大家好，今天来为大家分享晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖的一些知识点，和专家建议晚上怎么吃饭不胖的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗
2. 晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖
3. 半夜突然很饿，吃什么才不易发胖
4. 晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快

晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗

谢谢邀请！下面是我个人看法，希望可以给你提供参考。

题主说的晚上可以吃且不会长胖的零食是有很多，主要就是素食。没有油腻，高热量，高脂肪含量的东西。膨化食品的话油腻不建议吃，肉类的话也不建议，鱼类小零食礼包可以吃，豆制品类的零食也可以。还有素菜类零食，水果类果干零食都是可以吃的。晚上想吃零食又不长肉还要把控好时间，最好睡觉5-7点，睡觉??前就不要吃零食了。

其实楼主如果说晚上不想吃零食，又不想长肉的话。晚饭可以喝点粥，面条什么的。然后吃点水果，既营养又不长肉。

晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖

晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。以前减肥的时候，总是会常常想起这句话。回答今天这个问题，多少还真和这句话有点关系。按时吃饭，每餐吃对内容，那你吃什么宵夜，一般都不易胖。接下来我就仔细说一下。

哪些情况下容易吃宵夜：

并不是所有的人都会吃宵夜，一般吃宵夜这种事情容易发生在两类人群。一、种种原因晚睡的，因为休息晚，与上一餐有过久的间隔，能量消耗差不多了，饿了所以想吃点东西的。二、减肥人群。这类人并不是每天都会吃宵夜，可是，因为在减肥，他们的晚餐一般吃的都会比较少，那到晚上八九点钟就饿了，这也是正常现象，平时会克制不吃，但久久克制，会出现偶然的失控，吃宵夜。

宵夜到底怎么吃才不会胖？

想不胖，最核心的因素是吃对时间和吃对内容。比如，最好不要让自己在该吃的时段少吃或不吃，到了晚上熬不过强烈的饥饿感，最终吃了一肚子的宵夜。

不管减不减肥，白天时都要摄入充足蛋白质。这样做会帮助你尽可能少的产生强烈饥饿感，你非常饿的时候与有点饿的时候，那吃起来宵夜要求是一不样的。太饿的时候，只有吃到含有足够油脂的宵夜，才会让你更满足，显然，不会胖，那不太容易啦。除非你第二天一早出来先怼个五公里再说。

魔芋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋、苹果、木耳汤等等，这些都是不容易让人胖的宵夜。不容易让人胖的宵夜还有一个共同特征，无碳水类既，没有米、面、淀粉或糖分。只要做到这一点，那吃点夜宵也跟胖没啥关系。

比如上图这道海带木耳蔬菜蛋汤，我晚上加班的时候饿了就会煮一碗，吃的时候再加些醋，不仅饱肚子，也很提神，因为我不喜欢醋的酸，吃酸味的会让我有提神的感觉。因为这款汤中是没有碳水成分的，所以就是放了一些芝麻香油来提香，也完全不用担心热量。

总结：

这里需要提醒的是，千万不要拿那些以为减肥其实会增肥的东西当宵夜。在这里随便提几样：全麦面包、冲泡麦片、各种所谓的代餐小饼。到并不是说它们热量高，而是因为这些东西用来当夜宵有点尴尬。随便吃几块，那可能还是饿，可要放开吃饱，那量是绝对超了，因为它们没有汤汤水水的更能占位置啊，同时也不如来一份低卡的美味热汤，让人更有吃了东西的感觉。

如果你没有时间自己煮，那直接吃煮鸡蛋或是煮好的肉当夜宵也是完全没有问题的，只要不是去大半夜啃五花肉，那不会胖。

半夜突然很饿，吃什么才不易发胖

怎样消除半夜的饥饿感，可以吃低热，低脂，低糖，低盐，低胆固醇，不吃主食，少量水果，牛奶，麦片，水煮鸡蛋，等可根据自家的实际情况，选择方便的，马上就能消除饥饿感。

一，一杯奶，一片面包。

二，一杯奶，50克饼干。

三，一个煮鸡蛋，一根黄瓜。

四，一个煮鸡蛋，一个番茄。

五，冲一碗麦片。

六，苹果一个，酸奶一杯。

七，香蕉一个，水一杯。

八，一张煎饼，细嚼慢咽，水一杯。

可供参考。

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快

这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

▲有图为证

从我的亲身经历来说：

晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

晚上要不要吃？

当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

晚餐几点之前吃？

正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

推荐吃什么

1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

3、油炸食品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

当然，偶尔也可以放纵一下

虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

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如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

关于晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖到此分享完毕，希望能帮助到您。