大家好，关于如何应对焦虑与拖延很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于拖延和焦虑的解决办法的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 拖延症很严重，纠结，遇到事情就犹豫不定，拖延，迟迟不去解决，导致整个人都好焦虑，有什么好的办法吗
2. 拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活
3. 如何应对焦虑与拖延
4. 拖延症的解决方法

拖延症很严重，纠结，遇到事情就犹豫不定，拖延，迟迟不去解决，导致整个人都好焦虑，有什么好的办法吗

感谢邀请，这些行为确实会导致焦虑出现，但是，即使已经如此的痛苦不堪了，为什么还是动不起来呢？我想，这也是很多喜欢拖延的人群也想要搞明白的事情，拖延已经造成了很大的损失，但就是改不了，就像是“吸毒”一样，戒不掉。

对此，我只能说介绍一些我自己的方法，希望对你能够有所帮助。

有一种精神“毒药”叫做——我不相信自己能做好

通常情况下，我们能够从拖延这个行为当中找到一些隐藏的想法，这些想法，在很大程度上阻碍着我们迈出第一步。

其中一个比较关键的就是，我不相信自己能好这件事情。

这种对于自我的否定可能来源于很多方面，比如说：自卑心理、此前失败和受挫的经历等等。

同时，拖延行为也会让自己陷入一个思维和行为的负面循环当中。比如说：

“我做不好这件事情，所以我就拖着，这样我就可以让更坏的结果更晚出现。”

但是，拖着终究不是解决办法；事情没做成，很挫败，安慰自己说：“这不是我的错，如果我做了，肯定不是这样”。接下来，就又是这种循环，最后，认定自己就是这样的人，但是不甘心，想要改变，又很矛盾，最终陷入焦虑的循环当中。

同时，很多拖延人群还有一个不合理的思维，那就是完美主义，即“我要么不做，要做就做到最好，”实际情况是，最好几乎不可能发生，那干脆就拖着，因为这样就没有机会证明我做不好这个结果了。

所以，摆脱拖延的第一步，找到影响拖延行为背后的那个想法，试着把它找到并明确的记录下来。

开始激活行为——“一小步的变化”

如果此前的步骤让你开始能够产生一些合理的想法，比如说：“做错一件事情不代表我所有的事情都没办法做到”或者“想把一件事情尽可能的做好，需要先把小的计划完成”。

这些都是比较合理、可行的一些想法。接下来，在做事情之前，我们需要有一个思考，那就是我做这个事情是为了什么，我需要达到怎样的目标和计划以及我需要付出哪些行动。

尽可能把你要做的事情细分为小的目标，比如说：看一本书，想清楚你为什么要看这本书之后，我们接下来就要开始制定计划。

很多人定计划时会这么写：“我今天要看两个小时的书”，结果就是，今天只看了几分钟，然后自责不已。如果目前行动力还没有那么强，我们可以逐渐执行。

比如说：10月22日，晚上21：00-21：30，我要看这本书的第一页到第40页。

如果第一天，你轻轻松松做到了，那么，第二天的计划，你可以稍微提高一些，如果没有做到，那就干脆再定少一点，只看10页，非常轻松的就能够完成。

不要小看这10页，对于“行为激活”非常有帮助。

或许你认为，自己不该是一个一天只看10页书的人，有能力看更多，你还是有点自责。

那么，回想一下我们之前提到的“完美主义”，你可能正在陷入这个不合理的想法当中。有意识的提醒一下自己或是稍微把计划定多一点。

很多事情都可以使用相同的计划执行，这个计划的核心并不在于它的数量或者质量，而是它能够让我们动起来，让行为能够重新得到一个助推，这是非常重要的。

我希望你可以尝试这个办法进行一段时间，除了做之外，也要思考，自己为什么会用拖延来解决一些问题。

拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活

拖延症+焦虑症+抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？在心理学上，确实有拖延症这样的病症，和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病，很多人，实际上，只是有拖延现象而已。

但是拖延现象也有拖延症的某些症状，比如做事懈怠，提不起兴趣，没有自律能力，总是对事情结果抱有好的幻想，拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感，还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒，和我们平日中所说的懒，有类似和交集的地方，但不是一回事。

拖延现象，则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动欲望，在我们的日常生活中，会经常面临选择，而往往很多人，明明知道如何选择是最为正确的，却一直都在踌躇犹豫。

这其中有一个关键动因，就是你只顾眼前，对未来虽然抱有期望，但却没有一个更加清晰的认知，未来的结果，在现在来看，不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情，绝大多数都是被安排、被要求的事情，而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。

拖延现象实际上映射出的最重要的方面，是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施，是应对的方式，害怕失败和压力，因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避，但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒，归结于拖延症，又因为拖延现象，作为自己最终没有完成事情的原因，自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。

想要规避拖延症+焦虑症+抑郁情绪

①明白所谓的完美主义是不存在的；

②不要将自我的失败归结于任何的外因；③目标的制定客观现实，是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉，用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

如何应对焦虑与拖延

焦虑和拖延是同一个问题，或者说是因为焦虑而导致了拖延。所以需要先处理焦虑的情绪，拖延会自然改善，或者说及时拖延也不会让你感觉不舒服了。这两种都可以帮你解决情绪上的问题，至于拖延可以从行为方面入手。下面有一些小技巧可以使用。这些其实都是认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）中的内容。希望对你有帮助。

长期练习“正念”可以很有效的降低焦虑。。。

“着陆”是一种简单有效的治疗技术。当你感觉被焦虑控制了的时候，当你感觉麻木，如同在梦境中一般，沉迷于过去发生的事情，或者有超乎身体、超乎现实的体验时，可以使用着陆技术。

着陆可以帮助你在高度焦虑和情绪化的情况下回到此时此地，意识到自己是安全的，并找到平静与力量。

54321技术

o说出你房间中5种物品的名称，如椅子、画等

o说出4种你的感觉，如我的脚放在地上、凉爽的空气抚摸着我的皮肤等

o说出3种你此刻能听到的声音，如屋外人们的交谈

o说出2种你此刻可以闻到的气味，如面包、香水

o说出1个你的优点，如我很强壮

触摸并描述一项物品

找身边的1个物品，如坐垫、手包或水瓶

试着去描述它，就如同你正在向某个没见过它的人介绍它似的

“这是坐垫，是方形的，有着红色和紫色的条纹......它非常柔软，四角镶嵌着花边”

不断重复，直到你平静下来

自勉语

当你不焦虑时，最好制作一个自勉语列表。这样当你再次感到恐慌或迷失的时候会很有帮助。你可以将其写下来放在包里。例如：

o我是安全的，此刻就在这里。

o这个感觉会过去，此刻没有什么不好的事发生。

o我可以处理这些情绪，我很强大。

方形呼吸

控制好呼吸会对减少焦虑极为有效，但是大部分人在试图平静下来的时候，不是呼吸的太快，就是屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮你把注意力重新带回到呼吸和当下的呼吸方法。

用食指在你的前方缓慢的划一个方形，同时眼睛注视着这根手指。

1.画第一条边时，吸气3秒钟

2.画下一条边时，屏息1秒

3.画第三条边时，呼气3秒

4.画最后一条边时，屏息1秒

这样持续下去，直到自己平静下来。

缓解了焦虑后，具体的拖延行为，可以使用任务分解的方法，就是把要做的事情分解成很小的步骤，每个步骤都比较容易就能做到。每完成一步都会是对自己的鼓励，还可以设置阶段性完成的奖励给自己。。

拖延症的解决方法

6岁以下的孩子不认识时间,体验不到时间。这是真的。

心理学发现：孩子2-3岁，才开始有时间观念。到了6岁，大部分孩子还是不会认表，对于具体时间有多长还是没有感觉和概念。

所以，许多孩子做事拖延，再正常不过了。

当然，过了这个时期，许多孩子的拖延情况，又与家庭的塑造很有关系了。

孩子拖延的主要原因：

父母及家人凡事总是催促，扰乱孩子生命的节奏；

父母及家凡事总是包办太多，使孩子产生依赖。

解决孩子拖延的方法：

给孩子有目的性的指令：

比如：如果快一点穿好衣服，我们就能第一个到公园了。

帮助孩子建立时间感觉：

比如：我们再玩5分钟就去吃饭了。

帮助孩子形成规律生活很重：

比如：每天在固定的时间做固定的事情。

研究表明：0-6岁是孩子形成良好行为习惯的关键期。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。