大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗，医生不建议长时间有氧运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗
2. 运动要天天做吗
3. 减脂每天有氧运动多久最佳
4. 早上有氧运动多长时间

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗

我一直坚持跑步，我来回答你的问题。跑步需要达到一定的时间，才能起到健身的效果，但是并不是40分钟，一般情况下，在出汗的状态下跑步10分钟，就完全可以起到健身的作用，但是由于跑步目的的不同，跑步者的跑步时间都是有差异的。

首先计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？简单的讲，一个人在最慢的速度下跑30分钟，和在中等速度下跑30分钟所耗费的体力是不一样的，所以在计算跑步时间的时候，不要忽视了速度因素。而对跑者来讲，由于跑步目的的不同，其对跑步时间的要求也是有差异的。

01从健身的角度来计算跑步时间

如果一个跑者跑步单纯是为了锻炼身体，那么他只要做到在出汗之后，再坚持跑10分钟就可以，一般情况下这个强度是3公里，时间在20分钟左右。

02从跑步训练的角度来计算跑步时间

跑步训练的目的通常都会超出健身的范畴，其目的是为了提升跑步水平，通常都是一些跑步爱好者和发烧友所做的事情，他们通过跑步训练来提升力量和耐力，同时也可以维持跑步状态，这种跑步训练的门槛儿是至少30分钟，至少跑5公里。

03从参加马拉松的角度来计算跑步时间

如果有朋友想要参加马拉松，那么其跑步的时间就会大大的延长，马拉松训练每天的跑步时间至少要一小时，距离的门槛是10公里，月跑量要达到200公里以上。

结束:

跑步想达到健身或者训练效果，达到一定的跑步时间是必要的，但这并不是跑步最大的难点，事实证明跑步最大的难点是坚持，即使是每天跑步10分钟，要做到长期坚持也并非易事，所以跑步的朋友首先要学会坚持，再去制定每天的跑步时间，因为如果做不到坚持，再长再合理的跑步时间也是徒劳的。

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运动要天天做吗

不一定要天天做。因为运动的频率与强度应该根据个人身体状况和运动目的来选择，对于普通人而言，日常能够坚持每周三次、每次30分钟的中等强度运动，就已经足够保持健康。但如果是职业运动员或者有特殊需求的人则需要根据情况进行调整。另外，应该注意的是，长期不运动的人开始运动时需要逐渐增加运动时间和强度，以免出现运动伤害。对于体重减轻、增强肌肉力量、提高心肺功能等目的，也需要制定合理的运动计划，将有针对性地进行运动训练。总之，选择运动的频率和强度需要量力而行，充分考虑个人身体情况和运动目的。

减脂每天有氧运动多久最佳

有氧运动对于改善肥胖成长能够起到比较好的作用，但是每天的锻炼时间一定要保持在半个小时到一个小时以上，才能够产生有效的运动，从而改善身体肥胖。如果锻炼的时间比较短，可能会导致减肥的效果受到影响，可以选择跑步或者是骑车等运动方式。

锻炼期间要避免长时间久坐，并且还要注意改善饮食。

早上有氧运动多长时间

1～2小时。

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1～2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

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