各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享负重跑步的好处和坏处有哪些，以及为什么不建议负重跑的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 小腿负重锻炼好处和坏处
2. 负重跑步的好处和坏处有哪些
3. 负重跑步能提高速度和跑步时间吗没影响懂的人回答
4. 负重跑有什么好处和坏处

小腿负重锻炼好处和坏处

负重训练的好处：

1，增强爆发力像负重跑步、游泳等，身体的肌肉会得到有效的训练，肌肉会变得爆发力越来越强。

2，提高心肺功能：高强度有氧负重训练，可以提高人体的心肺功能，增强免疫力。

3.锻炼骨骼：因为增加重力锻炼，人体的骨骼就会受到压迫而增强，这样可以增强人体的骨骼密度。

4.更利于减肥：身体在负重训练的过程中会消耗了大量的能量和脂肪。

负重训练的坏处:

1.膝关节容易受损：如果负重训练，身体受到的压力过大，在跑步等运动当中，膝关节受到的压力会直线上升，没有及时停止的话，膝盖受损的可能性就会更大。

2.骨骼疼痛：如果突然进行负重训练，没有适应过程，过大的压力就会导致骨骼明显疼痛。

负重跑步的好处和坏处有哪些

每次看到“负重跑”三个字，就感觉自己膝盖疼；

对于像我这样膝关节有过一定损伤的人来说，最怕的就是额外的给身体增加重量，更不必说要负重跑步了，所以我想告诉大家低一点是，如果你膝关节有损伤，或者你希望自己的膝关节长时间保持健康，最好不要轻易尝试负重跑，除非你是专业运动员或者有专业教练指导。

从身体的结构来讲，跑步也好，走路也好，都会给下肢关节造成一定的压力，而膝关节连接的是两根长骨，稳定性不如踝关节或髋关节，加上骨骼之间的接触面窄，所以很容易出现关节软骨磨损、半月板磨损，韧带撕裂，脱臼等伤情；最让人痛心疾首的是，我们的半月板和软骨出现了损伤之后很难自行修复，更难以做到长时间的静养，时间长了就会导致膝关节功能不全或者失去了某些功能，所以任何人都要善待自己的膝盖；

以为自己的经验来看，第一次膝关节损伤是因为深蹲练习导致的韧带伤，当时20岁，康复时间一年半；第二次膝关节韧带伤是打篮球落地关节脱臼所致，28岁，到现在已经3年了也没有完全康复，以为现在的职业状态来猜测，要完全的康复估计是很难了，所以我也希望大家能多注意保护膝关节；

说到负重，负重也分为肩上负重，躯干负重或者下肢负重，负重部位的不同对关节的影响也不一样，一般都是对负重部位以下的关节和肌肉有影响，训练者在训练前可以先负重以走路或者小跳的方式感受一下关节和肌肉的适应性，调整好了再去训练；

当然，在保证健康和安全的情况下负重跑是有一定好处的，比如强化骨骼硬度，强化肌肉爆发力、耐力等，如果是要减脂的话也有利于提高心率，这些好处还是显而易见的；如果有训练者有这些需求，我建议训练者的负重部位可以放在下肢，比如选择用小腿绑沙袋的训练方式，这样做可以减轻膝关节的负担；如果要躯干负重可以用背包式负重，这样负重更稳定，也能预防腰背部的损伤。

最后需要分享一些个人运动观点；首先，任何运动健身的前提都是要保障身体健康和安全，如果不能做到这一点运动健身将失去意义或者得不偿失，还不如不做；其次，关注运动健身的目的而不是方式，很简单，我们的运动方式是为目标服务的，不管你是要减脂、增肌还是为了体能和健康，凡是能助你达成这一目标的运动方式都可以，但是最佳选择一定是在保证效果的前提下运动风险最小的运动方式；每个人的身体适应性都不一样，要找到最适合自己的，而不是不经思索的学习别人的方法。

所以，训练者你可以试着去想想，你真的需要负重跑吗？你的身体可以习惯或适应吗？有没有更好的运动方式可以达到我的运动目标？！

好啦，今天的分享就到这里，希望能对你选择运动方式有所帮助；我是@乐森-lucas，欢迎向我提问，祝大家身体健康，身材棒棒！！！

负重跑步能提高速度和跑步时间吗没影响懂的人回答

负重跑其实对跑步成绩的提高没啥作用，负重跑比较累，跑的距离首先就会被限制。跑步还是适合轻松上阵，慢慢增加量，要想有好成绩的话必须做大量的身体素质训练。当兵训练跑6公里用17分30秒应该不可能吧，那跑5公里不都是在14分30左右了，这是国家一级运动员水平了，不是说跑的多就能跑的那么快的。

负重跑有什么好处和坏处

负重跑步的好处：1、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。2、可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。3、增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。

负重跑步的坏处：1、对初练者，负重不适应，容易受伤。2、如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。3、如在脚上绑沙袋，可影响走路和跑步的正常姿势，可对机体造成伤害。

OK，关于负重跑步的好处和坏处有哪些和为什么不建议负重跑的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。