大家好，今天小编来为大家解答高血压最怕的运动是什么注意哪些这个问题，高血压不建议下蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 高血压最怕的运动是什么注意哪些
2. 高血压患者应该注意什么
3. 高血压出现的早期症状有哪些
4. 医生说：高血压的“祸根”不只是盐，还有另外4件事，具体指什么

高血压最怕的运动是什么注意哪些

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

【心血管王医生版权】

高血压患者应该注意什么

我国的高血压患者已经超过3亿，这个比例着实不低！但实际上，由于对高血压危害性的认识不足，以及对于高血压的认识上的一些误区，高血压的控制率和达标率，却是非常低的，根据统计，高血压血压控制达标率仅仅在16%左右，这个数字着实不高。

作为高血压患者，最重要的当然是控制好血压，但想要控制好血压，并不是单单坚持吃药那么简单，在日常生活中，高血压患者需要注意的事情还有很多，简单来为大家说几点。

1.高血压患者应该注意血压的监控测量

我们经常强调高血压要控制平稳，如何确认我们的血压是否控制的平稳？当然是定期的监控测量最靠谱。对于高血压患者来说，还是建议家庭自备一个电子血压计，推荐上臂式的，腕式的如果能确认准确也是可以的。

对于初诊为高血压的朋友，不妨有时间就多测测，晨起后测一下，两餐之间测一下，下午测一下，晚上再测一下，这样对于了解自己的血压波动规律，选择服用降压药的时间，避免高血压引发的心血管风险等方面都是很有帮助的，同样的在高血压控制的初期，也不放多测测血压，对于生活调理干预，以及服用药物的有效性，调控血压情况，才能够做到真正的了解。而如果是血压已经通过生活调节和合理用药，已经控制的不错平常测量血压也都正常不超标了，那么也不用过频的测量血压，一周测量一次血压，保持血压的平稳，在某些特殊情况下，出现心悸，心绞痛或可能与血压相关的不适症状时，也要及时的测量血压，了解血压的波动情况，并积极的予以控制。

2.高血压患者要注意生活调理不能放松

高血压患者要注意低盐饮食，要注意加强运动，要注意控制体重，要注意戒烟限酒，要注意保持良好作息和睡眠，这些方面我们说的很多了，就不多去一一介绍了。但对于高血压患者来说，不管是否需要服药控制，这些生活调理方面的建议，一定要注意坚持做到，坚持生活调理干预，不但有助于辅助控制血压，保持血压平稳，同时对于保持心血管系统的健康，调控血脂血糖水平，都是非常重要的方面，因此，不管是否用药，高血压朋友的生活调理干预，都要一直注意。健康良好的生活方式，才是保证心血管系统健康，减少心血管风险的基础中的基础。

3.高血压患者要注意避免引起血压的剧烈波动

有的朋友脾气不好，一点就着，还容易暴怒；有的朋友听说要加强运动，从来不运动的情况下，一下子来个10公里长跑；有的朋友有便秘的问题，不去好好改善，觉得使使劲也就排出来了；有的朋友热天贪凉，经常大汗淋漓之后冲洗个冷水澡……，这些因素都有可能引起血压的剧烈波动，从而引发心血管方面的大问题，心梗，出血性脑卒中，前面谈到的这些，都可能会成为诱因，而之所以情绪的剧烈波动、过度的剧烈运动、过度用力排便、洗冷水澡等这些会诱发心脑血管的大问题，其生理基础还是这些行为导致的血压的剧烈波动，因此，在日常生活中，对于高血压患者来说，一定要多注意，注意规避一些引起血压剧烈波动的行为和问题，这样才能减少高血压带来的心血管风险。

4.注意身体衰老引起的血压情况变化

40岁的时候血压高，跑跑步减减肥，吃的清淡点，血压就降下来了，50岁的时候血压高，生活调理控制不下来，可能需要长期服药了，60岁的时候的血压，吃一种药还控制不住，可能都需要联用药物了，到了80岁，身体对于血压的调节功能变弱，在控制高血压的同时，也要注意体位性低血压和餐后低血压的问题了。在不同的年龄阶段，可能会出现血压的不同情况，根据不同的身体情况和血压情况，应该对高血压及时的调整用药方案和以及生活上的一些注意事项。

总之，高血压的控制是一个综合性的管理过程，在这个过程中，高血压患者要遵医嘱，合理用药的前提下，生活调理，注意避免引起血压的剧烈波动，定期监测血压等这些方面，还是需要高血压自身来注意和做到的，不断的了解相关知识，综合管理好自己的血压，减少心血管疾病的风险和靶向器官的损害，才是最重要的。

高血压出现的早期症状有哪些

高血压早期一般无明显症状，偶尔在体检时发现血压增高。或在平日精神紧张、情绪激动、或者劳累后出现头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等。

但高血压症状与高血压升高程度并无一致的关系，有些患者血压不太高，但症状却很多。有些患者血压很高，但症状却不明显，这与高级神经功能失调有关的。

如果出现以下症状，应引起高度重视。

1，头晕:头晕是高血压最多见的症状、常在患者突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。

2，头痛:头痛也是高血压的常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，常在早晨睡醒时发生。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。

3，烦躁、心悸、失眠:高血压患者性情大多比较急躁，遇事敏感、易激动，所以心悸、失眠比较常见。

4，注意力不集中，记忆力减退:早期多不明显，但随病情发展而逐渐加重。

5，肢体麻木:常见手指、足趾麻木，皮肤有蚁走感，颈部及背部肌肉紧张、酸痛，部分患者常感手指不灵活，一般经过适当治疗后可好转。

综上所述，当您出现莫名其妙的头晕、头痛或以上症状时，要考虑是否患上高血压病。应及时上医院检查确诊，趁早治疗，避免病情加重。

医生说：高血压的“祸根”不只是盐，还有另外4件事，具体指什么

根据相关调查显示：我国高血压患者越来越多，其患病率已经高达百分之二十三。

知晓率不到百分之五十，治疗率达到了百分之四十，空置率则在百分之十五，预计到2025年，将会有10亿之多的高血压患者。

血压升高，身体会发出6种求救信号，占3个以上，尽早检查就医

1、失眠

高血压患者大多数会出现失眠的症状，及时睡着了也很容易被惊醒，且性情急躁、敏感、易怒。

2、头晕

头晕是高血压比较常见的症状，尤其是在下蹲、起来之后会显得更为明显。具体表现为头部沉闷不适应，且严重影响工作、生活，对很多新鲜事物失去兴趣。

3、头痛

如果你经常性太阳穴、后脑勺出现头痛的症状，且痛感较为强烈，在早起睡醒之时亦或是饭后会有所减少。

4、肢体麻木

如果长时间固定某一处乏力、抽筋，一定要及时治疗。在治疗一周后若没有出现好转，一定要及时就医，警惕中风。

5、出血

高血压会导致血管弹性减弱，很容易出现破裂的症状。尤其是鼻血是最为常见的症状，其次是眼底出血亦或者是脑出血。

6、记忆力下降

高血压早期并没有什么明显的症状，随着病情的加重，很容易导致注意力分散，记忆力不断衰退的症状，及时是最近发生的事情也很难记住。

血压高并非小事情，控制不好，很容易“招惹”4种并发症

1、高血压性脑病

血压长期处于高的状态下，很容易导致脑血管受到损伤。当动脉压升高速度过快的时候，大脑小动脉很容易发生痉挛，容易诱发急性脑病。

2、心力衰竭

血液供应是心脏义不容迟的责任，当血压持续升高时，心脏的供血压力会不断的加大，从而诱发心肌代谢性肥大。当身体出现代谢异常时，心肌收缩力严重减弱，很容易引起充血性心力衰竭。

3、主动脉夹层

血压长期居高不下的时候，主动脉内膜撕裂，血液会通过裂口进入主动脉壁内，从而导致血管壁出现分层的状态。

这是严重高血压的死亡率最高的并发症，一定要注意。

4、慢性肾病

长期高血压的情况下会导致肾小球发生动脉硬化，可能会出现慢性缺血而发生萎缩，且继以纤维组织增生，能够产生的尿液出现较多的蛋白亦或者是较多的红细胞。

慢慢肾功能会出现异常，体内代谢紊乱，水盐代谢、酸碱平衡代谢发生紊乱，从而造成自体中毒，出现尿毒症的症状。

日常生活中，坚持“2多、3少”，血压稳如泰山

两多

1、多清淡

高血压之所以被称之为“富贵病”，很大原因是由于饮食过于油腻。

大鱼大肉的吃多了，很容易导致血液脂质含量超标，心脏的供血压力增多，从而诱发高血压。

因此，日常生活中，多吃一些清淡的食物，是预防高血压有效的方法之一。多摄入一些水果蔬菜，减少油脂的摄入，从而减轻心脏负担，有利于平稳血压。

2、多喝神南山芹籽水

水是血液最好的“稀释剂”，对于高血压患者来说，这4个时间点喝水，比吃上一把“降压药”还管用。

有条件的人，可以在喝水的同时，当一些：神南山芹籽、闵家山桑菊茶、玉米须等，有助于降低血压、保护血管的健康。

其中，“神南山芹籽”含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。

并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。

泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助

早上起来喝上一杯水：此时是一天当中血液最为粘稠的时间，血液流动较为缓慢，血压很容易升高。喝杯温水能够有效的稀释血液，稳定血压。

饭后喝上一杯水，能够有效减少油脂的摄入，避免油脂过多沉淀在血管，影响血液正常的流通。

睡前喝上一杯水：避免水分的流逝，但不要多喝，以免造成肾脏代谢的负担。

运动会后喝上一杯神南山菜籽水，在补充水分的同时，还能够有效的平稳血压。

三少

1、少抽烟

饭后一支烟，赛过活神仙的生活方式，已经适应不了现代人的身体需求了。

吸入香烟的同时，其含有的尼古丁、一氧化碳等有害物质，能够有效促进动脉内膜增厚，从而胆汁血管硬化，而此时血压流动经过的压力增大，从而诱发高血压的症状。

研究表明，吸入一支烟后，心率每分钟增加5到20次，收缩压增加10到25mmhg。

因此，为了自身的身体健康尽量少抽烟。如果短期内不能戒烟成功，最好在早上起床时、饭后、运动会、房事后别抽烟，尽量减少对身体的伤害。

2、少喝酒

烟酒不分家，酒精对血管的刺激不亚于抽烟。酒精在进入人体之后，可能会刺激血管壁从而导致其硬化，血管弹性减弱，从而引起血压增高。

3、少熬夜

成人每天睡眠时间少于6个小时，患高血压的几率则会比睡眠高于6小时少于10小时的人高3倍左右。

熬夜的时候身体会分泌升压激素，促使肾上腺素、去甲肾上腺素等增加，促使血管痉挛、收缩，从而导致血压升高。

因此，承认尽量保持8小时以上的睡眠时间，有助于平稳血压。

关于高血压最怕的运动是什么注意哪些，高血压不建议下蹲的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。