大家好，增肌期间可以进行有氧运动吗相信很多的网友都不是很明白，包括增肌不建议有氧运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于增肌期间可以进行有氧运动吗和增肌不建议有氧运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗
2. 增肌期间可以进行有氧运动吗
3. 以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗
4. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗

我是Johnny，今天和大家分享减脂的问题：只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

提问内容：（本人男21岁，身高173体重在65-67KG浮动，体脂率最开始测的是15.5。现在可能低了一点。BMI最开始测的是22.4。一周七天基本六天都会去健身房，1小时力量训练，两次腹肌撕裂者K3，跑步机40分钟跑7公里。

开始是以减脂为目的，后来爱上了增肌。但仍然想减脂。训练完有喝乳清蛋白。我想知道，我现阶段如果减掉每次训练后的40分钟7公里的跑步光凭力量训练是否还能稳定减脂，有氧运动过多怕掉肌肉，不做或少做又怕不能减脂，不够低的体脂腹肌不明显。

很纠结PS：可能看数据会觉得我不胖，不需要减脂。但是实际看起来有些地方还是偏胖的，我不是追求病态的体型，只是想线条分明。）

回答：首先我想说，这个运动量是蛮大的。如果我不是为了比赛，很难坚持这么去练。但是我想说，如果像这样练，很容易出现训练过度的现象。

增肌减脂这个现象出现，只有两种可能，一种是原来基础非常好的运动员，停止一段时间训练变胖了，再次开始恢复训练的时候，那会出现增肌减脂。

但这个过程其实仅仅是把原来的肌肉恢复到原来的状态，之后开始几个月恢复到以前的状态以后再要进行增肌减脂，这个就非常困难，几乎不太可能。

还有一种增肌减脂现象出现在初学者的身上。初学者，他的肌肉和神经系统都没有被唤醒，所以在开始的时候很容易出现增肌减脂。第三种情况是出现在食用药物的人身上，这个就不说了，因为他睾丸激素水平是外源性的，不是自身分泌的。这个不是一个正常的范畴。

如果长时间进行这样的训练，进步不会太大。而且，你没有谈到你的饮食计划。增肌首先你摄入的热量一定是要比消耗的热量要多，那么身体才会利用多余的热量结束。

但是减肥政策最好是消耗要比摄入多，身体才会利用脂肪来作为燃料提供身体的运动消耗。两者其实在一定程度上是矛盾的。

真正要做到增肌减脂一定有增肌阶段和减脂阶段。如果你是非常认真、专业的去做的话。我推荐使用四个月增肌，吃的稍微多一点，但是我指的是稍微多一点不是多很多，不然会胖很多。

如果增长的体重里面七斤是脂肪，三斤是肌肉这个就得不偿失了。四个月的增肌期以后利用两个月来减肥。

这样可以保证你在半年里面所获得的是纯的肌肉。一年里面做两次这样的循环。你既可以保持体型又可以增肌，但你想同时进行，在我看来是非常困难。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

增肌期间可以进行有氧运动吗

可以。

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗

感谢邀请。

其实我个人认为要增肌的时候，就尽量不要做有氧运动了。每天用5分钟来热身就可以了。或者直接通过轻重量的力量训练来热身。轻了40斤，但不知道你的体脂率是多少，如果体脂率比较高，那还是需要有氧来刷脂的。在运动中先进行力量训练在进行有氧训练，这样效果会比较好。

在增肌的时候，一定要注意蛋白质的摄入。还有保证充足的睡眠。这是增肌必须要注意的两个地方。还要给自己制定一个适合自己的训练计划。有计划有目标的进行。才能更好的达到目的。

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一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

好了，关于增肌期间可以进行有氧运动吗和增肌不建议有氧运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！