大家好，如果您还对吃瓜子=吃油吗减肥期间，能吃瓜子吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享吃瓜子=吃油吗减肥期间，能吃瓜子吗的知识，包括减肥期间建议吃和不建议吃的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 减肥不能吃油和盐吗
2. 只吃高热量食物和只吃高碳水食物分别会对脂肪有什么影响
3. 吃瓜子=吃油吗减肥期间，能吃瓜子吗
4. 减肥该不该节食

减肥不能吃油和盐吗

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

减肥时可以吃油和盐，但是都需要控制量。

国家居民膳食指南建议每天盐的摄入不超过2300mg，相当于不到一啤酒瓶盖儿。每天摄入饱和脂肪酸来源的能量少于总能量的10%（减肥尽量少吃油脂）

建议每天吃一小把坚果保证适量优质脂肪的摄入，这样有利于维持人及正常激素水平。使得减脂有基础的物质保障，不然会影响性激素的分泌，反而会对减肥起到反效果的。

然后饮食方面就尽量少吃油脂类的东西，包括一些酱料。附上我自己使用Tabata训练方法减脂24天的成效照片。

最后祝您顺利减脂。

只吃高热量食物和只吃高碳水食物分别会对脂肪有什么影响

答：高热量食物主要是高脂肪和高碳水化合物食物，如果长期每天只吃高热量食物，会造成其他必需营养素的摄入不足，如果高热量食物摄入太多，还会造成身体肥胖。

以下是详细的介绍：

在决定我们体脂水平高低的因素中，最关键的有两个，一个是主要相关激素，尤其是胰岛素的水平变化；另一个是平均每天摄入的热量与每天消耗的热量谁多谁少。

首先来介绍一下胰岛素。胰岛素是人体内的一种非常重要的合成代谢激素，它能促进肌肉组织和体脂水平的增加。胰岛素还有一个很重要的特点，就是能阻止身体消耗体内储存的脂肪组织来提供能量。

当我们摄入各种食物的时候，身体都会或多或少地分泌胰岛素。而摄入高碳水化合物食物的时候，尤其是含糖量较高的简单碳水化合物食品的时候，身体分泌的胰岛素是最多的。而如果一个人不进行力量训练，在身体大量分泌胰岛素的情况下，体脂水平就很容易增加。

其次，如果长期只吃高热量食物，很容易造成每天的热量摄入超标，也就是每天摄入的热量多于消耗的热量，这样同样非常容易导致体脂水平增加。

最后，只吃高热量食物和高碳水化合物食物，还会造成维生素、矿物质、蛋白质等其他必需营养物质的摄入不足，不利于身体健康。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

吃瓜子=吃油吗减肥期间，能吃瓜子吗

说起瓜子，确实是很多人喜欢的坚果之一，让人喜欢的是吃起来味道香，当然也享受嗑瓜子的过程。但是也有很多减肥的朋友会担心，这瓜子是油料作物，可以榨油，吃葵花子不就等于喝油吗？减肥阶段真的不敢吃。事实真的如此吗？真的吃葵花籽就等于喝油吗？减肥阶段真的不能吃瓜子吗？一起为有顾虑的朋友来答疑解惑。

吃瓜子还真不等于喝油，这次“青出于蓝还真没胜于蓝”！

瓜子确实是油料作物不假，但是制作成油脂以后，主要成分就是脂肪，瓜子中的其它的营养物质全部都没有。而吃瓜子的时候，虽然油脂含量不低，但是同时还会摄入宝贵的脂溶性维生素E、钾、镁等多种矿物质元素以及蛋白质等多种人体需要的营养物质，而这些，油中都不含有。从营养价值上相比，吃瓜子还真不等于喝油。

控制好瓜子的摄入量，减肥过程中也一样可以吃！

减肥过程中一样可以吃坚果，但是要控制好量，无论是瓜子还是其它坚果，每天的食用量控制在一下把即可。

总结一下就是，瓜子是非常健康的坚果之一，控制好每天食用量带壳的一小把，是非常推荐食用的一种健康零食。而且吃瓜子与喝油根本就不能画等号。但是需要提醒的是，如果吃瓜子以及其它的坚果是根本停不下来的节奏，这种吃法，是一定有长胖的风险的，毕竟坚果里的含油量是不低的。

减肥该不该节食

减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。