各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享肌酸的优缺点及正确食用方法，以及什么人不建议吃肌酸的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 肌酸的优缺点及正确食用方法
2. 肌酸有好坏吗
3. 肌酸可以长期服用吗
4. 肌酸的4大好处和坏处

肌酸的优缺点及正确食用方法

肌酸是一种常见的健身补剂，其优缺点及正确食用方法如下：肌酸可以提高肌肉的力量和耐力。肌酸可增加肌肉ATP的储存，从而增加肌肉的力量和耐力。同时，肌酸可以增加肌肉细胞的水分含量，使肌肉看起来更大，更饱满。肌酸的优点主要有两个：可以提高肌肉的力量和耐力，同时也可以增加肌肉的大小和饱满度。缺点是部分人可能会出现肾脏问题，对于年纪较大或肾功能不好的人应该谨慎使用。正确食用方法是每天补充3-5g的肌酸，最好与碳水化合物一起服用，可以在训练前或训练后补充。但是肌酸并不是万能的，合理的饮食和训练是提高力量和耐力最重要的因素。

肌酸有好坏吗

有。

肌酸的补充应该被认为是补充蛋白质，而不是替代。这是因为肌酸和蛋白质的工作方式不同。简而言之，肌酸在你的锻炼过程中带来更多的力量，而蛋白质在你的锻炼后带来更多的肌肉修复。

肌酸可以长期服用吗

当我们在做力量训练的时候，肌肉在最后几个会失去力量，导致无法做更多的次数，也就是常说的力竭。但是你知道导致力竭的原因是什么吗？

我们在训练肌肉的时候需要ATP来功能，一旦ATP消耗完了，我们就无法做更多的反复，这就是力竭的原因。

而肌酸的左右就是帮助再生ATP来保持体内ATP的存储量，这意味着什么？这意味着你可以多做几个反复次数，长久下来，肌肉就会越来越发达，力量越来越大。

但是肌酸并不适合所有人，有些人使用会毫无反应，这是以为他们体内的肌酸含量已经很高了，无法再吸收更多的肌酸。

肌酸的选择

一般来说，一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉内的肌酸含量。

什么时候吃肌酸？

有两种言论，分别是练前吃和练后吃。但其实不管是什么时候吃都相差不大，因为肌酸不像氮泵可以马上生效，通常它要几周的时候才能见到变化。

但是，如果你习惯在训练后补充一些蛋白质和碳水，那我建议你在练后吃。

因为研究文献指出，肌酸配合47克碳水和50克蛋白，可以增加60%的肌肉肌酸含量。并且提升的这60%能少量提升你的肌肥大和1RM。

冲击期和非冲击期

有人说肌酸适合在突破瓶颈的时候吃，也有人支持每天摄入。

如果你要做冲击期，那我建议你连续5天可以摄入20克的肌酸；如果你是每天摄入的，每天5克就足够了。

另外说明一点，冲击期使用比非冲击期能更快的感受身体的变化。

以上就是我的全部回答啦，感觉大家的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！

肌酸的4大好处和坏处

好处:增加细胞内ATP储存量和转化速率，提高短时间内的力量、肌肉的耐疲劳能力。长期以往，因为可进行更高强度的锻炼，身体的耐力、力量等各项运动能力都会提高。

坏处:对肝肾功能不全的人，会有一定影响。

文章到此结束，如果本次分享的肌酸的优缺点及正确食用方法和什么人不建议吃肌酸的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！