各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享新手练胸肌一般多久能练出来，以及新手不建议练太多胸肌的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 新手练胸肌一般多久能练出来
2. 胸肌多久练一次，一次练多久
3. 哑铃练胸肌新手用多大的
4. 练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗

新手练胸肌一般多久能练出来

锻炼胸大肌的方法很多，有挺双杠，卧推，俯卧撑，持哑铃做扩胸运动等，这些运动都是练胸大肌的专项动作。新手练胸肌一般多久能练出来？

我认为，新手练胸大肌需要三个月就能练出胸大肌来。

胸肌多久练一次，一次练多久

对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。

一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。

每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？

因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。

胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。

60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。

哑铃练胸肌新手用多大的

新手用哑铃来锻炼胸肌最好是先选择用五公斤左右的重量是比较科学合理的，一是为了保证训练动作的规范和标准性，二是避免因为重量过大而造成的不必要的肌肉拉伤。

练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗

其实练胸肌，右下少了一块肌肉，这是二种可能。

一、右下这块本来可能不是肌肉，通过训练后真正胸肌长大坚实，而右下哪块肉自然收紧了。

二、可能练习时与的运动器械及二手用力不平衡有关，正常练胸肌握玲是比较理想，单杆形体向上坚持达到40个，手握扞二边各超肩宽20公分，可同时减少将军肚，（注意逐渐达到，手心向前握扛，）双手拉伸用力平衡。

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