二、适当增加距离，这个因人而异，我现在每天大约10公里左右，一个是体重已经在标准范围略低一些，另一个是距离的增加增强了我的肺活量，现在跑步基本上是用肺来呼吸，这是肺活量增加的一个基本条件。

三、如果体重大建议还是以慢跑为主，跑快了会伤害膝盖，为什么有些人跑步之后膝盖出现问题关键一点我认为是体重在标准范围之上，这增加了膝盖的压力，增加了腿部的负荷，所以这样的体重还是要以慢跑为好。

四、如果不是专业选手没有必要刻意提高速度，只要自己跑的舒服不要看别人怎么跑，跑的多快，以我为主这才是跑步带给我们的根本。

希望对你能有所帮助。

文/醉眼观世

100kg能慢跑吗

100公斤体重的人也是肯定可以跑步的，但是与正常体重的人相比较，一定要付出更多的艰辛，流出来的汗水要更多。

体重100公斤，已经是超标了的体重。运动锻炼的难度是可想而知的，有难度对你也是一种挑战。

世上无难事，只怕有心人。其实你的体重超标，已经不是很适应跑步了。但是，要想有个健康的体魄，还必须得从减脂瘦身开始。单从体育运动方面来说，跑步运动锻炼是一个非常有效的减脂瘦身项目。

我给你几点建议，希望能够对你有所帮助，供你参考；

1，下定决心。跑步需要一定的自律意识，克服懒惰厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力，有长期坚持运动锻炼的思想准备。

2、怎么跑？你入门跑步肯定会遇到跑不动、跑不快、跑不远，气喘吁吁上不来气。你可以跑走交替运动，跑几十米，走一段，然后再跑、再走……。渐近式运动，逐步增加跑步距离，你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识，不断提高自己的跑步技巧。

3、适度适量运动。开始运动锻炼，不要追求速度、不追求距离，每天跑走时间在一小时左右即可，感觉不是很疲劳为适宜。

4、持之以恒，坚持运动。运动锻炼是日积月累的过程，一时半晌是看不出运动效果的，千万不要急于求成，只有坚持运动，坚持运动。

5、谨慎运动。由于您体重超标，一定要谨慎运动，购置一双质量好些的跑鞋，千万注意防止造成膝关节损伤。

我相信只要你有毅力，通过坚持不懈的规律运动（慢跑），适当控制饮食习惯，减脂瘦身一定会成功的，也祝您早日实现理想目标。

规律长跑会无限降低体重吗如何既能保持体重又能长跑

谢谢邀请！

首先要说明，长跑与降低体重并不是必然的关系，我身边就有很多的案例，一个同事，若干年前通过一段时间的跑步体重下来了一些，体型有了明显的改变（瘦了），可后来又过了一段时间，又胖回去了，再过一段居然比原来还胖了。

奔跑吧

知道是什么原因吗？

著名演员陈赫说过一个著名的段子“晚上出去跑步，结果遇到了烧烤摊”。这个也是我这个同事遇到的情况，因为很多人跑步后会产生强烈的饥饿感，这个如果偶遇烧烤摊，或者是遇到其他的美食，甚至只是路过一个小超市，都会进去走一走，然后买一堆零食，那跑步带来的能量消耗就没有了，甚至能量摄入过多，第二天还会涨2两肉。

奔跑吧，帅哥美女

因此题主问题的答案是显而易见的，规律长跑不能也不可能无限降低体重，当然如果题主的身材已经很好，想既保持目前的理想体重，还要长跑，是完全可以做到的，只要每日保持合理的饮食，如果平时没有跑步习惯，从现在开始规律长跑，还要保持体重，可以适当增加能量的摄入。

现在的主要问题是你跑步消耗了多少能量？有一个计算公式：在已知体重、距离的情况下：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)

跑步前后都要热身拉伸

那你就可以根据你消耗的热量，适当增加497kcal的热量：比如100g瘦肉，300ml牛奶，200g苹果，5g植物油，即可基本满足跑步消耗的能量，就可以做好能量正平衡，既跑步锻炼身体，体重又保持稳定，当然每个人的消化吸收和每日的其他饮食都会有变化，还是要根据每日或每周、每月的体重变化，进行饮食营养的调整，做到保持理想的体重。如果有其他问题，也可以进一步咨询专业营养师。

欢迎关注咨询

不知道，答案是否可以满足题主的需求，如果有其他问题，可以进一步沟通和交流！

胖的人适合长期长跑吗

我有亲身体会，我177公分，原来180斤，跑步??给胖人带来的膝盖压力很大，不建议跑步，推荐先慢走短距离，后期习惯了变成快走长距离，你可以试试。

关于连续跑步四个月了，体重减了9公斤，但是速度提高微乎其微，这是为什么和健身不建议跑步吗女生体重的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。