大家好，今天来为大家分享健身食谱里的肉类重量是生重还是熟重的一些知识点，和健身不建议大重量食物的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 健身食谱里的肉类重量是生重还是熟重
2. 大体重不适合长跑吗为什么呢
3. 燃脂增肌不忌口问题大吗
4. 减脂期做无氧的时候还可以冲击大重量吗

健身食谱里的肉类重量是生重还是熟重

到底是生重还是熟重，要看食谱具体内容。比如，有的食谱写鸡胸肉，那就是生的。有的写煎鸡胸，那就是熟的。

生重跟熟重还是有差别的，鸡胸一般做熟之后重量变为70%，牛肉60%，鱼肉80-90%。

不方便称重的时候可以换算一下。祝生活愉快，健身愉快～

大体重不适合长跑吗为什么呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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燃脂增肌不忌口问题大吗

暴走熊猫很高兴能为您回答这个问题。

燃脂增肌不忌口问题大吗？

暴走熊猫认为，对于这个问题，我们必须要了解健身的基础知识。

燃脂就是要制造能量缺口。即“消耗的能量”大于“摄入的能量”。

“消耗的能量”＝“人体基础代谢”+“额外的运动消耗”；“摄入的能量”＝吃进嘴里食物的能量。

这样看来，只要我们的基础代谢消耗足够大，大于等于摄入能量，你的身体就不会储存能量脂肪，不用运动，不用减脂，完美！

但是，随着年龄的增长，特别是在30岁之后，我们的基础代谢能力在逐渐降低，不可能再像十八九岁的时候一样，随便胡吃海喝就是不长肉（这点我相信很多过来人都有同样的体会，正好熊猫君也正在经历这个阶段，想想都是泪啊[流泪]）。

好吧，扯远了，回到问题本身来看，熊猫君认为，燃脂增肌前期还是应该适当控制饮食，吃个六七分饱，少油少盐，同时通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，尽快提高自身的基础代谢率，以此提高日常能量的消耗，当你练到一定阶段的时候，底子已经铺的很好了，适当的任性一下（不忌口）也是没有太大问题的。

毕竟我们锻炼的目的也是为了能够更好地品尝美食不是吗[耶]。

更多的健身知识，大家有兴趣的欢迎进暴走熊猫主页查看！

暴走熊猫，让运动成为一种习惯！[加油][加油][加油]

减脂期做无氧的时候还可以冲击大重量吗

减脂可以靠有氧也可以靠无氧，如果经常做有氧，肌肉掉的飞快，力量也掉的快，很难冲击大重量；如果经常做无氧偶尔搭配有氧，是有必要冲击大重量的。

一般情况下，周围的人减脂主要还是靠跑步这些有氧运动，这些人在减脂的同时，肌肉也减少了一部分，所以给大众一个错觉，认为只要减脂，力量就一定会下降。其实对于健身新手或者肌肉不很发达的人来说，减脂期间，是可以保证肌肉量不下降，或逐渐增长的。

第一、保证优质蛋白质和碳水的摄入

碳水分快糖和慢糖，像经过加工的大米，米粉都是快糖，吃下肚子，立马吸收，如果不进行运动消耗，会立马储存成脂肪；像紫薯，红薯，玉米这种天然的未加工的粗粮属于慢糖，胃部很难快速消化，能量会像小桥流水似的慢慢供应着，所以不易转换成脂肪。

做无氧过程中，肌肉一定是会分解的，但因为受到的刺激更大，所以相对有氧，肌肉在休息的过程中会修复的更多一些。修复肌肉的蛋白质一定不能少，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉或者蛋白粉都是补充氨基酸的重要食物，而且所含的脂肪相对较少。

为什么国家现在这么倡导多吃粗粮，多吃白肉，就是这个原因。

第二、不要害怕减脂期冲击大重量

很多人减脂期间会越练越虚，主要原因无外乎睡眠，休息，饮食这三点做的不到位。做到良好的健身习惯，在减脂期间肌肉不会减少，力量也不会下降，精神会更加饱满，在此期间可以根据自己的体能状况去尝试冲击大重量。

第三、冲击大重量有益于减脂

研究表明，冲击大重量后，身体内分泌的生长激素会比以往分泌得更多，这种激素能够抑制脂肪的堆积。为什么年轻小伙子都是瘦瘦高高的，就是因为年轻时体内生长激素分泌的多，年老时这种激素会越来越少，但经常进行力量训练有助于分泌更多的生长激素。

在减脂期间，多多关注自己的体能状态，根据自己的状态再去制定训练计划是最合理的选择。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。