本文目录

1. 吃完饭后是坐着好，还是运动好
2. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体
3. 每天打坐多少时间合适

吃完饭后是坐着好，还是运动好

吃完饭后是坐着好，还是运动？不知道网友吃完饭是怎么按排的，我说说我自己的饭后的规律，五点半??下班后，因为吃食堂，不需要太多的时间??弄饭？吃饭休息半小时后，老婆洗碗我就拖地，然后就去外面溜达溜达一圈?，让身体的能量棒消化一下，大家都知道饭后走一走，能活九十九。

久坐不动的人该如何开始锻炼身体

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑脊柱肌肉骨盆最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的圆肩和驼背。斜方肌训练方式是耸肩耸肩包括背后耸肩

双脚打开可以使用史密斯做配重物

背对史密斯手臂全握做肩胛骨的垂直上提重复递增式性训练一组15次三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内收外旋增加这块肌肉可以改善驼背使背部肌肉群牵引力变强

训练方式:高位下拉坐姿划船

高位下拉因为背阔肌的止点在肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船训练方式:全握提取施重物

肩胛骨为主动收缩手臂为被动收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩使背阔肌拉长撕裂效果会很好。重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

然后就是骨盆附着的肌肉群是臀肌

深蹲练习臀大肌是个不错的方式

双脚打开膝关节打开。臀大肌功能使

腿部外旋所以要打开效果更好一些

加上杠铃注意膝关节别过脚尖这样会对斌韧带带来太大的拉力。

每天打坐多少时间合适

理论上说，只要是系统的修行体系，不管是佛教的还是道教，还是其他任何有打坐/静坐/禅修的门派，能够打坐的时间是越多越好的，这样修习的效果才比较好，进步比较容易迅速。教我禅修的老师们曾经用过一个比喻来说明：修行就像是烧开水，日常的打坐练习就像是不断的给炉子加柴火，让水温逐渐的升高乃至沸腾，而不打坐了就像是不加柴火了或者说把柴火抽走了。要想水烧开，就必须一直加柴，不要间断，否则水温就会变热一会，又凉下去，再变热，再凉……很难有保持长期沸腾的状态。

但是实际生活中，是很难有人能够一直打坐的，特别是在现代社会中的初学者。各种工作生活的压力，自己的身心状态，都让人很难有太多的时间打坐。这又分为两种情况：

1.生活所迫，没有太多时间打坐。这种情况下，就要尽可能的抽出时间在空闲时多打坐，从每次几分钟到一两个小时都可以，以专注呼吸这个打坐方法为例，老师教导我们“要在生活中不断的积累，只要是用心练习，哪怕是只有一分钟时间打坐，每一次呼吸都不会浪费！”同时，安排好工作生活，隔一段时间就去参加一次七天十天左右的密集禅修营，在禅修营中保持每天八到十个小时的打坐时间，这样进步比较明显。同时，根据大多数人的经验，如果能够安排好生活，让自己每天在家保持两次静坐，每次最少一个小时左右，这样日常的精神状态就会保持的不错。

2.自己的身心状态不允许自己坐太多时间，比如有时间打坐，但是每次坐几分钟就身体或者精神极度不舒适，导致坚持不下去了。这种情况下，就要有耐心的培养自己的能力，不要操之过急。就像练习长跑一样，不要一开始就跑太快跑太久。可以做好准备工作的同时，每次打坐从几分钟开始，每天多坐几次。渐渐的，平均每次都多增加一点点时间，比如多一分钟。这样一段时间比如几个月后，慢慢的就可以增加到每次都能坐一个小时以上了，这样就能够保持一个比较好的习惯了。

总之，在保持身心比较适应的情况下，每天多花些时间打坐，对自己是非常有益的事情！

文章分享结束，久坐不动的人该如何开始锻炼身体和专家建议坐下多久起来活动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！