大家好，健身后小腿变粗怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括小腿肌肉膨胀的解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身后小腿变粗怎么办和小腿肌肉膨胀的解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 下半身很胖，特别是小腿，这样的话应该如何瘦身
2. 女生小腿肌肉特别结实，怎样才能瘦小腿
3. 健身后小腿变粗怎么办
4. 每次跑完步，做了些拉伸之后小腿硬邦邦的，总感觉在摸肌肉一样

下半身很胖，特别是小腿，这样的话应该如何瘦身

我从小体质都还算不错，经常运动，久而久之也就形成了健硕的身型。然而这几年工作下来，全身的肌肉都变成了肥肉，特别是双腿小腿，更是“膨胀”的厉害，买裤子都不好买。相信很多人都跟我又类似的感受，那么，对于这种“身胖腰肥腿更粗”的身材，应该如何进行瘦身练习呢？请看下面。

1、三角站立前屈伸展

↑天气开始逐渐凉快起来，这个季节对于瑜伽练习来说是非常舒服的。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，双腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴右腿大腿，头部紧贴右腿小腿。双手贴于地面，手指朝向后面，尽量向后面伸展。

2、战士一后弯

↑没有了夏日的炎热，瑜伽练习也会相对轻松一些，可以试着增加训练量。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，带动左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面，大腿水平；左脚踮起。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手顺着上半身向后伸直，双手手指相握。

3、侧板变式

↑瑜伽练习之前千万不能偷懒而省去热身运动，这样对身体是不太好的。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，手指朝向头部上方，右脚侧面着地。右手、右脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚贴着右腿向上移动，脚尖踮起；左手叉腰。

相比于很多肌肉型身材，身型稍胖还算是比较容易瘦下来的，你只需要疯狂燃烧你的脂肪。当然，你需要针对性地开展练习。腰肥瘦腰，腿粗瘦腿，身上没有哪一块是瘦不下来的。待你再次练就完美身材，你依然是曾经那个匀称的你。

女生小腿肌肉特别结实，怎样才能瘦小腿

瘦小腿还得看吴昕呢

瘦小腿粗绝对是女孩的硬伤啊！什么短裤短裙完全无法驾驭。所以想要做迷人的细腿女王，就一定要在小腿上下点功夫啦！今天就教你一个月速瘦小腿法。

瘦小腿方法一：基本方法

每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。

瘦小腿方法二：辅助用品

1、一般乳液（婴儿乳液、身体乳液）。

2、套上丝袜（效果等同一般乳液）。

瘦小腿方法三：瘦腿小窍门

对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积

在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

瘦小腿方法的效果

1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

健身后小腿变粗怎么办

如果健身后小腿变粗，需要注意以下几点：

首先，可能是因为肌肉量增加导致的，需要适当减少小腿锻炼量或改变锻炼方式，如增加有氧锻炼，减少重量训练。

其次，需要注意饮食，避免过多的高蛋白食物摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，帮助减少肌肉体积。最后，需要适当休息，避免过度疲劳和损伤，也可以通过按摩和拉伸来缓解肌肉紧张和疼痛。

每次跑完步，做了些拉伸之后小腿硬邦邦的，总感觉在摸肌肉一样

跑步后小腿肌肉膨胀，所以感觉发硬，所以才要做一些拉伸运动来缓解，避免造成很粗不协调的肌肉腿。

最简单的拉伸就是类似于学生时代体育课时老师带着做的那些动作，压腿，屈伸等，也可以慢慢的步行一段时间也是很好的拉伸。

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