本文目录

1. 分娩宫口全开时，怎么用对力气
2. 剖腹产后如何尽快恢复元气
3. 熬夜后，怎样快速恢复元气
4. 怎么练就「腹式呼吸」它对身体有哪些好处

分娩宫口全开时，怎么用对力气

顺产用对力气是非常重要的，用对了力气，产程可能就会缩短，妈妈也会少受一些疼痛。如果不会用力气，导致产程过长，还会让腹中的宝宝存在危险。

我自己从开三指进产房，一直到上产床生出宝宝，用了两个小的时，很多朋友多说生的算比较快的。当然除了孩子比较小好生之外，自己用力气也很重要。

第一产程，也就是我们说的宫缩开宫口，这个时间大约需要12个小时，子宫口会逐渐的打开，这个时候会羊水先破，羊水使产道润滑，很多产妇腰痛加剧，腹部变硬，会出现恶心，冒虚汗的症状。

第二产程，也就是宫口已经全开了，马上要进入生产的环节，宝宝的头部会随着每一次宫缩不断的往下降，进入骨盆腔。这个时候胎儿压迫直肠，会有一种想要大便的感觉。

在接着用力，就能看到宝宝露出了头，慢慢的会露出肩膀、身体，直到整个身体都露出来。当胎儿吐出吸入的羊水后，吸进空气，他的肺开始鼓起，接着发出来到人间的第一声哭声。

第三产程，再过上10-15分钟，这个时候护士会按压你的肚子，为了使让胎盘尽快的出来。接着医生会处理侧切或者撕裂的伤口，还需要在产房呆上两个小时来观察子宫的收缩。

有过生产经历的妈妈都知道，医生会告诉产妇不要大喊大叫，我自己从宫缩开始一直到生产，真的是一声都没有喊。为什么不让喊？在上产床前，喊只会消耗力气，而生孩子是特别耗费力气的。

每个人的耐力不同，如果实在忍不住，尽量在生产的时候去喊，不要在开宫口的时候就去喊，浪费了力气。

生产的时候，宫缩力是唯一的生产力，宫缩迫使胎儿朝下走。宫缩是有规律的阵痛，间隔时间会从十分钟一次逐渐缩短，在宫缩来的时候做深呼吸，宫缩走的时候可以呼气，来缓解疼痛。

记得自己上产床的时候，医生说了一句话：宫缩来的时候，你就像上厕所一样，不过所有力气都要用在宫口。当宫缩来的时候，就像大便一样使劲；宫缩走的时候休息。这样才能节省力气。

医生说用力的时候就去用力。生孩子是真的很疼，但是产程过长就会导致孩子缺氧有危险。还记得和我一个产房的临床产妇，一直在喊疼死了，不生了，疼死了，产程胎长，没办法用了产钳，才把孩子拉出来。

总之，顺产真的很疼，可以选择无痛的妈妈一定要选择无痛。

剖腹产后如何尽快恢复元气

临近分娩期，其实有不少的准妈妈有点误解剖宫产者这种分娩方式，它只是针对一些继续要紧急处理情况下被迫才进的分娩，是一种手术，但是往往现在不少的人处于对自然分娩的恐惧心理而主动选择剖宫产，但是大家似乎忽略了一些问题，那就是你即便是选择了剖宫产也同样是要忍受疼痛的，想不经过疼痛将胎儿分娩出来也不太现实，所以剖宫产也依旧是很疼，只是顺序是来说是在产后而已。那么剖宫产如何快速恢复元气了？

通常来说所谓的剖腹并不是划开一刀就能取出胎儿，剖腹产手术要切开腹壁至子宫壁前后共7层。

医生会在准妈妈下腹部划开约15公分左右的伤口，再依序切开皮下脂肪、肌膜层、腹肌层，腹膜层、子宫肌肉层，最后是划开羊水腔，然后取出胎儿。在进行取出胎盘，依序缝合以上各层，最后用可吸收的细线缝合腹部皮肤。在这过程中都有血管、脂肪等，所以相对来说剖宫产的产妇出血要比自然分娩的产妇多。另外剖宫产手术切口的大小，主要由胎儿大小来决定，当然也不是胎儿有多大切多大，人体皮肤有弹性，刀口可以撑开，当医生在取出胎儿时，并不是直楞楞地拿出来的，会根据最佳的角度来取。

1、肚皮伤口疼痛

我们都知道剖腹产比顺产恢复的慢，并且伤口也会更疼，一般产后6个月以后伤口会慢慢愈合，剖腹产并不仅仅是在准妈妈的肚皮上留下了一个刀痕，更是在子宫上留下了一道伤口，如果护理不当会引发较严重的疼痛。

2、插尿管疼痛

剖腹产一般术前就要插尿管，是从尿道口插入的，尿道口在阴道口上方，不少准妈咪都觉得插尿管时比较疼，一开始涨涨的感觉，接着有点胀痛。生完宝宝之后，导尿管还要保留24小时，因而产妇需要卧床休养，且翻身时要万分小心，否则不小心拽下还需要重插一次。一般在术后24小时内，医护人员就会把尿管拔出，鼓励新妈咪自己下床小便。但如果新妈咪依然无法自行排便，医生可能会再插一次尿管。务必要注意的是，拔管后只要一有尿意就应努力去自解，否则再保留导尿管容易引起尿路细菌感染，引发新的疼痛。

3、产后宫缩痛

大部分的产妇在产后会有子宫收缩疼痛的现象，这就是所谓的“产后痛”。产后痛的原理和生产时的子宫阵痛一样，都是子宫间歇性的收缩引起的。产后子宫收缩的目的在于帮助子宫止血，并且将子宫内部残余的血块排出，以促进子宫的恢复特别重要。

4、按压子宫的痛苦

医生、护士在剖腹产后会不断按压子宫的原因，就是按摩子宫的同时还要确认子宫收缩良好。当医护人员每隔一段时间就跑来按压子宫时，除了直接接触伤口所产生的疼痛外，压迫宫底使子宫隆起，牵拉腹壁切口也会产生明显的疼痛。

以上这些疼痛每一项都不比自然分娩的产前阵痛感低，所以说如果单纯的因为疼痛儿选择剖宫产的准妈妈也要三思而行，当然非剖不可得特殊情况除外。

我之前说过，剖宫产的整个过程中要依次切开七层，所以伤口不仅仅是在肚子上开个口子那么简单，而是要通过好几层，最后在子宫上切开一个切口，才能把胎儿取出来。因此，剖腹产伤口的愈合，有以下几种情况:

熬夜后，怎样快速恢复元气

如果你晚上已经准备要熬夜了，白天中午的时候最好是午休下，午休1-2个小时，会减少你晚上熬夜的痛苦，晚上可以吃点宵夜，大概三分到六分饱就好了，吃太多了肠胃负担不了，会让你想睡觉，一般熬夜一天要花七天的时间才可以补得回来，熬夜后隔天白天是用来补眠的，调整日夜周期，不要过度透支身体，熬夜晚上回家后一定要用泡热水澡加速血液循环，消除疲劳，熬夜后，起床立马敷面膜，快速让脸色看起来好点。

怎么练就「腹式呼吸」它对身体有哪些好处

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循环。

呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的人，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说，男人需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。

许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。

有功夫时，就练起来吧！

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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