本文目录

1. 单杠翻转教学
2. 单杠怎么翻跟头
3. 单杠回旋旋转技巧
4. 单杠怎么转一圈

单杠翻转教学

1、双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。

2、双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。

提示：方法1讲究的是技巧，方法2讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性。

单杠怎么翻跟头

1.从单杠悬垂姿势开始，向前摆动腿部，同时向前仰身体。

2.当身体仰到一定角度时，向前甩腿，同时用双手向前抓住单杠。

3.在空中完成一个翻跟头动作，将身体翻转过来，落在单杠的另一侧。

4.用双手稳住单杠，脚着地站稳。

需要注意的是，翻跟头是一个比较高难度的动作，需要有一定的体能和技巧。建议在专业教练的指导下，逐步练习和提高。

单杠回旋旋转技巧

方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。

单杠怎么转一圈

单杠要旋转，首先双手臂用力，同时收腹，人上单杠，复者，旋转产生

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