大家好，关于早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于早上不建议力量训练的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 为什么锻炼有时力量比较大有时力量比较小
2. 早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂
3. 健身练力量为什么会失眠
4. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好

为什么锻炼有时力量比较大有时力量比较小

健身有时候会感觉自己状态特别好，训练的重量也变大了，能做比以前更重或者更多的次数，就像吃了氮泵一样。但有时候又会觉得自己状态很差，原本的训练量突然变得很吃力。一般这个时候我们会觉得是这次的训练质量差，或者觉得自己掉肌肉了。这很有可能以下原因导致的:1.你可能水喝太少了。要确保你的身体在训练前和训练中都有充足的水分，当你的身体脱水率在2%时，体能表现就会出现下降，其中包括动力不足以及投入增加。研究显示，对受过重量训练的男性进行测试，让他们在水分充足的情况下进行单次最大重量卧推，然后他们让受试者在轻度脱水状态下再次进行卧推，结果受试者的单次最大重量减少了七公斤，然后受试者重新补水，结果又恢复了之前的重量。所以摄入水分要比你想象的更重要，这对训练难易程度的感受影响很大。那么，我们每天应该要喝多少水？医学研究所的建议是，男性每天喝大约3.8升，女性每天喝大约2.8升。重点是，要在训练前和训练中摄入一天饮水量中的大部分。

2.你到底睡饱了吗？大家好像都习惯了晚睡早起的生活节奏，一到晚上像打了鸡血一样，一到早上像被打了一样。但是阻碍训练的天敌之一就是睡眠不足，如果你想让自己的身体处于最佳状态，你需要确保自己至少有7个小时以上的充足睡眠时间。

3.你吃的是不是太少了？如果你在减脂期，连续几天都没吃够食物，尤其是碳水化合物，那么你的肌肉中会缺少糖原，这有可能会影响你的训练。研究中显示，限制受试者在测试前两天的碳水摄入量，让他们在糖原不足的状态下进行深蹲，和正常状态相比，受试者深蹲的平均总次数显著减少。

早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂

分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持健身运动，是身体健康良方之一……运动获益，使亚健康身体逐渐，转变为健康强壮体魄，坚持运动才是硬道理！为自己加油哦！

第二项:那个更能减脂:①早上有氧跑步②晚上做完力量后做有氧……

①早上有氧跑步:跑步是，很益行的有氧运动，每次跑步1小时，跑程5公里以上，速度以……慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，坚持跑下去，运动的汗水飙升出来，不断消耗体内热量，甩掉堆积体内脂肪，甩掉赘肉，达到减肥减脂瘦身塑形效果！

②晚上做力量训练！

力量训练是无氧运动，晚上做力量训练，每次约在35分钟……40分钟，选择适应自己项目，进行训练，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，达到减肥减脂，使松懈地肌肉，通过力量训练，变成紧实肌肉群，减脂瘦身塑形！

③晚上做力量训练+有氧运动:是减脂最佳组合:

无氧运动∵比如说，力量训练:每次30分钟→40分钟，减脂瘦身塑形！

有氧运动:比如说.每次30分钟→40分钟，加快消耗体内多余热量，甩赘肉减肥！

第三项:减脂:

只要功夫深……”铁杵才能磨成针”，减脂的过程是漫长地，需要坚持运动……晚上做完力量后在做有氧，是完美:无氧运动+有氧运动[组合]，坚持才是硬道理，健身运动减脂会成功喽！！！温馨提示……晚上运动结束，多喝温水，如果饥饿难忍，想吃东西……自己手掌1/2的量，一定控制饮食～管住嘴哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽??????

健身练力量为什么会失眠

谢谢悟空的邀请。动为阳，静为阴。健身运动增强了阳质气，暂时打破自身的阴阳平衡。

阴阳平衡才能有好睡眠，阳偏亢，阴不敛阳，所以失眠。停练健身，则身体又趋阴阳平衡，所以睡眠恢复好。

所以，运动量大容易激发阳质气，健身运动应放在下午三点前，傍晚后适宜做些松柔有助阴的活动，如静坐、散步。

早上是跑步好还是在家跳有氧操好

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。

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