本文目录

1. 怎样的身材才算好看
2. 不漂的话，染什么颜色好看还不易掉色
3. 单杠前水平应该怎么练
4. word文档哪种字体最好看

怎样的身材才算好看

这样的！不胖不瘦，修肩蛮腰，高挑性感，1.6米至1.7米之间。过高也不好看，长如电线杆子，再加上高跟鞋，身形瘦弱，则有脱节之感。

这只是笔者的一厢情愿。世人之多，喜好不同。环肥燕瘦，各得其乐。肉肉的，丰满富态；瘦瘦的，轻盈利落。情人眼里出西施，中意就好。

大千世界，人稠地满，高矮胖瘦，选择多多。

不漂的话，染什么颜色好看还不易掉色

不漂发还能达到颜色好看掉色慢，肯定是棕色系了，掉色相对会慢一些。没有不掉色的染发剂，而漂色是为了让颜色更鲜艳、更准确、更漂亮的一种手段。

只要你选择的颜色不是很浅，都不需要漂发的。如果从色板上看，6度以内的颜色都不用漂发，直接染出来你喜欢的颜色。至于掉色的问题，和你染的深浅有关，越浅的掉色越快，深色则掉色慢一些。

1、巧克力色：这是一种偏暖色的棕色，颜色呈现在五六度之间，根据肤色情况可以选择偏暖或偏冷的颜色。

2、咖啡色：比巧克力色再偏黄一点，更显皮肤白皙，也是较常见到的发色。

3、栗棕色：也就是大家常说的板栗色，棕色中略有红色的感觉，沉稳大气。

4、酒红色：这是一种偏红的颜色，也是比较显肤色白的发色，曾经非常流行的颜色。

5、冷棕色：一种带有灰色成分的棕色，略微有一点冷色的感觉，但还是建立在棕色的基础上的颜色。

6、深棕色：接近自然发色的颜色，又被称为阳光色，意思就是在阳光下和较强的光线下才能看到的颜色。

棕色系是最不挑肤色的颜色，也是最适合东方人肤色的颜色，以上这些颜色都是建立在棕色的基础上，都是不用漂发就可以直接染出来的颜色，掉色会慢一点。

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单杠前水平应该怎么练

前水平是街头健身五大神技动作之一。虽说不是最难和最简单的，但却是最安全的，练前水平时力量不够顶多就是晃下去，而练单手引体不够力量的话，可能会拉伤肩膀。

健身小白如果想学街健动作，不建议看某些百科，懂街健的人看到这些内容，笑笑就好。大多数街健神技动作的进阶流程如下:

团身、高团、曲腿、单腿、分腿、并腿

每个动作做到30秒，就进阶到下一个动作

而每进阶一个动作，手臂和躯干倾斜的角度就越大，需要的力量也更强

这是一个参考流程并不是绝对流程，我的前水平是从单腿开始练的，因为基础达标，起点相对于大部分人都高那么一点，在此之前我没有去针对性和计划性地去练前水平，因为在基础未达标的情况下练动作是很浪费时间的事，毕竟你的力量和关节强度不够。这里，我建议大家做到15秒的小龙旗和20秒的高团前水平再看本期视频。没做到也没关系，因为很多事情都不是绝对的。大多数没做到前水平的人都认为核心力量是最重要的，包括本人在内，刚开始也是这么认为的，后来做到大龙旗后才认知得到了纠正。核心力量很重要，但远没有背部力量重要。练前水平，背部不够，核心再强也会塌下去。手臂力量在前水平当中起到的作用也远没有背部力量大，为什么说手臂力量而不是二头的力量？在这里大家都有一个误区，就是推就是推，拉就是拉。其实这两类肌群在某些特定动作当中是相辅相成的，二头肌的主要作用是弯曲手肘，三头肌的主要作用是伸展手肘，前水平这动作当中，手臂和躯干之间的角度很小，三头肌会参与受力，当你把照片翻转过来，就会发现前水平里的手臂发力和伸肘下压这动作的最低点类似，虽说如此，你不用担心前水平的锻炼会影响推力肌群的恢复，三头肌在前水平这动作当中更多的是起稳定作用，如果你发现自己手臂伸不直，或者手臂带来晃动，你在推力训教日可以多做些虎扑俯卧撑。你亦可以拉力训教日多锻炼二头肌为其他动作打基础，不过在前水平当中，二头肌真的不是非常重要，抛开背阔肌这主要发力肌群不谈，后束肌肉就为其他肌群代偿了很多力。

对于基础达标准备练动作的朋友，在神技动作攻克上，建议推力和拉力各选一个动作，做到了再攻克一下个动作，这样比较划算，如果一开始就选择两个以上的动作，你的进步可能会很缓慢，特别是发力模式不大相同的两个动作，安排训教会比较麻烦。如果你打算攻克前水平的同时，还要去练单手引体，那完成的时间可能会比较长，至少是比分开练要久。如果你看过我的拉力训教指南，你会记得我把拉力的发力模式分为两部分，分别是仰身拉和俯身拉。能提升前水平力量的动作是杠铃划船和摆荡前水平，单手引体则是用负重引体或侧重引体，原本你能用60kg的杠铃划船做5x5，但一开始就做5组负重引体，后面的杠铃划船可能连50kg5x5都做不到，对前水平的力量提升会大打折扣。常规的引体属于仰身拉，对龙旗很有帮助，对前水平也有帮助，但不是非常大。这个发力模式有关，不是动作本身的锅。

好，先说核心怎么练，再不说腹肌，估计你会关视频。核心可以分两部分和两个阶段来练，第一阶段是打基础，其两部分是:一，向、离心收缩增肌，推荐的动作有仰卧举腿、双杠举腿、悬挂举腿。由于腹肌是小肌肉群，选择12-15下的动作来刺激效果比较好，当你某个动作能做到15个以上就增加动作难度;二，等长收缩增强核心的控制和耐力，推荐的动作有L型举腿和悬挂举腿。第二阶段是动作训练，增强核心的控制。推荐动作是龙旗，练小龙旗的阶段要矫正的是曲背，不然进阶到大龙旗，你的脊椎可能会受伤，特别是体重比较大的朋友。我们都知道重力是垂直向下的，我们做小龙旗的时候，躯干和地面有一个夹角，经过各种受力分析后得知，核心发力并不是最大的。进阶到大龙旗后，躯干可以和地面平行，形成零度的夹角，核心发力是最大化的，你要做的就是尽可能让你的躯干和地面平行，特别是腰椎部分，直挺相对于拱腰会难很多，由于大龙旗也是比较难的动作，有非常多的细节要说，日后会出详细的大龙旗教程。当然，在你背部力量足够的情况下，可以跳过大龙旗，直接通过前水平进阶训练来增强核心的控制。

拉力训教涉及到的肌群有很多，不过我们把注意力放到背阔肌就可以了，其他肌群在大多数拉力训教中都能练到。背阔肌的训教是本期前水平教学的重中之重，不过在此之前先要吐槽一下大家对前水平的看法，同时也是吐槽一下当年无知的我。前水平和环境没有形成鲜明的对比，看上去一点都不厉害，而大龙旗和竖杆形成的直角，会让人眼前一亮，会有一种牛逼冲冲的感觉。而前水平看上去就像懒洋洋地躺着，只要稍微用力就能做到了，呵呵~

就装逼而言前水平在外人眼里是远没有龙旗或人旗那么有效果，不过，健身不完全是为了装逼，追求很难而不一定看上去厉害的动作，就只是因为追求极限罢了，在外人眼里好看或不好看都无所谓。这是属于我们的极致艺术，维多利亚十字是我遥不可及，但却是不断渐进的动作，或许你不觉得这动作好像没什么，没关系的，只要你热爱徒手训教，终有一日，你会发现这些动作的美。

好，说回背部力量。前水平需要很强的背部力量，基础达标后，普通的引体向上对前水平帮助并不是非常大。从不做划船类动作的朋友，即使龙旗玩的再6，一到前水平，就会很尴尬了，龙旗和常规的引体向上都是仰身拉动作，前水平俯身拉的静态动作，我把手臂伸直，模拟一下前水平引体的运程，只要是和这个运动轨迹类似的拉力动作，对前水平都有帮助。用纯徒手来练出前水平可能并不适合部分朋友，所以今天，我就讲解怎么通过器械训教和徒手训教的方式来练出前水平，没有器械的朋友也不用气悖，以后会出纯徒手练前水平的教学视频。能提升前水平的背部力量的器械动作有很多，不过我不建议大家选用绳索器械和固定器械，以及哑铃当作主项训练的器械，为什么说是主项训练而不是力量训练，额……怎么说呢，一般来说，热身过后，要在精力充沛的练一下动作，而后才才是各种训练。在众多器械动作当中，杠铃划船对前水平帮助最大。把手臂伸直，让大家看一下杠铃划船的运动轨迹，而后再看一下前水平引体的运动轨迹，你会发现它们非常相似。不同之处在于辅助肌群。杠铃划船做法有很多种，能针对性锻炼背阔肌的窄距和反握帮助比较大。单腿前水平能做到两秒以下的朋友，你可能在结束动作后，会觉得背部中间这部分会觉得非常痛，因为你这部分很弱，你可以在第三或第四层的肌肥大训练中加入几组宽距的杠铃划船。能锻炼背部的杠铃动作还有硬拉，这是一个很棒的动作，对街健很多动作都有帮助，不过它对前水平的帮助没杠铃划船那么大，专攻前水平的阶段不建议把它放到第一、二层。

常规的引体向上对前水平的帮助并不是很大，但这不代表你就不用练引体向上了。在专攻前水平的阶段，做一定数量的引体向上对其他动作还是有帮助的。那么在基础未达标的情况下，只练俯身拉动作，会不会更快地练出前水平呢？

当然不会！为什么？因为这会让你前水平很难启动，特别是在摆荡前水平的这个动作当中，欧对了，你可以找一些背部很强壮，但比较少做引体向上和背阔下拉的朋友，叫他们做离心摆荡前水平，你会发现，在最高点到水平线的这段运程，他可以做得很慢，而水平线到最低点的这段运程是直接塌下来的。

那么，负重引体向上是对拉力神技很有帮助的动作。建议是用对握的，这对前水平很有帮助。

说完这几个器械动作，再说几个徒手动作。

第一个是……额……我也不知道什么名字，它的背部发力模式和硬拉有点类似，不同之处在于训教强度和服务肌群，算是很简单的动作了

第二个动作是单杆划船，忙着，为什么不叫团身前水平引体呢？呵呵，主要容易被喷，你懂的。当你水平没进步一点，就增加动作难度

第三个动作是摆荡前水平，这个动作有几种做法，进阶省略。第一种是减少难度的全程离心，水平较低的不建议做这个，因为在后半程会晃下来

第二种是上半程，这种比较难，相对于其他做法会痛苦一些，但锻炼效果很不错，特别是只有低位单杠的时候

第三种是下半程，大部分练前水平的朋友都会选用这个动作(停顿)

第四种是全程，我个人是不建议用这种来练的，主要是费力和容易变形

动作分析和动作介绍讲完……额……其实还有很多要说的，不过继续说下去会没完没了，所以我把下期再详细分解

那最后说一下训练安排，如果你还没做到大龙旗，依旧是不建议那么快练前水平。一般来说，能做到大龙旗的朋友，都能做到单腿前水平，以下训练方案是基于你会单腿前水平且有器械的情况下制定的，而且你在当前阶段不练其他拉力相关的动作，如人旗、后水平、单手引体。我把训练分为五层，开始训练前做15分钟以前的拉伸和热身，那么第一层是动作训练，就是做前水平这个动作，次数和难度凭你水平和兴奋度决定，一般来说，我会做5~10次的前水平。第二层主项训练，选用杠铃划船做5x5，用来提升前水平所需的力量。虽说我的前水平是靠杠铃划船撸出来的，但我这动作做得很屎，所以我就不放自己片段了。第三层是副项训练，选用负重引体向上，用来辅助前水平发力，做四组，选用能做8~10下的重量。由于是为了辅助前水平发力的，且刚做完5x5的划船，所以做全程还是蛮难的，而且也不是很必要。最低点提肩胛骨，最高点头发过杆，如果你的发型是和超级赛亚人同款的，建议最高点裆部过杆。当然，你也可以用摆荡前水平代替负重引体，不过数量有点难控制。第四层是大肌群的增肌训练，选用两个推手动作和一个器械动作，每个动作做三组，做10~12次。第五层是小肌群的增肌训练，选用一个徒手动作和两个器械动作。每个动作做三组，每组做13~15下。

word文档哪种字体最好看

一般来说，Word文档使用宋体字体比较好看，因为宋体不会产生不兼容的说法。

正式文件一般使用最正规的宋体字体，如宋体、仿宋体等。如果只是为了追求美观，建议使用行书或魏碑字体。但是需要注意的是，Word文档本身没有格式要求，如果需要打印出更美观的文件，建议安装字体库，如天正的字体。总之，以适宜阅读为好，字体好看就要例外安装其它字体了。

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