本文目录

1. 维生素E是可以长期服用的吗，效果如何
2. 为了保健养生，成人日常有必要刻意补充维生素或钙片吗
3. 身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒
4. 皮肤不好吃哪种维生素

维生素E是可以长期服用的吗，效果如何

不可以哦，除非病情需要，有医嘱。

早前滥用抗生素，现在滥用维生素。如今生活水平提高了，大家注重养生，保健品公司的宣传铺天盖地。

我猜题主是为了保健用途。维生素E有抗氧化功能，也可抑制血小板凝聚，所以通常用作美白抗衰老，和预防血管狭窄，硬化，栓塞等

然而，现在有医学研究发现，正常人长期服用维生素E（每天300mg以上）会使免疫力下降，引起多种疾病。

平常多吃蔬菜水果坚果就能摄取足够的维E了。如果确实想试试吃维E是否能让皮肤好起来，可以吃一个月，然后停至少两个月

为了保健养生，成人日常有必要刻意补充维生素或钙片吗

感谢邀请。

随着我国居民经济水平的不断提高，健康意识也在不断的提高。有越来越多的中年人，甚至年轻人开始关注自己得身体健康。

回答您的问题:我认为有必要。

在八九十年代的电视连续剧，尤其是港台片当中，经常会看到很多外籍人士会每天都服用维他命，也就是我们所说的维生素。

人体步入30岁之后，身体的各项机能都开始逐渐进入到一种峰值。在这样的情况下，也就开始了衰退的过程。尤其是现在的生活压力，工作压力，导致很多人的生活，饮食和作息都出现的问题。所以适当的补充维生素和钙质，对很多人的身体健康，都有一定的保障作用。

生活当中和工作当中，也有人会经常聊到我们的饮食结构，如果能合理的话，15当中含有的钙质足够人体每天所使用的。

我非常认同这个观点。但这里面有两个核心词，一个是合理的饮食结构，一个是食物。

首先从饮食结构上来讲，我们现在绝大多数中年人的饮食结构都是有问题的。不能按时吃饭和不能按量吃饭。

尤其是这个时候，大多数人都处于事业的上升期，而且是上升的关键时期。所以每天的餐都以外卖和应酬为主。能够在30岁到45岁之间，经常回家吃饭的人，是比较少的。这样的情况下，也是结构的问题，就成了一个很关键的问题。

其次就是食物，有时候缺钙了会买几个猪蹄子或者是排骨炖炖汤。而实际上，现在的猪三四个月就出来了。??都是缺钙的，还希望能够从猪的骨头汤里吸收足够的钙。这是一个非常。美好的愿望。其他的一些食物就不再多说了。

所以如果身体。有不舒服的话建议及时的体检。发现问题之后，及时的补充维生素和矿物质。

现在的临床医学体检，都有清晰的数值。医生只会关注超出了正常范围的问题，但是作为我们普通的消费者，要学会自己看一些化验单。即使是差一丢丢，不到异常范围，医生也不会过多的关注，但我们自己要学会关注，到达正常范围的边界之前，要及时的去做好身体的调节和调整。

未来随着健康知识的普及。营养知识的普及，有越来越多的人会更少的注意这些细节的问题。

我是健康管理师甄是甄。欢迎关注，愿意为您的健康提供我的建议。

身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒

如果你已经知道身体不缺乏维生素E，建议不要额外补充，如果真得很想吃补充，建议你减少富含维生素E食物的摄入，否则容易导致维生素E的过量。

对骨骼不利。过量维生素E会刺激骨骼中破骨细胞不断的生长变大，而这种细胞越大，则骨骼的硬度和韧性就会越低，从而使得骨骼容易发生骨质疏松，骨折，骨脆等症状。

胡麻油，豆油，芝麻油，菜籽油等植物油，其次就是绿色蔬菜。只不过在生活最常见还是植物油为最高、蔬菜含量都相对比较少。要是你真想额外补充一粒维生素E，建议你选择低含量的（建议成人普通膳食维生素E摄入量是14mg/日）维生素E，同时要要少吃高含维生素E的植物油。

皮肤不好吃哪种维生素

影响皮肤状态的因素有很多，外部环境、环境污染、日光、烟以及化妆品，饮食对皮肤状态有一定的影响。

你的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决，客观的说，在您缺乏时补充可以达到预期效果，若饮食中并不缺乏，额外的补充意义不大。

1、维生素C

维生素C受到很多人的追捧，不仅是因为它有提高免疫力的作用，它还可以促进胶原蛋白合成，抗氧化清除自由基，从而达到美容的功效。

常见食物：大部分新鲜蔬菜和水果，例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等。

维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日，我们可以从蔬菜水果中轻松获得，如果您平时很少吃或者不爱吃，可以考虑额外补充。

2、维生素A

维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度，缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。

常见食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类、胡萝卜等。

3、维生素E

抗氧化作用，氧化剂（自由基）会损伤细胞，带来衰老，甚至影响皮肤代谢能力，而维生素E能起到一定程度的抗氧化作用。

常见食物：中国人的膳食结构以植物油为主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油等，这些都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E缺乏。

4、维生素B族

缺乏维生素B族可能导致皮炎、脂溢性皮炎等症状。

常见食物：粗杂粮、瘦肉、牛奶、花生等

5、锌

锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降。

常见食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等。

6、糖

你每天吃的糖（包含多种形式）过多，会让皮肤泛黄、出油、长痘。

原理：是含糖食物会迅速升高血糖，性激素结合球蛋白水平会下降，无法更多的结合游离雄性激素睾酮，睾酮就可能转化为双氢睾酮，导致皮肤分泌亢进，油脂分泌增加，从而细菌繁殖，导致长痘或痤疮等。

7、水

建议保证每日饮水量1500～1700左右，缺水会影响细胞代谢废物的能力，水分也是为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础。

综合以上内容，保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，饮食均衡多样，主食粗细搭配，避免营养素的缺失，让营养状况好起来，皮肤状态自然就好。

您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态，对比是否缺乏某种维生素。但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用，食物才是营养素最安全经济的来源。

温馨提示：

酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，一定要注意。

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