大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢的问题，以及和为什么我练瑜伽膝盖疼的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛
2. 一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事
3. 练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢
4. 瑜伽鸽子式时为什么大腿后侧连膝盖会痛

为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛

骑动感单车是很好的一个健身方式，不仅能锻炼身体，还能减肥塑身。很多人在骑动感单车后都会出现膝盖疼的症状，那么这是怎么回事呢？

一、原因

1.长时间不运动引起的

长时间没有运动，没有经过一个缓冲阶段，就突然进行了大量的动感单车的锻炼。膝关节。肌肉等部位一时间适应不了，容易产生酸痛。

2.车座过高或过低导致

车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力。车座过高会造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座过低的话，会使膝关节过度弯曲，脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。

3.车座太过前或太向后

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加，膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，容易拉伤膝关节。

4.踩踏频率过快

在骑动感单车时，为了跟上节奏，用很快的踩踏频率来骑行。但是频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。

5.骑行姿势不合理

骑动感单车膝盖疼，很多时候是因为骑行时的姿势不合理。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，很容易就伤害到膝盖。

二、解决办法

1.暂停训练。

在去医院治愈膝关节之前，先暂停动感单车。以后骑车之前，必须先充分的热身运动，尤其是膝关节的热身准备，训练中强度应由小到大，或快慢交叉，每次骑行时间约四十分钟左右。动感单车也是有氧运动的一种，主要是瘦身美腿的作用，如果你不是特胖迫切需要减重，个人认为最好是一星期两天单车，两天健身操，两天瑜珈，训练日搭配点轻器械训练，然后好好休闲一天。

2.静力半蹲。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单，但初次做起来会吃力。坚持几次，下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。

3.减轻训练强度

骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号，运动量不大的人，突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息，减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。

4.下次练前要热身

充分热身，把膝关节和肌肉活动开，可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况，下次再骑一定要热身充分。

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事

坚持锻炼，膝盖总是痛。可以休息五至十天，不锻炼，观察膝盖是否会痛。如果还是持续痛，可以先去看医生，等康复后再选择让膝盖不痛的运动方式方法。如果休息后不痛，证明膝盖没有什么问题，锻炼的方式方法有问题，需要改进改变，让膝盖舒适灵活。

练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢

因为不清楚具体情况。不确定是练完某一类或某一个动作膝盖疼，还是每次练都疼？所以没有办法给出具体的解决方案。

只能粗略的说一说，在瑜伽练习中如何保护膝盖预防损伤？可以对照一下自己的练习习惯。

1、膝盖超伸问题。膝盖超伸是在练习过程中最容易发生又最容易被忽略的问题。站姿，腿伸直时。当膝盖在脚踝的正上方，也就是说当膝盖到脚踝的这条线垂直地面时，身体的重量更多的有整个脚掌来但是当膝盖超伸时，身体的重量，力的传递到膝盖这儿就停住传不下去了，力量就会更多的由膝盖来承担。

见下图

左小图超伸状况：绿色箭头表示身体的重量传到膝盖这儿就没有办法再往下传了，所以大部分压力只能用膝盖来承受压力。右边的小图正常情况：绿色线向下，通过膝盖，脚踝向下一直走到脚掌，脚掌向下踩。足弓微上提，利用大地反推的力向上，膝盖上提腿收紧走到骨盆再向上。循环。

而且超伸问题特别容易被忽略，因为就算你膝盖超伸了，练习的当时不但不会有不良反应，而且还会觉得更省力，更容易完成体式。但久而久之，就会损伤到膝盖，造成骨头的磨损。

日常生活中很多人平时没有做比如常登山，常跑步这些传说中损伤膝盖的事，但是膝盖依然出问题。膝盖超伸可能占了很大一部分原因。检查一下自己平时站立时是否会出现膝盖擦伤的问题。2、启动膝盖周围的肌肉力量，用肌肉保护膝盖。

用肌肉力量特别是大腿肌肉力量来保护膝盖。肌肉本身的一大作用就是为了保护骨骼和关节。

在站立体式中，脚掌用力向下踩地，足弓像吸盘一样利用反作用力向上微提，膝盖上提，双腿收紧。用肌肉力量给膝盖穿个盔甲。

如何启动肌肉力量，这个需要在练习中不断的去觉知、训练。

3、当力量不足时降低难度。在这儿最常用的降低难度的方法是：

a、微屈膝盖；很多人可能会觉得奇怪。超伸时腿不直，膝盖向后弯，就会伤害膝盖。为什么膝盖向前腿也弯又可以保护膝盖了呢？这是由膝关节本身的结构决定的，膝盖这个关节可以向前弯曲，但是不可以向后活动。

是微弯曲，而且膝盖不可以超过脚尖。膝盖超过脚尖，膝盖承受到的压力又会成倍增加。

b、使用辅具；

c、完成更简单的体式版本。

我们用战士三式来举例说明。

标准战士三式，下??图（其实下图的战士三式左胯有点翻了，如果左胯再往下压一点，脚背正对地面就更完美了，大家在练习体式时要注意细节）

下??图

图1、使用辅助。

图2、3，曲膝。

图4、5、6、完成更简单的版本。

3、在瑜伽体式进入和退出时，需要格外注意，特别是阴瑜伽练习中。

在瑜伽练习中，特别是阴瑜伽练习中。当你退入体式或者进入体式的那一刻，很容易放松肌肉，让骨骼关节失去保护，从而造成损伤。这需要在练习中时刻注意，养成习惯。

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瑜伽鸽子式时为什么大腿后侧连膝盖会痛

因为你的力点错了

关于练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢，为什么我练瑜伽膝盖疼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。