大家好，今天给各位分享腰肌劳损适合健身吗的一些知识，其中也会对腰肌劳损不建议运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 腰肌劳损适合健身吗
2. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗
3. 腰肌劳损还能跳绳吗
4. 患有腰肌劳损可以长期跑步或倒走吗

腰肌劳损适合健身吗

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

原因在于俯卧撑每组的时间比较短暂，所以轻度的腰肌劳损并不会受到什么伤害。

如果在做的过程中感觉到了疼痛，马上停就行。

再说说腰肌劳损不要轻易尝试的运动：

1.硬拉

可以看出来，硬拉几乎都是用腰部为轴完成的动作。

因此，大重量硬拉是腰肌劳损的死敌，不要做。

2.山羊挺身

运动的机理和硬拉一样。

区别在于强度会比硬拉小。

但是，每组的次数要比硬拉多啊！

因此，这个动作对于腰肌不好的人，可以做，别多做。

3.长时间的平板支撑

长时间的平板支撑，对于腰部会施加一个长时间的静力。

腰肌不好的话，也许一组下来，你再站起来都费劲。

因此，酌情做。别过分。

好啦！有没有帮到你？

腰肌劳损还能跳绳吗

腰肌劳损要清楚是什么原因？

为什么会劳损？

是力量不够？

工作强度太大？

骨盆前倾？

脊柱变形？

知道自己有腰肌劳损，就不适合长时间的反复一个动作。

跳绳属于强度较大的剧烈运动，需要高次数的运动，而且全身在震动，腰部有可能出现不适。

所以建议选择稳定，缓和的运动方式。

最好先解决肌肉问题，去除身体隐患，才能更好的享受运动。

患有腰肌劳损可以长期跑步或倒走吗

谢邀。

腰肌劳损是一个病理状态，是一个统称。

腰部肌肉很多块，哪一块劳损或哪几块劳损？反正都叫腰肌劳损，病因、症状、治疗也都差不多，所以一般不细分。

劳损是指长期慢性的超负荷做功导致肌肉、深筋膜、肌腱、韧带止点的损伤，本质上就是无菌性炎症。

腰肌劳损是老百姓最常见的病之一，不仅发生在体力劳动者，脑力工作者可能因为需要长期久坐，缺乏腰背肌锻炼，同样是高发人群。为啥所谓的腰肌这么容易劳损啊？肌肉不是应该很坚强有力的吗??????？解剖学就不细说了，你就想想，生活中吃的动物的“里脊肉”是不是比较嫩？人体也是一样的，除非针对性的锻炼，不然也是很嫩的，只是大家不容易察觉，太容易忽视。

对付腰肌劳损最简单、最有效的办法就是增强腰背肌肉的强度和肌力，只有通过锻炼，但是这要在症状缓解之后进行，如果症状明显的时候做腰背肌锻炼，是适得其反的。跑步和倒走都可以起到腰背肌锻炼的作用，对腰肌劳损都有一定的治疗作用，只要方法正确，长期做有好处。但最有效、最根本的预防还是增强腰背肌，同时尽量避免损伤！

关于腰肌劳损适合健身吗到此分享完毕，希望能帮助到您。